Si quieres adelgazar rápido y ponerte en forma, te proponemos el entrenamiento ideal. Es conocido con el nombre de MetCon, y se fundamenta en el acondicionamiento metabólico para consumir más calorías y obtener resultados en poco tiempo.
En resumen, lo que hace el MetCon -que tiene respaldo científico- es aumentar el efecto poscombustión, es decir aumentar las calorías que el cuerpo sigue quemando después de entrenar.
¿En qué consiste?
La palabra Metcon viene de la unión de las palabras en inglés Metabolic Conditioning o en español… acondicionamiento metabólico. La clave de este tipo de entrenamiento es gastar la mayor energía posible por tiempo para mejorar el metabolismo.
El Metcon se enfoca en gastar más energía que en desarrollar otras habilidades como la fuerza, la flexibilidad o la resistencia. Es un entrenamiento metabólico, que hace que el metabolismo se eleve temporalmente y con eso el consumo de calorías durante y después del ejercicio.
Cuáles son los beneficios de hacer MetCon
La diversidad o variedad es uno de los elementos más importantes. Los entrenamientos Metcon incluyen muchos ejercicios diferentes dentro de su categoría. Esto implica que puedes variar mucho tus entrenamientos.
La mayoría de los entrenamientos Metcon se centran en movimientos compuestos como squats, lunges y thrusters, entre otros. Sin embargo, el orden, la intensidad y el peso pueden cambiar siempre. Además, según el sistema energético que estés usando, el entrenamiento puede durar desde tres hasta 30 minutos.
Hay muchas alternativas distintas. Algunos entrenamientos Metcon famosos en CrossFit son el Betty (cinco rondas de push presses y box jumps por tiempos determinados) y el EMOM (una cantidad fija de repeticiones de un ejercicio hechas en intervalos de un minuto).
El acondicionamiento es también interesante. Y es que el entrenamiento Metcon es una de las mejores formas de mejorar tu acondicionamiento general al combinar fuerza y cardio.
¿Qué debemos tener en cuenta?
Así, ciertos ejercicios bien diseñados pueden hacer que el gasto calórico siga alto incluso horas después de dejar el gimnasio. Este efecto se llama también postejercicio y puede durar hasta 72 horas, que es lo que se busca con el entrenamiento metabólico.
Esto sucede porque durante la sesión: se produce un exceso de consumo de oxígeno (EPOC) y el metabolismo se acelera. Al terminar, el cuerpo necesita recuperarse y aumenta la captación de oxígeno.
El EPOC tiene como uno de sus efectos más importantes el incremento del uso de triglicéridos. Es decir, el cuerpo utiliza grasa en lugar de carbohidratos como fuente principal después del ejercicio. En resumen, entrenar con frecuencia bajo esta actividad es muy útil a la hora de conseguir que el metabolismo se acelere. Y quemar calorías mucho más rápidamente.
Algunos de los protocolos que se usan en la rutina Metcon son:
Tabata
Consiste en hacer 8 ejercicios sencillos y habituales, con una duración de 20 segundos cada uno y pausas de 10 segundos entre ellos. Un tabata completo dura solo 4 minutos, pero si lo haces tres veces a la semana notarás los cambios en tu cuerpo. (Quizás te interese: Tabata para estar en forma)
Wingate
Este entrenamiento implica hacer de 4 a 6 series de ejercicios durante 30 segundos cada una y descansar como máximo 4 minutos entre serie y serie. El tiempo total es de unos 28 minutos aproximadamente.
Gillens
Este es un entrenamiento más intenso que consiste en hacer 10 series de ejercicios de un minuto cada una, con un minuto de pausa entre ellas. Es importante usar un pulsómetro para controlar nuestra frecuencia cardiaca, que debe llegar al 90%.
Emom
Son las siglas en inglés de “Every Minute on the Minute”. Este entrenamiento se basa en escoger un circuito y un tiempo límite para hacerlo. Dentro de ese tiempo intentaremos hacer el mayor número de repeticiones que podamos.
Amrap
Este entrenamiento tiene como meta hacer el mayor número de rondas que podamos de unas combinaciones específicas de ejercicios en un tiempo fijado.