Todavía quedan unas semanas para despedirnos del invierno y dar paso a la primavera. Con el objetivo de preparar el cuerpo y estar en forma estas vacaciones, son muchas las personas que ya se están planteando empezar a hacer dieta.
Bien sea para bajar de peso o simplemente tonificar nuestros músculos, es importante tener en cuenta los alimentos que consumimos. De hecho, a continuación vamos a hablar de uno que, cuando conozcas todo lo que te puede aportar... ¡No dejarás de consumirlo!
A partir de ahora deberías incorporar este fruto seco en tu dieta
Los frutos secos son uno de los grupos de alimentos con mayor relevancia a nivel nutricional. Están repletos de beneficios y propiedades, y por eso, muchos especialistas y nutricionistas aconsejan consumirlos de forma habitual.
Se consideran frutos secos porque, tal y como su propio nombre indica, contienen menos del 50% de agua en su composición. Son alimentos que aportan mucha energía, además de contener grasas buenas y estar llenos de proteínas.
Actualmente existen una infinidad de ellos en cualquier supermercado. De hecho, los más consumidos suelen ser las nueces, los piñones, las pipas, las avellanas o las castañas. Pero ojo, porque existe uno especialmente interesante que deberías conocer: las almendras.
Seguro que las habrás comido en más de una ocasión, pero probablemente desconocías la cantidad de beneficios que podrían llegar a aportarte. En este sentido, este fruto seco puede ser uno de tus mejores aliados a la hora de hacer dieta.
Las almendras contienen vitaminas y minerales esenciales para nuestro cuerpo. Las más destacables, en este sentido, son las vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 y E. En lo que respecta a los minerales, también debemos señalar su contenido en calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio, zinc, cobre y selenio.
Por otro lado, una de las ventajas que presenta el consumo de este fruto seco es su capacidad a la hora de absorber grasas. Además, también son ideales para saciar el hambre y así evitar picar entre horas. De hecho, los expertos recomiendan comer entre 10 y 20 al día.
Y por si fuera poco, también es importante saber que su consumo diario nos puede ayudar a mantener unos niveles de colesterol saludables y a regular el azúcar en sangre. Ahora que conoces todos estos beneficios, ya sabes... ¡Incorpóralas a tu dieta!
Otros aspectos que quizás no sabías
Después de resaltar las propiedades de este fruto seco resulta evidente el beneficio de su consumo. Las almendras son uno de los alimentos más saludables a nivel nutritivo, y así parece que lo avalan diversos estudios.
Una investigación publicada en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition concluyó que las personas que consumen frutos secos queman más calorías mientras descansan. Esto, evidentemente, nos lleva a la conclusión de pensar que son ideales para adelgazar.
De hecho, cada almendra contiene nada más y nada menos que 20 gramos de proteína. Esto, sumado al 10% de carbohidratos de absorción lenta, la convierte en un alimento ideal para ganar masa muscular.
No obstante, además de la alimentación, también debemos tener presente otro de los pilares fundamentales a la hora de perder peso, y es la dieta. Sumando estas dos variables, es mucho más fácil conseguir dicho objetivo.
Así pues, no te olvides de realizar actividad física de forma regular. Una de las mejores formas de perder grasa corporal, en este sentido, es realizar ejercicio aeróbico continuado al menos 30 minutos al día.
Un ejemplo de ello es salir a caminar, ir en bicicleta o a nadar. La importancia y el impacto que tiene el ejercicio en nuestra salud es increíblemente beneficioso.