La acumulación de grasa en la zona abdominal es una preocupación común entre las mujeres mayores de 50 años. Si bien el aumento de peso es una de las principales causas de la "barriguita", hay otros factores que contribuyen a este problema.
Uno de esos factores es el estilo de vida sedentario y la falta de actividad física. La falta de actividad física no solo aumenta la acumulación de grasa abdominal, sino que también contribuye a la pérdida de masa muscular y disminuye el metabolismo.
Existe un truco muy sencillo para reducir la grasa abdominal a partir de los 50 años. Consiste en hacer ejercicios específicos para fortalecer el core, es decir, la zona central del cuerpo, que incluye los músculos abdominales, lumbares y pélvicos.
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Descubre los ejercicios que te ayudarán a perder tripa a partir de los 50 años
Los ejercicios de core no solo ayudan a tonificar y definir el abdomen, sino que también mejoran la postura, la estabilidad, el equilibrio y la coordinación. Además, al aumentar la masa muscular, se acelera el metabolismo y se queman más calorías, incluso en reposo.
¿Qué ejercicios de core se pueden hacer en casa fácilmente? Aquí te proponemos cinco que puedes realizar en solo siete minutos al día. Solo necesitas una pelota fitball, una goma elástica y un TRX (un sistema de entrenamiento en suspensión). Si no tienes estos accesorios, puedes sustituirlos por otros objetos similares.
Planchas sobre pelota fitball
Este ejercicio es una variante de las clásicas planchas abdominales, pero con mayor dificultad e intensidad. Consiste en apoyar los antebrazos sobre una pelota fitball y mantener el cuerpo recto y alineado durante un minuto. Para aumentar el reto, se pueden hacer movimientos circulares con la pelota en ambas direcciones.
Plancha frontal sobre fitball
Ejercicio del bicho muerto
Es muy fácil y apto para cualquier nivel de forma física. Se trata de tumbarse boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas flexionadas en 90 grados. Manteniendo la zona lumbar pegada al suelo, se extiende un brazo y la pierna contraria alternativamente durante un minuto.
Bicho muerto simple (Dead bug) - Plan de Entrenamiento Exante
Press Pallof
Es ideal para trabajar los oblicuos y la estabilidad del core. Se realiza de pie y de lado a una goma elástica que está sujeta a un punto fijo. Se empuja la goma desde el pecho hacia el frente, evitando que la resistencia que ofrece la goma rote el tronco.
Press pallof de pie | SPORT LIFE
Bird Dog
Permite mejorar la estabilidad de la columna vertebral sin cargarla y fortalecer la musculatura central. Se realiza en cuadrupedia (manos y rodillas en el suelo) con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Deberás extender y elevar el brazo y la pierna contrarios, manteniendo la coordinación y empujando el suelo con las extremidades que están apoyadas para que el torso no se rote.
BIRD DOG PROGRESIONES
Plancha con rodillas al pecho sobre TRX
Este ejercicio es una versión avanzada de las planchas abdominales que implica mayor trabajo muscular. Se realiza apoyando los pies en unas correas de TRX y manteniendo el cuerpo recto y alineado con los brazos extendidos. Se flexionan las rodillas hacia el pecho alternativamente durante un minuto.