A todos nos gusta sentirnos bien, fuertes y con energía. Sin embargo, para conseguir esto, debemos ser conscientes de que necesitamos poner en marcha una serie de hábitos, como por ejemplo ir al gimnasio.
No obstante, lejos de lo que muchas personas puedan pensar, a día de hoy es posible conseguir nuestro objetivo sin recurrir necesariamente a él. Y para muestra de ello, hoy te queremos enseñar la mejor fórmula para conseguirlo (además... ¡Está arrasando en Tik Tok!).
El método que está de moda y que te ayudará a ponerte en forma
¿Cómo te quedarías si te dijéramos que existe un método muy eficaz para perder peso y sin salir de casa? Pues bien, tenemos una buena noticia... ¡Y es que este método existe!
Para ello, tan solo necesitarás dos cosas: actitud y una cinta eléctrica, tan simple como eso. Esta fórmula tan sencilla recibe el nombre de 'el método 12-3-30', y ya está arrasando en Tik Tok.
La base principal de este método se centra únicamente en un ejercicio, y es el de caminar. Como puedes observar, este hábito es completamente sencillo y fácil de realizar, por lo que no te costará nada ponerlo en marcha.
Tal y como establece la Organización Mundial de la Salud (OMS), el hábito de caminar es muy beneficioso para nuestra salud. De hecho, la recomendación establece caminar 10.000 pasos al día.
Se trata de un movimiento básico y sencillo, el cual nos puede ayudar a bajar de peso y también a prevenir otra serie de enfermedades. Además, ahora con el método 12-3-30 se vuelve todavía más necesario.
¿Cómo ponemos en práctica este método?
Ya son muchos los usuarios de Tik Tok que han conseguido viralizar este método, y no es de extrañar, pues está ofreciendo muy buenos resultados. Sin embargo, antes de entrar en detalle vamos a ver qué significan esos números.
Hablamos del método 12-3-30 porque son precisamente esos números la base de todo el ejercicio. El 12 hace referencia al porcentaje de inclinación de la cinta, el 3 a la velocidad, y el 30 al tiempo de ejercicio.
De esta forma, lo ideal es inclinar la cinta al 12 (o al máximo que nos permita), establecer el nivel 3 de velocidad (que en España equivaldría a una velocidad 4-5) y caminar en dicha cinta durante 30 minutos.
Algunas famosas como Lauren Giraldo lo han puesto en práctica y han obtenido unos resultados increíbles. Si tú también quieres perder peso y tonificar tu cuerpo, lo ideal sería que realizases este ejercicio 5 días a la semana.
Cosas a tener en cuenta antes de empezar a hacer ejercicio
Bien sea para subir a la cinta y caminar o para realizar cualquier otro ejercicio, es importante que tengamos en cuenta una serie de consejos antes de empezar a ponernos a mover.
Seguro que en más de una ocasión has escuchado la necesidad de calentar bien antes de hacer deporte. Y aunque parezca una advertencia muy repetitiva, tiene una razón importante.
El calentamiento es una parte indispensable del deporte, pues gracias a él aumentamos nuestras pulsaciones y la circulación de nuestro cuerpo. Esto, a su vez, ayuda a nuestros músculos, y por lo tanto es menos probable que suframos lesiones.
Además, es importante conocer nuestro punto de partida, y adecuar el entrenamiento a nuestro ritmo. Una sobrecarga de ejercicio físico puede afectar a nuestro cuerpo y ocasionarnos problemas.
Por último, pero no menos importante, no debemos olvidarnos tampoco de la alimentación. Todo aquello que comemos repercute directamente en nuestro organismo, y por lo tanto, también debemos prestarle atención.
De nada sirve tener una mala alimentación y hacer ejercicio, pues estos dos factores están estrechamente vinculados y van de la mano. Lo mejor es optar siempre por el equilibrio, tanto en la comida como en el deporte.