No todas las personas que tienden a engordar están preocupadas o molestas por ello. Pero si una cosa no hay duda es que a menudo todos nos sentimos presionados a vernos de cierta manera, cosa que puede provocar problemas graves de salud.
Si te preocupa engordar, te sientes frustrado y enojado, debes hacer una pausa y analizar qué te está pasando. El problema no siempre es la comida y a continuación te contaremos qué puede estar pasando.
El problema que puede hacerte engordar y no te das cuenta
Si estás intentando luchar con tu peso y tienes la preocupación constante por sí lo estás haciendo bien o si lo que comes es lo correcto. En estos momentos es cuando deberías intentar observar cómo es tu hábito de sueño. Puede que allí esté el problema desencadenante de tu peso y ahora te contaremos por qué, sigue leyendo.
La falta de sueño puede desencadenar un mal hábito alimenticio
Según un estudio realizado por la prestigiosa Clínica Mayo de Minnesota y dirigido por el especialista del corazón Dr. Virend Somers, no dormir lo suficiente puede llegar a ser muy negativo para la salud y el funcionamiento de nuestro organismo.
Cabe resaltar que vivimos en mundo de prisas, dónde no tenemos tiempo ni para pensar adecuadamente. Pero no por eso debemos olvidar que los niños necesitan más de ocho horas de sueño por la noche y los adultos unas siete horas. Y, ¿quién realmente duerme esas horas? La verdad es que son pocas las personas que consiguen llevar un horario y seguirlo de manera diaria.
Siguiendo con el estudio del Dr. Somers, nos gustaría poner énfasis en el experimento que realizaron entre dos grupos de personas. En este experimento hecho durante dos semanas seguidas, un grupo dormía nueve horas todas las noches y el segundo grupo dormía solo cuatro horas.
Pasados los tres meses se volvió a realizar el estudio, pero intercambiando los grupos. De esta forma, todos los grupos habrán experimentado las dos opciones: el sueño de nueve horas y el de cuatro horas.
Durante estos meses, la finalidad de los investigadores era controlar la ingesta y el gasto energético, el peso corporal, la distribución de la grasa y la composición corporal. ¡Se empezaron a ver cambios en tan solo dos semanas del inicio de la restricción del sueño!
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Las personas que dormían cuatro horas podían llegar a ganar hasta un 9% de grasa abdominal de más. Y hasta un 11% de la grasa visceral abdominal, la cual se acumula en el interior del abdomen.
No dormir lo suficiente ya se había relacionado anteriormente en la repercusión en la concentración, memoria y problemas del corazón. Ahora también debes saber que puede repercutir en la grasa de tu cuerpo.
¿Cómo mantener un buen sueño?
Cómo has podido ver, no dormir lo suficiente de manera continua, puede repercutir en la grasa de tu cuerpo. Además de estar estrechamente relacionado con la falta de concentración, memoria, un sistema inmunitario débil y problemas de corazón.
Lo mejor para mantener un buen sueño es implementar un hábito de sueño e irte a la cama y despertarte todos los días a la misma hora. También te irá muy bien evitar la cafeína y comidaspesadas y ultraprocesadas. Aunque lo que te irá mejor es hacer ejercicio con regularidad.
Primero lo mejor es fomentar la paciencia y establecer una meta pequeña y realista. Ya luego haz un seguimiento constante de la rutina, introduce cambios y analiza el progreso.
Habla siempre de como te sientes, el médico es el mejor recurso siempre. Te dará muchos consejos de nutrición y ejercicios específicos a tu cuerpo que puedas hacer.