Una mujer cogiéndose la grasa abdominal con las manos

Los nutricionistas te dan 9 consejos para perder hasta 5 kilos en una sola semana

Una de las nutricionistas más conocidas ha querido compartir algunos trucos indispensables

Perder peso es el objetivo de muchas personas, sobre todo, cuando llega el verano y queremos lucir figura. La verdadera clave para conseguir el cuerpo que deseamos es la combinación entre una alimentación saludable y el practicar ejercicio regularmente.

Para amenizar el largo proceso que implica perder una gran cantidad de kilos, existe una serie de guías y trucos que aceleran el proceso. Pese a la existencia de estos, debes ser perseverante y optar por las medidas saludables que no ponen en riesgo tu salud.

Las nueve claves para perder hasta 5 kg en 7 días

Fiona Kirk, una reconocida nutricionista británica, ha elaborado una lista con trucos que te permitirán eliminar aquellos kilos más molestos. Aunque algunos trucos requieran más energía que otros, sentirás que introduciendo estos cambios en tu dieta, adelgazarás fácilmente. Se calcula que podrás adelgazar unos 5 kilos por semana siguiendo estos consejos.

1. Comer más huevos

Hasta hace unos años, la opinión entre los diferentes especialistas podía variar. Algunos recomendaban limitar su ingesta lo mínimo posible, otros creían que debían introducirse en las dietas con total normalidad.

Con el paso del tiempo, se ha establecido que la ingesta recomendada de huevos debería de ser de 3-5 unidades a la semana. Introduciéndolos podrás disfrutar de su alto contenido en proteínas.

Varios huevos blancos cocidos con la yema amarilla a la vista y perejil detrás
La mejor opción son los huevos cocidos | Getty Images

Pese a sus beneficios, la calidad del huevo varía dependiendo de cómo ha sido cocinado. Kirk recomienda comer huevos cocidos a media mañana, pues son los que menos calorías tienen y son bajos en grasas. Además, tienen un poder altamente saciante, por lo que evitarás picotear entre horas.

2. La presencia de ciertos alimentos en la merienda

Uno de los errores más comunes es no saber qué alimentos son más ideales para cada comida del día. La nutricionista recomienda que en la merienda los protagonistas sean los frutos secos. Como existe una gran variedad, podrás escoger aquellos que más te gusten. Los que tienen menos calorías son las castañas, los anacardos y los pistachos.

Para que su sabor sea mejor, puedes mezclarlos con las semillas y las frutas que más te gusten. La combinación de estos alimentos te otorgará la energía que necesitas para finalizar el día. Además, te asegurarás de estar comiendo de una forma saludable.

3. Mantenerse hidratado

Con la llegada del verano, nos sentimos más sedientos que nunca. Por ello, debes prestar atención a la cantidad de agua que bebes durante el día. Si estás hidratado, serás más productivo y quemarás más calorías.

Mano exprimiendo medio limón en un vaso transparente con agua
Si quieres aportar sabor al agua, puedes introducir algunas gotas de limón | Getty Images

El agua también permite que sientas menos el hambre. Si ingieres agua entre comida y comida, sentirás que la espera entre una y otra no se hace tan pesada. Cabe destacar que el agua no debe ser un sustitutivo de la comida, simplemente es una herramienta que nos hidrata.

4. Tus nuevas mejores amigas: las legumbres

Para adelgazar, deberás hacer un ejercicio de reflexión. ¿Realmente te alimentas de una forma saludable? Para ello, debes asegurarte de que ingieres alimentos de todos los grupos. Es decir: carnes, pescados, verduras... Deberás dejar de lado el grupo menos sano: el de la bollería y el de los azúcares.

Asegúrate de que comes lentejas y judías de manera regular. Son legumbres muy versátiles, podrás introducirlas en un gran número de recetas y su sabor es exquisito. Gracias a su poder saciente sentirás que te llenas muy fácilmente.

5. Adiós a las bebidas light

Cuando alguien empieza una dieta, cree que abandonado los refrescos azucarados notará cambios en el cuerpo. Obviamente, la respuesta es afirmativa siempre y cuando se abandonen totalmente.

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Fiona Kirk afirma que cambias los refrescos azucarados por su versión light no es recomendable. Aunque tengan menos calorías que los normales, no son del todo compatibles con esta dieta. Al parecer, ingerir este tipo de bebidas aumenta las ganas de tomar azúcar. Por lo tanto, mantente alejado de ellos y no sentirás ningún tipo de tentación.

6. Las especias deben acompañar a tus comidas

Añadir especias a tus recetas cuenta con dos beneficios que no se pueden ignorar. En primer lugar, su sabor mejorará. No todo el mundo disfruta del sabor de los alimentos más sano, así que añade aquellas especias que más te gusten y los platos te sabrán mucho mejor.

En segundo lugar, el uso de especias picantes permite que la calor del cuerpo se incremente. Gracias al incremento se queman muchas más calorías. Así que no dudes en ir añadiendo especias con estas características, recuerda que el curry es una de ellas.

7. No te olvides de la importancia del café

Si eres amante del café, estás de suerte. Es uno de los productos más fieles en cualquier dieta gracias a sus beneficios. Con su consumo tu tasa metabólica aumentará y, por lo tanto, el cuerpo se verá obligado a producir más energía a partir de la grasa que almacenas.

Una taza de café con su cuchara y cientos de granos de café alrededor
Recuerda que debemos limitar el uso del azúcar en el café | Getty Images

Aunque existen diferentes tipos de café, lo ideal es apostar por un café sin leche y con la menos cantidad de azúcar posible. En el caso de que te cueste despedirte de los lácteos, puedes escoger leches vegetales. Son mucho más sanas que las que provienen de animales y algunas aportan un sabor dulce.

8. Descansa mejor y tu cuerpo lo agradecerá

Estudios demuestran que dormir entre 7 y 8 horas permite regular el nivel de azúcar en sangre. Además, si duermes bastantes horas, mantienes el hambre y las tentaciones a raya.

Durmiendo lo suficiente, tu cuerpo funcionará mejorar durante la jornada y quemarás muchas más calorías. Al fin y al cabo, el tiempo dedicado a dormir funciona como una fuente de energía para afrontar los días.

9. La importancia de las vitaminas

Debes asegurarte de consumir productos que te permitan obtener todas las vitaminas necesarias. Una correcta alimentación es clave no solo para sentirnos bien con nosotros mismos, sino también para que nuestro cuerpo funcione mejor.

Mujer tomando el sol
Aprovecha la llegada del verano para obtener vitamina D tomando el sol | Getty Images

La doctora Kirk recomienda prestar especial atención a la vitamina D. Es muy útil para aumentar la quema de grasas y se obtiene fácilmente. Puedes hacerlo mediante la ingesta de algunos alimentos como los pescados grasos o tomando el sol.