Solo quien lo ha padecido puede llegar a saber lo incómodo y molesto que es el estreñimiento. Esta afección, cada vez más frecuente entre las personas, ya ha conseguido afectar a más del 20% de la población a nivel mundial.
Sin embargo, aunque las causas que la originan pueden ser varias, existen ciertas medidas que podemos tomar para paliar sus síntomas. Entre todas ellas, a continuación te vamos a mostrar una dieta que, al parecer, puede resultar muy efectiva.
Olvídate del estreñimiento con esta dieta: Fácil y efectiva
Cuando hablamos de estreñimiento, habitualmente, hacemos referencia a la frecuencia de deposiciones inferior a tres veces por semana. Mientras que algunas personas pueden padecer este problema de forma ocasional, otras lo pueden llegar a sufrir de forma crónica.
Y es que si la manifestación de este síntoma perdura más allá del tiempo, es muy probable que nos encontremos en el segundo grupo. Ahora bien, independientemente de esto, es importante saber que existen formas para combatir el estreñimiento.
Antes de nada, debemos prestar atención a algunos posibles síntomas. Además de realizar menos de tres deposiciones por semana también es posible experimentar otros problemas, como sensación de obstrucción en el recto o la necesidad de realizar un esfuerzo excesivo.
También existen estudios que han demostrado que algunas personas son más propensas a padecer estreñimiento, como por ejemplo las mujeres. Así mismo, aquellas personas con una vida sedentaria o que tienen una dieta pobre en frutas y verduras también tendrían más riesgo de padecerlo.
Pero para que esto no ocurra, lo mejor que podemos hacer es revisar nuestra dieta actual, especialmente ahora que llegan las vacaciones. ¿Y esto por qué? Pues bien, con la llegada del verano nuestros hábitos y rutinas cambian, y por lo tanto, nuestro intestino puede verse afectado.
En este sentido, desde la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) se recomienda llevar a cabo una dieta rica en fibra para prevenir y tratar el estreñimiento. De hecho, cada vez son más las personas que la están llevando a cabo y afirman su eficacia.
La fibra es importante para nuestro organismo, especialmente cuando padecemos problemas intestinales y digestivos. Sin embargo, una dieta rica en fibra puede abarcar una amplitud muy extensa, por lo que vamos a tratar de reducirla.
Así pues, si quieres combatir el estreñimiento con esta dieta, deberás seguir unos requisitos mínimos. El primero y más importante es incluir, como mínimo, dos raciones de verdura al día. Puedes optar por ensaladas y verduras crudas.
El segundo es el de incorporar tres piezas de fruta diaria, y a ser posible, que estas sean enteras y tengan piel. Este último aspecto es importante tenerlo en cuenta, ya que la piel es precisamente la parte donde más fibra hay.
Por último, también deberías incorporar productos que contengan harina integral, y de forma semanal, añadir como mínimo dos raciones de legumbres. Los cereales, el pan integral, la pasta o el arroz pueden ser buenas opciones.
¿Por qué es tan efectiva esta dieta?
A pesar de que la FEAD no considera el estreñimiento como una enfermedad, lo cierto es que sí puede deberse a una patología concreta. Algunas enfermedades que podrían estar relacionadas serían la colitis isquémica, las fisuras anales o la enfermedad de Crohn.
El consumo de fármacos también podría estar implicado en la aparición de esta afección. Sin embargo, no hay nada como la fibra para prevenir el estreñimiento o, en caso de padecerlo, minimizar sus síntomas.
De hecho, la fibra incrementa la masa fecal, por lo tanto su consumo también aumenta la frecuencia de defecación y reduce el tiempo de tránsito intestinal. No obstante, ante cualquier duda, lo mejor es consultar siempre con el médico.