El descansar, mentalmente o físicamente, no es un lujo que todo el mundo se pueda permitir. Sea por la razón que sea, a veces es difícil hallar esa paz que tanto anhelamos.
Por fortuna, existen una serie de alimentos, catalogados como superalimentos, con un gran número de beneficios. En el caso de este, una de sus múltiples propiedades es tener el poder de tranquilizarnos.
¿Qué superalimento contiene propiedades tranquilizantes?
Si tienes problemas para dormir, o deseas descansar mejor, es normal que estés interesada en saber más acerca de qué alimento puede ser ideal para incluir en nuestra cena. Y lo cierto es que cada vez es más fácil de encontrar en los estantes de los supermercados, hablamos de la avena.
La avena es un producto de origen antiguo, utilizado para recetas dulces o saladas y particularmente apreciado por sus propiedades nutritivas y beneficiosas.
Desde un punto de vista nutritivo, es rico en sales minerales, proteínas e hidratos de carbono. Y también contiene una interesante cantidad de fibra.
Si optas por los copos de avena, lo cierto es que contienen cantidades muy bajas de agua y azúcares y tienen un índice glucémico bajo. Tampoco les faltan sales minerales, especialmente potasio, fósforo, zinc y hierro, y vitaminas, especialmente vitaminas del grupo B.
¿Por qué la avena es ideal para dormir mejor?
Principalmente porque ayuda a equilibrar el buen funcionamiento del sistema nervioso, gracias a su riqueza no solo en minerales, sino en vitaminas del grupo B, que son fundamentales para el sistema nervioso.
También contiene avenina, un componente que actúa de forma natural contra el nerviosismo y la ansiedad. Debido a ello, es una opción perfecta contra la ansiedad, el estrés y el insomnio, debido a sus cualidades sedantes y tranquilizantes. De ahí que sea ideal en la cena, para dormir bien.
Eso sí, aunque es muy fácil de elaborar (por ejemplo, en forma de porridge o gachas), debes tener en cuenta que no es aconsejable comer mucha cantidad.
¿Por qué? Muy sencillo: debido a su alto contenido en fibra, comer mucha avena podría producirnos muchos gases, consiguiéndose lo contrario a lo que deseamos (que es dormir mejor).
¿Por qué debemos cenar ligero para dormir bien?
Generalmente, después de la cena, no realizamos ningún tipo de actividad física, por lo que se deben evitar las comidas demasiado ricas en calorías. Durante la noche, nuestro cuerpo se encarga de regenerar nuestro organismo. Pero si está ocupado con la digestión, no puede hacerlo bien.
¿Consecuencias? Envejecimiento prematuro de las células. Así que es mejor escoger una comida ligera compuesta de carbohidratos, vegetales y alimentos que sean de fácil digestión.
Pero hay un pequeño extra: ¡Comer ligero ayuda a prevenir el aumento de peso! Así que reserva las comidas más pesadas para el almuerzo. No en vano, investigadores brasileños demostraron hace algún tiempo que una cena con muchos alimentos grasos conduce a un sueño mucho más inquieto.
La importancia de descansar lo suficiente
Si comer es un acto vital, también lo es dormir. De hecho, el sueño permite que nuestro cuerpo se recupere tanto mental como físicamente. Además, nuestro sistema inmunológico aprovecha nuestro tiempo de sueño para recargarse.
Es importante dormir porque la falta de sueño regular puede tener consecuencias para la salud. Pueden surgir problemas serios, incluyendo enfermedades del corazón.
Dormir te permite descansar tu cuerpo y por lo tanto tu sistema cardiovascular. Y es que, si no dormimos bien, se sabe que nuestro sistema cardiovascular puede estar muy estresado.
La enfermedad cardíaca (ataque cardíaco, presión arterial alta o accidente cerebrovascular) es más probable que ocurra en personas que no duermen con la suficiente regularidad. También se sabe que dormir mal podría aumentar el riesgo de desarrollar diabetes, sobrepeso y obesidad.
De hecho, el sueño permite que las células grasas segreguen una hormona que detiene la sensación de hambre. De ahí que dormir mal pueda ejercer un efecto contrario, estimulando el apetito. Así, el aumento de peso puede estar directamente relacionado con la falta de sueño.
No solo eso: también existen otras consecuencias serias de la falta de sueño sobre la salud. Por ejemplo, el metabolismo de los carbohidratos se altera y, por lo tanto, promueve la aparición de diabetes (o refuerza su condición si ya existe).
Pero, como indican los expertos, no hay duda que es necesario comer bien para dormir mejor. Y esto implica escoger muy bien los alimentos para la cena.