Muchas veces queremos perder barriga y ganar flexibilidad sin pasar horas en el gimnasio, pero no sabemos por dónde empezar. Hasta ahora. Hay un ejercicio que está revolucionando a muchas personas.
Nos autoconvencemos de que no tenemos tiempo para hacer deporte. Pero no tiene por qué ser una excusa para descuidar nuestra salud y nuestro cuerpo, ya que existen formas de ejercitarnos en poco tiempo y con buenos resultados.
Una de las tendencias fitness que más se ha popularizado en los últimos tiempos es la de los microentrenamientos o rutina Burst Training. Consiste en realizar ejercicios de alta intensidad durante cortos periodos de tiempo.
Los microentrenamientos nos ayudan a mejorar nuestro sistema cardiovascular y nuestro metabolismo basal, a fortalecer nuestra masa muscular, y a mejorar nuestra forma física, reduciendo la grasa corporal.
Estos son los ejercicios que te encantarán
Primera rutina
La primera rutina consiste en realizar tres ejercicios durante cinco minutos. El primer ejercicio comienza con el cuerpo de pie y luego agachándose para apoyar las manos en el suelo. A continuación, salta hacia atrás para quedar en posición de plancha con los brazos estirados. Salta hacia delante para juntar los pies con las manos y levántate de un salto.
El segundo ejercicio implica hacer una zancada hacia adelante con una pierna y flexionar las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Salta cambiando la posición de las piernas y repite el movimiento.
El tercer ejercicio se hace de pie con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. Salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a saltar para cerrar las piernas y bajar los brazos.
Segunda rutina
La segunda rutina, después de unos minutos de recuperación, consta de tres ejercicios más. El primer ejercicio comienza con una posición de pie. Luego, baja a una sentadilla hasta tocar el suelo con las manos y estira las piernas hacia atrás para quedar sentado en el suelo.
Después, haz el movimiento inverso para volver a la posición inicial. El segundo ejercicio consiste en hacer una sentadilla normal pero, al subir, saltar con fuerza separando los pies a la altura de las caderas. Vuelve a bajar a la sentadilla y repite.
El tercer ejercicio se realiza desde una posición inicial con las piernas ligeramente flexionadas y juntas, moviendo una pierna hacia adelante y otra hacia atrás. Debes simular el gesto de correr, pero sin moverte del sitio ni levantar mucho los pies del suelo. Coordina el movimiento con los brazos.
Tercera rutina
Después de haber completado las dos primeras sesiones de entrenamiento, te queda una tercera sesión para finalizar tu entrenamiento de 20 minutos. La sesión se compone de tres ejercicios que solo tomarán 5 minutos:
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y las manos apoyadas al lado de la cintura. Levanta el trasero del suelo y mantén el pecho y los hombros en alto, doblando las rodillas acerca los pies al cuerpo. Salta hacia arriba y regresa a la posición inicial.
Ahora ponte de pie con las piernas más abiertas que el ancho de las caderas y baja a una sentadilla profunda, con los muslos paralelos al suelo. Al subir, mueve una pierna hacia adelante y otra hacia atrás, como si estuvieras haciendo tijeras. Luego, cambia la posición de las piernas y repite.
Para terminar, comienza de pie con las piernas juntas y los brazos extendidos por delante del pecho, como si estuvieras aplaudiendo. Salta y abre las piernas, llevando los brazos hacia los lados del cuerpo, a la altura de los hombros, como si estuvieras haciendo una cruz. Salta de nuevo para cerrar las piernas y los brazos.
Estas tres rutinas te harán trabajar todo el cuerpo con ejercicios breves pero intensos. Lo más importante del entrenamiento es mantener la intensidad de los ejercicios durante toda la rutina para obtener el máximo beneficio, en un tiempo estimado de 20 minutos.