Variedades de manzanas

El color de la manzana que deberías comer cada día para dormir mejor que nunca

Las manzanas son muy saludables y nutritivas. Pero, ¿sabías que existe un tipo de manzana que te ayudará a descansar más y mejor?

Para mantenernos sanos, a menudo basta con hacer un buen uso de los productos que nos rodean. Comer manzanas regularmente, por ejemplo, sería una gran idea en la que no pensamos lo suficiente. De hecho, la manzana es un alimento muy rico en fibra.

Esta fruta facilita el tránsito intestinal a la vez que reduce el riesgo de estreñimiento. Pero para disfrutar de este último beneficio es de vital importancia hacer algo: consumirla con piel, después de haberla lavado muy bien.

En caso de diarrea, eso sí, lo que debemos hacer es consumirla pelada. ¿Por qué? Muy sencillo: tendrá justo el efecto contrario. Y es que la pectina que contiene es una fibra soluble que efectivamente puede retener hasta 20 veces su volumen de agua.

Las propiedades de las manzanas para prevenir el cáncer

También sabemos que la manzana puede ser una ayuda contra el cáncer. Esto se debe a que contiene altos niveles de catequinas y quercetina, antioxidantes que actúan contra la proliferación de células cancerosas.

Estos antioxidantes se encuentran principalmente en la piel, así que considera comprar manzanas orgánicas o lavarlas bien antes de consumirlas. Sin embargo, dependiendo de la variedad y el tipo de manzana que consumamos, sus beneficios y propiedades serán diferentes. De hecho, existe un tipo de manzana que es ideal para dormir mejor que nunca...

Manzanas tipos
Las manzanas contienen múltiples beneficios para la salud | Getty Images

¿Qué tipo de manzana puede ayudarnos a dormir mejor por las noches?

Por la noche, es recomendable comer ligero para evitar la acumulación de grasa y facilitar el sueño. Es por eso que los nutricionistas y científicos recomiendan comidas vegetarianas con almidones y frutas en la cena. 

En cuanto a las frutas, es recomendable comerlas antes de otros alimentos para facilitar la digestión y evitar comer en exceso después. De hecho, las frutas son alimentos que favorecen la saciedad. Y lo cierto es que las manzanas rojas pueden convertirse en tu mejor aliado para descansar.

Se trata de una fruta ligera, digerible, saciante y rica en nutrientes. Y sí, es capaz de ayudarnos a dormir mejor que muchos otros remedios. Al contener carbohidratos, la manzana estimula la producción de serotonina  y melatonina.

Manzana roja
La manzana roja puede ser muy beneficiosa a la hora de dormir mejor | Getty Images

Estos son neurotransmisores que facilitan la conciliación del sueño y optimizan la calidad del sueño. Además, la manzana roja se caracteriza por ser la más rica en carbohidratos, de forma que estimula mucho más tanto la melatonina como la serotonina.

Por otro lado, también brinda beneficios calmantes, de manera que puede ser muy útil para conciliar el sueño. Sin embargo, debemos tener cuidado de no abusar de ellas, ya que puede causar hinchazón y reflujo ácido que acabarán por interrumpir nuestro sueño.

¿Cómo comer manzana por las noches?

Hablando de recetas, ten cuidado con los platos a base de manzana que preparas. Además, la etiqueta “manzana” no debe convertirse en un pretexto para comer cosas dulces.

En todo caso, al ser bajo en calorías y tener una cantidad de azúcar razonable, la clave está en consumirla entera, ya sea pelada o sin pelar (pero bien lavada). Lo cierto es que la manzana, tanto roja como verde, proporcionan muchos beneficios para la salud.

Fotografía de una manzana y una cesta de manzanas
Existen muchos tipos de manzanas rojas | Pixabay

Por ejemplo, ayuda al funcionamiento del sistema inmunológico, gracias a su contenido en vitamina C. Otras investigaciones vinculan la acción beneficiosa de los alimentos ricos en fibra sobre los problemas inflamatorios.

También es rica en fibra dietética, que puede ayudar a reducir el colesterol y saciar el apetito. Este último beneficio es muy interesante, especialmente en caso de seguir una dieta de adelgazamiento. Por tanto, si deseas disfrutar de todos los beneficios que te ofrece, incluso dormir mejor, no hay nada más maravilloso que comer una manzana roja todas las noches.