El insomnio afecta a una parte muy importante de la población, aunque en muchos casos es un problema poco visibilizado. Es probable que muchas veces te pases el día cansado, sin energía, con ganas de irte a dormir, pero cuando te metas en la cama todo ese cansancio desaparezca y te pases muchísimo rato, incluso horas, dando vueltas y sin sueño.
Si ese es tu caso es muy normal que se haya agravado todavía más después de estos meses de incertidumbre y de cambios de horarios y rutinas, pero la buena noticia es que tenemos la solución definitiva. Bueno, no la tenemos nosotros sino la Marina de los EEUU.
5 pasos para dormirte en menos de 2 minutos
Saber cuánto deberías estar durmiendo puede ayudarte a saber si tu rutina de sueño funciona o necesita ajustes. Los bebés duermen unas 16 horas al día, los adolescentes necesitan cerca de 9 horas y los adultos requieren de 7 a 8 horas.
Según datos de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, entre 50 y 70 millones de adultos de Estados Unidos sufren de trastornos del sueño. Se estima que el 20% de los habitantes del mundo padece de esta disfunción y, aunque hay más de 70 tipos de trastornos del sueño, el más común es el insomnio.
El método inventado por la Marina de los EEUU resultó ser exitoso en el 96% de los casos después de ser probado durante seis semanas. Estos son los pasos físicos y mentales que debes realizar, que te llevarán aproximadamente un minuto y medio en total:
- Acuéstate en la cama boca arriba y relaja los músculos faciales, incluyendo la lengua, la mandíbula y los músculos que rodean los ojos. Deja que las cuencas de tus ojos se relajen y se ablanden.
- Baja los hombros todo lo que puedas. Te ayudará a estirarte y liberar la tensión en el cuello. Posteriormente, relaja la parte superior e inferior de los brazos, uno a uno. Si te cuesta hacerlo de esta forma, prueba tensándolos un momento y dejar que se aflojen. Por último, haz lo mismo con tus manos y tus dedos.
- Exhala y relaja el pecho. Siente como tus pulmones se llenan de aire.
- Relaja las piernas. Empieza liberando la tensión en los muslos y deja que la relajación se desplace a las pantorrillas. Finalmente, concéntrate en tus pies y tobillos.
- Ahora que todos los músculos de tu cuerpo están relajados es hora de despejar tu mente por completo. Para ello sugieren visualizar ciertas situaciones que para ti sean relajantes para ayudarte a despejar tus pensamientos y bloquear cualquier tensión.