Lo cierto es que la década de los 50 años, en la mujer, viene acompañada de una serie de cambios más o menos drásticos. Los cuales, a fin de cuentas, tienden a influir en su salud.
Y un buen ejemplo lo encontramos en la menopausia. Esta etapa se refiere a una condición física que ocurre alrededor de los 50 años en la que el ciclo menstrual en realidad cesa durante al menos medio año o un año.
Este período puede estar acompañado de diversos síntomas debido a los fuertes cambios hormonales que se producen en el cuerpo de la mujer.
Los síntomas de la menopausia también pueden ocurrir antes o después de la menopausia (posmenopausia). Ahora se sabe que existe una estrecha relación entre los efectos de la menopausia, su gravedad e intensidad y el estilo de vida. De hecho, el exceso de peso suele influir en que sus síntomas puedan ser algo más intensos.
¿Cómo adelgazar a partir de los 50 años
1. Hacer ejercicio físico
Obviamente, necesitamos hacer ejercicio para estar sanos, y por supuesto que lo haremos. Pero si podemos obtener las instrucciones para el deporte más mínimo que nos ayude a perder peso, será perfecto. De acuerdo a los expertos, la práctica de ejercicio físico regular es imprescindible para perder peso.
Y, sobre todo, para estar mucho más saludables. Bastará con hacer al menos 150 minutos a la semana, independientemente de cuál sea el tipo de ejercicio físico que escojamos. La clave está, simple y llanamente, en mantenerse lo más activas posible.
2. Controlar comidas
No es necesario seguir una dieta estricta para bajar de peso. Y mucho menos a esta edad, donde la alimentación adecuada es tanto o más importante. Basta simplemente con cuidar lo que se come, evitando aquellos alimentos repletos de grasas y azúcares simples.
3. Desayunar siempre
No es la comida más importante del día. Y aunque no tiene por qué pasar nada por saltárnosla, algunos estudios han demostrado que ayuda a acelerar el metabolismo. Eso sí, no vale cualquier tipo de desayuno.
¿Lo mejor? Que incluya cereales integrales, fruta (preferiblemente entera y con piel), y lácteos. No podemos olvidarnos, incluso, del delicioso desayuno mediterráneo, que además de frutas, incluye tostadas integrales con aceite de oliva virgen extra y tomate.
4. Dormir bien
El sueño es, también, imprescindible. Un buen descanso es esencial para afrontar bien la rutina, y ayudará a tu metabolismo a funcionar mejor. De ahí que sea recomendable evitar los dispositivos electrónicos antes de irnos a dormir. Y es mejor optar por música relajante y un buen libro.
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia y qué relación tienen con el exceso de peso?
Muchos estudios han demostrado que existe una estrecha relación entre el estilo de vida y los síntomas de la menopausia. Particularmente sorprendente es el hecho de que incluso los aspectos emocionales en este período de la vida de una mujer tienen un gran peso.
Además, se ha comprobado que una mala alimentación también puede agravar y acelerar ciertos síntomas.
Los altos porcentajes de grasa en la dieta y la baja ingesta de fibra dietética se asocian con niveles altos de estrógenos a lo largo de la vida fértil. Por lo tanto, con una fuerte caída de los niveles de estrógenos durante la menopausia.
Es más, el estrés elevado, la falta de ejercicio y el peso corporal inadecuado pueden promover los síntomas de la menopausia y empeorar su intensidad. Entre los síntomas más comunes, podemos mencionar la existencia de los conocidos sofocos o los dolores de cabeza. También la dificultad para dormir y un riesgo mayor de infecciones urinarias.