Todos queremos conseguir adoptar una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, son muchas las personas que no pueden evitar comer alimentos ultraprocesados. Estos alimentos hipercalóricos, llenos de grasas y azúcares, están muy presentes en nuestras vidas.
En gran parte esto es debido porque tenemos un estilo de vida con el que no nos podemos permitir pasar mucho tiempo cocinando. Pero hoy os contaremos un estudio que está investigando como podemos reducir estos antojos de manera sencilla.
La forma de reducir los antojos y dejar de comer entre horas
Es muy común pensar que la manera más fácil para reducir los antojos es adoptar una dieta. No negaremos que puede ser una de las soluciones más adecuadas. Sin embargo, hay un estudio que aún está en desarrollo que ha encontrado otra solución que puede que te interese.
En el estudio sobre el ejercicio de alta intensidad que atenúa el antojo de alimentos ricos en grasas, publicado el 06 de abril de 2022. Se utilizaron 28 ratas macho Sprague Dawley durante 30 días. Dividieron las ratas en dos grupos: uno dónde estaban sometidas a correr en una cinta rodante y el otro no tenía ejercicio adicional del habitual.
Pasados los 30 días realizando esta rutina, los investigadores les dieron acceso a las ratas a unas palancas. Si las presionaban, estas dispensaban una bolita con alto contenido de grasa. Fue en ese momento cuando se dieron cuenta de que las ratas que no habían hecho ejercicio presionaban de manera continua esta palanca.
En cambio, las que sí se habían ejercitado mostraban un menor interés en la comida. Esto significa que el ejercicio disminuyó de manera positiva el deseo por esos alimentos tan poco saludables y ricos en grasas.
La finalidad del experimento era averiguar cuál era la resistencia que podían tener hacia al deseo de estos alimentos. Los resultados demuestran que el ejercicio reguló la fuerza en la que las ratas estaban preparadas para buscar comida llena de grasas. Consiguieron resistir, aunque esto no acaba de significar que sea del todo aplicable a los humanos, pues aún se está investigando.
Hasta donde podemos saber, este estudio es el primero en el que se ha podido demostrar que el ejercicio puede reducir los antojos. Y es que afirman que el ejercicio disminuyó en las ratas esa ansia por la comida.
Tres consejos que debes seguir para poder reducir los antojos
1. Reduce el estrés que tengas acumulado
El primer consejo para intentar reducir los antojos es que intentes reducir el estrés. La manera más adecuada para hacerlo es intentando dormir lo suficiente y adecuado.
Además, si añades a tu rutina, ejercicio físico influirás muy positivamente en el sueño. De esta manera reducirás el insomnio y mejorarás la calidad de sueño. Estamos acostumbrados a llevar una rutina dónde dormimos poco, cosa que nos puede repercutir gravemente en nuestra alimentación, aunque muchas veces es difícil aceptarlo.
2. Elimina o reduce al máximo las comidas preparadas
Está comprobado que los alimentos ultraprocesados y la fast food son unos de los más adictivos que existen.
Este tipo de comida ha sido manipulada para que sea adictiva. Los expertos en este sector saben cómo crear comida que no podamos parar de comer, sobre todo se centran en mezclar azúcar, sal y grasas. Es difícil, pero si intentas reducir su consumo, evitarás esta adicción y los posibles antojos.
3. No te saltes ninguna comida
Por último, uno de los pasos más importantes que debes realizar para reducir los antojos es planificar tus comidas. Intenta no quedarte con hambre y toma pequeñas comidas sanas a lo largo del día. Puedes incluir snacks y ya verás como evitarás posibles ataques de hambre.
Como has podido ver, los antojos forman parte de nuestras vidas. Si no se controlan pueden desencadenar malos hábitos. Por lo que es importante ser consciente y adoptar un estilo de vida sano ¡Inténtalo, ya verás como a largo plazo verás cambios muy buenos!