De acuerdo con las recomendaciones de ejercicio, un adulto necesita al menos dos horas y media de ejercicio de resistencia moderadamente extenuante a la semana. O, correspondientemente, al menos una hora y cuarto de actividad física intensa.
Además del ejercicio de resistencia, la recomendación de ejercicio incluye entrenamiento muscular dos veces por semana. Así como ejercicio que mantiene y desarrolla el equilibrio, especialmente para las personas mayores.
Cabe señalar que las personas mayores no deben reducir la cantidad de ejercicio, sino que deben agregar entrenamiento de equilibrio a sus rutinas. El estrés es casi imposible de evitar; la única forma es tratar de controlarlo. El ejercicio distrae nuestra mente de las cosas estresantes, frustrantes y molestas.
Los beneficios de practicar ejercicio habitualmente
El ejercicio produce endorfinas para sentirnos bien, combatiendo la depresión y la ansiedad. En toda su sencillez: el ejercicio hace latir el corazón. El corazón es un músculo, por lo que el movimiento lo fortalece, al igual que otros músculos, y lo hace más fuerte y saludable.
Se sabe que los movimientos similares a impactos, como saltar y correr, fortalecen los huesos y, por lo tanto, previenen la osteoporosis. Pero, ¿sabías que levantar pesas también tiene el mismo efecto? Cuando practicamos actividad física, los huesos fuertes agradecen el ejercicio regular y las cargas llevadas durante los últimos años.
Además, cabe destacar que mucha gente piensa que sudar causa granos, pero en realidad el sudor limpia profundamente los poros de la piel y los granos pueden aparecer menos.
Teniendo esto en cuenta, los beneficios del ejercicio son innegables. Las investigaciones muestran que el ejercicio mejora el metabolismo del azúcar deteriorado, fortalece los huesos…
También facilita el manejo del estrés, reduce la presión arterial alta y el colesterol alto, y reduce el exceso de peso. Y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y enfermedades del aparato locomotor. Por lo tanto, lo más recomendable es ir introduciendo pequeños "entrenamientos" en nuestra rutina.
Incluso un ejercicio breve tiene beneficios para la salud
Aunque puedes usar tu imaginación a la hora de elegir un deporte, lo cierto es que todo el mundo debería hacer ejercicio. Las recomendaciones de ejercicio se basan en extensos datos de investigación. Y los últimos estudios muestran que solo unos minutos de actividad física intensa son beneficiosos para la salud.
Por lo tanto, incluso las personas ocupadas pueden incluir un entrenamiento efectivo en su día. Un estudio llevado a cabo por la Universidad McMaster de Hamilton, en Ontario (Canadá), ha revelado la clave. Según sus autores, un minuto de ejercicio físico en concreto podría ser equiparable a 45 minutos.
Después de un estudio que analizaba el entrenamiento de distintas personas, encontraron que los atletas que llevaron a cabo un minuto de ejercicio intenso tuvieron prácticamente las mismas ganancias que aquellos que llevaban a cabo rutinas largas.
Al parecer, la clave no está en el tiempo, sino en la intensidad. Así, serían igual de efectivos los entrenamientos cortos, pero intensos que las rutinas largas.
Ayudaría a bajar la misma cantidad de peso
De hecho, uno de los resultados más interesantes vino con la pérdida de peso: los dos grupos consiguieron las mismas ganancias tanto en resistencia aeróbica como en resistencia a la insulina.
Es más, los cambios en cuanto a masa grasa, muscular y peso tendieron a ser similares en los dos grupos. Y otros investigadores también llegaron a la conclusión de que la quema de grasa y la mejora de la presión arterial sería igualmente similar en ambos grupos.