Las frutas son indispensables para mantener una dieta sana y equilibrada. Nos aportan vitaminas y minerales y gran parte de su composición es agua, por lo que, la mayoría, a penas tienes calorías. Es por ello que se convierten en la mejor opción dulce, sobre todo cuando lo que se quiere es bajar de peso.
Si lo que se quiere es hacer una dieta completa, se deberá consultar con un especialista para que prepare un plan adaptado a los objetivos y a cada persona. Pero si lo que estás buscando es ponerte en forma e incluir hábitos saludables en tu día a día sin necesidad de seguir una dieta a rajatabla, la fruta puede ser tu gran aliada.
Aunque toda la fruta es buena, sí es cierto que hay algunos tipos que son especialmente recomendables cuando se quiere mantener la línea y deshincharse.
Las 7 frutas que debes incluir en tu dieta habitual
Manzana
La primera y más básica es la manzana. La puedes encontrar en cualquier época del año y se puede hacer de muchas formas distintas: con yogur, asada, al microondas, en batido... Lo que te permite tomarla día a día sin aburrirte. Las manzanas ayudan a depurar y desintoxicar el organismo y bajar el colesterol malo. Son diuréticas y aportan fibra, lo que ayuda a mantenerte saciada durante más tiempo.
Algunos estudios han revelado que, debido a que contienen pectina, pueden promover el aumento de gasto de energía y la consecuente quema de calorías.
Piña
La piña es conocida por ser la fruta de las dietas por excelencia. Es rica en antioxidantes, diurética y baja en calorías. Está formada en casi un 90% por agua y contiene mucha fibra. Además, es antiinflamatoria y perfecta para cuando tienes sensación de hinchazón en el abdomen.
Limón
La mejor forma de consumir limón diariamente es beber un vaso de agua con limón exprimido en ayunas cada mañana. Ayuda a la desintoxicación, desinfección y depuración del cuerpo y mejora la circulación. Facilita la digestión, combate la retención de líquidos y ayuda a mantener la sensación de saciedad.
Pomelo
El pomelo es el cítrico con menos calorías. Aunque en general no se suele comer, es una muy buena fruta para incluir en la dieta. Estudios han demostrado que algunos de sus compuestos podrían mejorar los niveles de insulina, que se relaciona directamente con la acumulación de grasa corporal. De esta forma, el pomelo podría ayudar a perder grasa.
Pese a que estos estudios no han podido demostrar su efectividad al 100%, lo que sí que se ha podido demostrar es que ayuda a perder peso a través de la eliminación de líquidos, por lo que es muy recomendable para personas que padecen retención de líquidos.
Fresas
Las fresas son un snack perfecto para cualquier momento del día. Su sabor y dulzor hace que sean las preferidas de muchos. En verano, además, se pueden consumir de múltiples formas. Entre ellas destacan aquellas que congelan la fruta. Una vez las fresas están congeladas puedes triturarlas en la batidora y hacer un helado o granizado natural o simplemente añadirlas a tu vaso de agua con gas para darle más sabor.
Contienen mucha fibra y propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Además, promueven la producción natural de dos hormonas, la leptina y la adiponectina, que mejoran el metabolismo y ayudan a perder grasa.
Kiwi
El kiwi también es muy reconocido como complemento de dietas. En especial por su altísimo contenido en fibra. Muchas personas lo toman en ayunas cada mañana para mejorar el tránsito intestinal. Pero además de eso también evita la retención de líquidos y proporciona una sensación de saciedad durante más tiempo.
Sandía
Se trata de la fruta con más porcentaje de agua (entre un 92% y un 94%), lo que hace que, además de ser diurética, ayude a mantenerse hidratado, algo esencial en verano. Pese a ser muy dulce tiene muy pocas calorías, es antioxidante, ayuda a regular la tensión arterial y contiene fibra que, junto con el alto contenido en agua, promueve el efecto saciante duradero.
Si en verano te despiertas de la siesta con mucha hambre de dulce, no ataques a la Nutella, sino a la sandía. Así aumentarás tu nivel de azúcar en sangre de manera saludable y aprovecharás para hidratarte.