Cuando llegamos a una cierta edad nuestro cuerpo empieza a sufrir una serie de cambios, y en lo que respecta a las mujeres, estos también son a consecuencia de las hormonas. En este sentido, es importante ir controlando la forma en la que se van produciendo.
Y es que este consejo no es una simple advertencia por la edad. De hecho, a partir de los 50 años las mujeres nos enfrentamos a cambios hormonales que, la mayoría de veces, están asociados a la falta de nutrientes. Pero no te preocupes, porque si es tu caso, a continuación vamos a enseñarte algo que te puede ayudar.
El fruto que deberías incorporar a tu dieta a partir de los 50 años
Es evidente que la percepción social ha cambiado, y que los 50 de ahora no son los 50 de antes. Actualmente una mujer en esta franja de edad todavía es joven, y lejos de lo que pensaban nuestros antepasados, para nada se le relacionaría con la vejez.
Aunque lo ideal sería llegar a esta edad llena de salud y vitalidad, la biología es biología, y eso el cuerpo lo sabe. A todas nos gustaría poder tener esa 'suerte', pero existen cambios y procesos como la menopausia que pueden dificultarlo todo.
Pero no te preocupes, lo que queremos transmitirte es ante todo calma. Si bien estamos ante factores naturales que no podemos cambiar, lo que sí sabemos con certeza es que existen otros que podemos controlar. Y un gran ejemplo de ello es la alimentación.
En este sentido, seleccionar los alimentos adecuados puede marcar la diferencia en todo este proceso. Es importante tener presente que una alimentación sana, variada y equilibrada puede ayudarnos de muchas formas, y en estas situaciones todavía más.
Así pues, para combatir la falta de nutrientes propia en esta franja de edad, queremos mostrarte un alimento que puede convertirse en tu mayor aliado. Su consumo está más que recomendado por todos los especialistas, ya que es rico en calcio, hierro y potasio.
Se trata nada más y nada menos que de la ciruela pasa. Este fruto seco (o fruta deshidratada, según algunos) está repleta de beneficios. Por esta razón, está especialmente indicada para aquellas mujeres de más de 50 años y que se encuentran en pleno cambio hormonal.
De hecho, un estudio publicado en Journal of Medicinal Food constata las ventajas que puede ofrecer este alimento en mujeres posmenopáusicas sanas. A modo de conclusión, la recomendación es ingerir 50 gramos de ciruelas pasas al día.
Otros beneficios que quizás no sabías
La recomendación principal sobre la ingesta de este alimento se debe a sus propiedades para combatir los síntomas propios de la menopausia. No obstante, también debes saber que sus beneficios se extienden más allá de los que hemos mencionado.
Por ejemplo, al contener una alta cantidad de fibra, las ciruelas pasas están recomendadas para favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento. De igual forma, su alto contenido en calcio también contribuye al mantenimiento de la salud ósea.
Y eso no es todo, porque este fruto seco también puede ayudar a otros órganos de nuestro cuerpo. En este sentido, consumir de forma diaria ciruelas pasas puede ayudar a reducir los niveles altos de colesterol y a prevenir varias enfermedades cardíacas.
Además, este alimento es uno de los más ricos en antioxidantes, y eso también es una gran ventaja para nuestro cerebro. Por esta razón, su consumo también nos protege de sufrir algunas enfermedades neurodegenerativas, como por ejemplo el Alzheimer.
Por último, pero no menos importante, también debes saber que sus propiedades antioxidantes te ayudarán a retrasar el envejecimiento. Como puedes observar, este alimento está repleto de beneficios, los cuales te ayudarán a estar bien no solo por dentro... ¡Si no también por fuera!