Mujer cenando

El picoteo saludable que adelgaza y te quitará el hambre cuando más lo necesitas

Si tu objetivo es perder peso, debes incluir estos alimentos a tu dieta

Comemos por muchos motivos: por necesidad, por hambre, por placer... En cualquiera de ellos, siempre es importante conocer qué alimentos estamos ingiriendo. No obstante, existen personas que en determinados casos pueden consumir algunos muy pocos saludables, sobre todo en momentos de ansiedad.

La dificultad de renunciar al placer inmediato

Quizás hayas tenido un mal día y lo único que quieres es llegar a casa para desconectar de todo. Cuando lo haces, te invade una sensación por tu cuerpo apenas incontrolable: necesitas comer algo. Aunque esta acción es muy importante para cubrir nuestras necesidades, no debemos olvidar nunca que debemos hacerla de forma correcta.

Comiendo mucho
El estrés o la ansiedad suelen ser la causa de picotear alimentos poco saludables | Getty Images

Es precisamente en esos momentos de nervios, estrés o ansiedad cuando nuestras capacidades de autocontrol se ven mínimamente reducidas. Ante estas situaciones es completamente normal dejarse llevar y picotear cosas (en la mayoría de veces) perjudiciales para nuestra salud.

Nuestro único objetivo en ese momento es obtener un placer inmediato para contrarrestar el malestar que llevamos acumulado. 

Si te sientes identificado/a con estos hábitos no te preocupes, porque no eres la única persona a la que le ocurre. A continuación vamos a ver los mejores alimentos que podrías tener a mano para picotear en esos momentos de ansiedad. Además de estar buenos... ¡Son muy saludables!

1. Proteína animal

Estas son indispensables para nuestro organismo y nunca deberían faltar en la dieta. Cuanta más consumamos... más defensas le daremos a nuestro cuerpo. Así pues, recurrir a la proteína animal es de las mejores cosas que podríamos hacer. Para ello podemos optar por consumir salmón o huevo, por ejemplo. Son ligeros, saciantes y sanos.

2. Frutos secos y legumbres

Si existe una ventaja que presentan los frutos secos... esa es su propiedad ansiolítica natural. Evidentemente los excesos nunca son buenos, pero siempre será un picoteo muy acertado. Para que todavía sea más beneficioso, lo mejor es que los consumas de la forma menos procesada posible.

Anacardos en una cuchara de madera
Los anacardos son una excelente opción | Getty Images

Y de la misma forma que ocurre con los frutos secos, las legumbres también pueden proporcionarte un efecto similar. Son ricas en fibra, bajas en grasas y no aportan colesterol. Una alternativa verdaderamente saludable.

3. La fruta, fundamental

Tanto si te pilla durante la mañana, como en la tarde o en la noche... picotear alguna pieza de fruta es la mejor opción que podrías escoger. Su aporte en fibra y vitaminas te ayudará a paliar esa sensación de hambre, y además será muy beneficioso para tu cuerpo. Algunos ejemplos podrían ser las manzanas, los plátanos, las fresas... ¡Hay miles de opciones!

Comiendo frutas
Picotear diferentes piezas de fruta es la mejor opción | Getty Images

Y de la misma forma a la que le damos importancia a la alimentación, con las bebidas pasa lo mismo. Si tu objetivo es perder peso y mantener tu cuerpo en óptimas condiciones, es importante que sepas seleccionar también los líquidos que ingieres cada día.

De esta forma, los refrescos, los zumos azucarados y las bebidas alcohólicas deberías eliminarlas por completo de tu vida. En su lugar, una buena alternativa sería consumir agua, infusiones, zumos o licuados completamente naturales.

Y por último, no debes olvidar que la práctica de ejercicio es imprescindible en cualquier caso. Si quieres obtener unos buenos resultados en tu plan de pérdida de peso, debes saber que alimentación y deporte van cogidos de la mano.

Al mantenernos físicamente activos lo que conseguiremos es que se reduzca nuestro gasto calórico y, además, que nuestro metabolismo no se vuelva tan lento. Pero no solo eso, en los mayores momentos de estrés o ansiedad... practicar ejercicio es la mejor medicina.