Una mujer con jersey azulado tocando con la mano una báscula

Los 3 secretos para adelgazar sin tener que hacer dieta que realmente funcionan

Empieza a perder peso de forma totalmente saludable

Cuando estás empezando un proceso para adelgazar, es fácil pensar que las dietas son la solución más rápida y efectiva. Todo ello a pesar de que, a menudo, estos métodos son muy extremos y promueven ideas que no son nada sanas ni buenas para el organismo. Hasta pueden terminar causando a largo plazo graves problemas en nuestra salud.

Así pues, no debemos adoptar una dieta  que hayamos visto por internet ni sin tener la aprobación de un nutricionista. Lo que sí que puedes hacer es tener en cuenta hasta 3 claves  en tu día a día. Se trata de estrategias muy útiles a la hora de perder peso, con las que además cuidarás de tu salud.

Las 3 claves para perder peso que realmente te funcionarán

Estos son los 3 secretos definitivos que te ayudarán a perder peso:

1. Elige alimentos que sean saludables

Una dieta  equilibrada y variada proporciona a nuestro organismo los nutrientes que necesita para funcionar de la manera más efectiva posible. Sin comer variado, el cuerpo tiene más posibilidades de enfermar, contener infecciones y hasta rendirá mucho menos.

Tomates, alcachofas, espárragos, zanahorias y pescado encima de un fondo de color blanco
Escoger alimentos sanos te ayudará a perder peso | Getty Images

Una dieta sana incluye los siguientes nutrientes: vitaminas, minerales, antioxidantes, carbohidratos, fibra, proteínas y grasas saludables. Es decir, alimentos de los siguientes grupos: frutas, verduras, cereales, lácteos, pasta, huevos, frutos secos y legumbres.

Por eso, los alimentos que se debería evitar o hasta sería adecuado eliminar son los ultraprocesados. Además de los que llevan mucho azúcar y sal añadidos, la carne roja, el alcohol y las grasas trans.

2. Come raciones pequeñas

Probablemente, hayas escuchado el consejo de que comer raciones pequeñas durante el día ayuda a adelgazar.

Una mujer comiendo sano
Eliminar los antojos y comer proporciones pequeñas reducirá tu peso corporal | Getty Images

Lo que es totalmente cierto. Elegir buenos alimentos y controlar el tamaño de las porciones, puede ayudar a controlar el peso, adelgazar y eliminar los antojos. La estrategia más útil y simple es mezclar estas raciones con alimentos que lleven proteínas  y fibras.

Estos alimentos son muy adecuados, ya que te ayudarán a saciar el hambre y evitarás estar comiendo durante todo el día. Por lo tanto, evita los alimentos ultraprocesados, ya que son adictivos y muy fáciles de comer en exceso: alimentos “chatarra”, bebidas azucaradas y carbohidratos refinados.

3. Haz ejercicio físico semanalmente

Como bien dicen los expertos, no hay ninguna solución mágica ni rápida para perder peso. Pero si una cosa es del todo segura es que no basta tan solo con llevar una alimentación equilibrada y adecuada a nuestro cuerpo. También hay que incorporar en nuestras vidas el ejercicio  físico semanal.

Una mujer con sudadera roja y pantalones oscuros en un camino con árboles
El ejercicio ayuda a activar las defensas y perder peso | Getty Images

El sedentarismo  es muy peligroso, ya que a largo plazo puede ocasionar grandes efectos negativos en nuestra salud. No nada más en el estado físico, sino que también puede afectar a nivel mental. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas, sea cual sea la intensidad, es beneficioso para la salud.

Es importante destacar, pero, que el tipo de ejercicio físico que debes realizar dependerá en todo momento del estado de tu salud actual. Es crucial realizar ejercicio adaptado, ya que de esta manera es más probable que llegues a obtener el máximo beneficio y conseguir tus objetivos.

kettlebell para ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza son ideales para perder peso | Getty Images

Como has podido ver, una dieta variada y equilibrada junto con el ejercicio físico siempre será una buena opción para empezar a perder peso. Aunque, es fundamental que si tienes dudas de cómo empezar lo mejor es pedir cita con tu nutricionista  o médico. Los especialistas sabrán que es lo que tu cuerpo necesita en todo momento y evitarás posibles repercusiones negativas en tu organismo.

Finalmente, con estas tres claves  es evidente que ayudarás a tu organismo a perder peso de manera pausada y constante. Lo que es mucho mejor y más sano que perder peso de manera rápida y precipitada. ¡No esperes más e inténtalo!