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Dos mujeres de edad avanzada vestidas con ropa de deporte haciendo estiramientos en el césped

Mujeres de más de 50 años: el ejercicio casero que más os conviene para perder peso

Descubre el ejercicio casero perfecto para mujeres de más de 50 años que desean perder peso

Perder peso después de los 50 años puede ser un reto para muchas mujeres, ya que el metabolismo se ralentiza y los cambios hormonales afectan a la composición corporal. Sin embargo, no hay que desanimarse ni renunciar a cuidarse, ya que existen formas de mantenerse en forma y saludable sin salir de casa. Y un buen ejemplo lo encontramos en el burpee.

Como te descubriremos a continuación, hemos encontrado un ejercicio que combina sentadilla, flexión y salto, y que trabaja todo el cuerpo de forma intensa y efectiva. Aunque muchos lo odian por su dificultad y su exigencia, lo cierto es que tiene múltiples beneficios para la salud y el bienestar. 

¿Cuál es el ejercicio ideal para perder peso y cómo podemos hacerlo en casa?

Bautizado con el nombre de burpee, se trata de un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica. Es decir, la capacidad de realizar un esfuerzo máximo en poco tiempo y con poco oxígeno. Consiste en realizar una serie de movimientos que implican varios grupos musculares: sentadilla, flexión y salto.

Pero existe una opción que sería aún más útil: el burpee hindú; se trata de un tipo de burpee recomendado por expertos de la Universidad de Harvard. Para hacerlo correctamente, hay que seguir una serie de pasos básicos. En primer lugar, colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados del cuerpo.

Una mujer haciendo ejercicio con unas pesas
Combinar el burpee con ejercicios de pesas te ayudará a conseguir mejores resultados | Pexels

Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta colocar las manos en el suelo a la altura de los hombros. Estira las piernas hacia atrás con un impulso y apoya las puntas de los pies en el suelo y mantén el cuerpo recto y alineado desde la cabeza hasta los talones. Esta es la posición de plancha o plank.

Flexiona los codos y baja el pecho hasta casi tocar el suelo. Esta es la posición de flexión o push-up y extiende los brazos y vuelve a la posición de plancha. Ahora flexiona las rodillas y acerca los pies a las manos con un salto., para volver a la posición de sentadilla.

Levanta el cuerpo con fuerza y salta hacia arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Esta es la posición final del burpee. Repite el movimiento tantas veces como puedas o como te indique tu rutina.

De hecho, esta es la diferencia entre el burpee hindú y el burpee tradicional: las veces que se repiten. Y es que, en el caso del primero, debemos hacer tantas repeticiones como podamos.

La importancia de la técnica para hacerlo bien y conseguir los mejores resultados

Es importante mantener una buena técnica durante todo el ejercicio para evitar lesiones y aprovechar al máximo sus beneficios. Por ejemplo, mantén la espalda recta y la mirada al frente en todo momento. Y contrae el abdomen para estabilizar el tronco y proteger la zona lumbar.

No es aconsejable arquear o bajar la cadera en la posición de plancha o flexión. Tampoco separes ni juntes demasiado los codos en la posición de flexión. Y no te pares entre cada movimiento, sino que hazlos fluidos y rápidos.

Mujer en posición de plancha y vestida con ropa de deporte
En posición de flexión, no se aconseja arquear o bajar la cadera | Getty Images

¿Por qué el burpee hindú es el ejercicio que todas las mujeres deberían hacer?

El burpee hindú es un ejercicio muy completo que tiene numerosos beneficios para la salud y el bienestar de las mujeres. Por ejemplo, mejora la composición corporal, al ser un ejercicio de alta intensidad, quema muchas calorías y ayuda a reducir la grasa corporal. Además, al trabajar varios grupos musculares, tonifica y fortalece los músculos.

También mejora las capacidades físicas, puesto que al hacer este ejercicio se mejora la fuerza, la resistencia anaeróbica, la coordinación, el equilibrio y la agilidad. Estas capacidades son fundamentales para realizar otras actividades físicas o deportivas, así como para prevenir lesiones o caídas.

Pero sus beneficios no se quedan aquí, ya que es útil para mejorar la salud cardiovascular: al hacerlo se acelera el ritmo cardíaco y se estimula la circulación sanguínea. Esto ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, el colesterol o la diabetes. Además, al mejorar el consumo de oxígeno, se favorece la salud respiratoria.

Y, como ocurre con cualquier tipo de ejercicio físico, también mejora el estado de ánimo, al liberarse endorfinas, las hormonas del bienestar. Estas hormonas producen una sensación de placer, euforia y relajación. Y reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.

Lo cierto es que el burpee hindú es un ejercicio que todas las mujeres deberían hacer porque tiene múltiples beneficios para su salud física y mental. Es una actividad desafiante pero gratificante, que te hará sentir más fuerte, más ágil y más feliz.