No siempre es fácil sentirse a gusto con tu propio cuerpo. Por suerte, reducir el peso que tengamos de más es sencillo si sabemos cómo. Y el ejercicio físico es fundamental en este sentido. Como este ejercicio casero que te ayudará mucho.
¿Qué ejercicio casero puede ser muy útil a la hora de conseguir un vientre con menos grasa?
En realidad, hay muchas opciones de ejercicios simples, fáciles y rápidos que podemos hacer en casa. Y podemos optar, por ejemplo, por seguir una rutina de ejercicios en los que únicamente tendremos que invertir poco más de 30 segundos, en 3 series entre 2 a 3 veces por semana.
Pero, ¿qué ejercicio es? La plancha abdominal, también conocido popularmente como plank, el cual ha pasado a convertirse en una auténtica estrella en los gimnasios y en muchas casas, al ser una opción sencilla para trabajar los abdominales de forma efectiva.
Es muy sencillo: debes empezar colocando los brazos rectos o los codos en el suelo directamente debajo de los hombros. La articulación del hombro agradece cuando hay un ángulo de 90 grados en la axila. Mantén los pies separados al ancho de las caderas. Si quieres que la tabla sea más ligera, puedes apoyar las rodillas en el suelo.
Tira del ombligo hacia la columna vertebral, tensando la parte superior de la escápula trasera y gira el coxis entre las piernas. La espalda no debe hundirse y el espacio entre los omóplatos no debe colapsar.
Mantén la cabeza como una extensión de tu cuerpo y no acerques la nariz al suelo ni mires hacia arriba. Recuerda que la versatilidad es la clave para un entrenamiento efectivo. Así es como definitivamente obtendrás un vientre envidiable.
¿Qué hacer si eres principiante?
Como aconsejan los expertos, es ideal que, si eres principiante, optes por hacer planchas de entre 10 a 30 segundos, sin forzarte demasiado para evitar lesiones innecesarias. Pero, si tienes experiencia, lo ideal es optar directamente por entre el minuto y los dos minutos. De este modo, tu vientre lucirá plano.
Otros ejercicios útiles para el vientre en casa
Como hemos visto, el vientre es una de las áreas problemáticas, pero adelgazarlo es mucho más fácil que combatir los depósitos de grasa en las piernas y los brazos.
La acumulación de grasa en los muslos puede contribuir al crecimiento de la cintura, por lo que en este caso es importante no olvidar tensar constantemente el estómago y presionar. Esta técnica hace que sea bastante rápido deshacerse de la grasa.
Sin embargo, existen varias actividades que contribuyen a reducir la cintura. Se obtienen buenos resultados levantando las piernas sobre la espalda, doblando la rodilla hacia el pecho, girando y correa. Además, el último ejercicio no solo ayudará a tensar el estómago, sino que también mantendrá los músculos en forma en todo el cuerpo.
Los efectos colaterales de padecer obesidad
Sabemos, por una amplia diversidad de estudios, que el sobrepeso y la obesidad son un riesgo para la salud, que se asocia, por ejemplo, con un aumento del riesgo de obesidad, colesterol y triglicéridos (en definitiva, con enfermedades cardiovasculares).
Pero no solo eso. Recientemente, según un informe publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), también hemos sabido que se asocia a 13 tipos de cánceres distintos, causando muchos más que los causados por el tabaquismo.
Pero sus problemas consecuencias pueden ser aún mayores. De hecho, conocemos que tener exceso de peso se asocia a tener 10 veces más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que tener un peso normal. Lo que significa que entre 400.000 a 500.000 españoles que padecen diabetes tipo 2 se han acabado enfermando a consecuencia del sobrepeso.