Ciruelas pasas con la piel muy arrugada

La fruta que ignoras siempre y previene la enfermedad que sufren millones de españoles

Descubre el alimento que puede ayudarte a prevenir enfermedades óseas

En España, cerca de 3 millones de personas padecen alguna enfermedad ósea. Aunque existen varias, la más común y conocida es la osteoporosis. Se trata de una afección esquelética, en la que los huesos pierden densidad de masa. 

Como consecuencia de esto, se vuelven más frágiles y se rompen con más facilidad. Las causas pueden deberse a múltiples factores, y los tratamientos son muy variados. Sin embargo, recientemente se ha descubierto que hay una fruta bastante ignorada que es capaz de hacer 'milagros' en este sentido.

La fruta ignorada que cuida los huesos como ninguna otra

La fruta de la que estamos hablando suele pasar bastante desapercibida, a pesar de sus beneficios: la ciruela pasa. Tanto si ya comías ciruelas como si no, ahora tendrás una razón más para seguir añadiéndolas a tus comidas.

Un bol lleno de ciruelas
La ciruela es una drupa, es decir, un fruto carnoso con una única semilla | Getty Images

Todo ello, gracias a un estudio llevado a cabo por varios investigadores del Programa de Fisiología Integrativa y Biomédica y los Departamentos de Ciencias Nutricionales y Kinesiología de la Universidad Estatal de Pensilvania. Los expertos han analizado el efecto que produce este alimento en la salud ósea, y las conclusiones son muy esperanzadoras.

Concretamente, el estudio se ha centrado en un grupo de mujeres con la finalidad de analizar qué efectos produce el consumo de ciruelas después de la menopausia

¿Cuáles son los beneficios de las ciruelas pasas?

Cuando una mujer llega a la menopausia (normalmente entre los 40 y 50 años) se produce un descenso de estrógenos. Esto llega a ocasionar una inflamación en el cuerpo, que daña seriamente a la salud ósea.

La principal consecuencia de ello es que da lugar a la aparición de algunas enfermedades en las que se vean perjudicados los huesos. Es aquí donde las ciruelas pasas pueden convertirse en las mejores aliadas posibles. Sus aportes nutritivos son capaces de reducir la inflamación y, en definitiva, prevenir la aparición de dolencias.

Una mujer con jersey azulado tocando con la mano una báscula
Durante la menopausia, la mujer sufre una alteración en su sistema hormonal   | Getty Images

Algunas investigaciones apuntan a que lo ideal sería consumir "entre seis y doce ciruelas al día". Para llegar a obtener estos resultados, los investigadores dividieron a las mujeres menopáusicas en tres grupos, donde en cada uno de ellos se consumía diferentes cantidades al día.

El primer grupo consumía seis ciruelas al día, el segundo doce y el tercer ninguna. En total, la duración de este estudio se extendió durante doce meses, periodo en el que las mujeres participantes consumían diariamente este alimento.

Los resultados son claros

Al finalizar el estudio se tomaron muestras de sangre de las participantes, con la finalidad de analizarlas con las que se hicieron al inicio. ¿El resultado? En el primer y segundo grupo los marcadores inflamatorios se redujeron, mientras que en el grupo de control (que no comió nada) no se apreció ningún cambio.

Rodillas de una anciana con las manos colocadas encima
El consumo de ciruelas previene la fragilidad de los huesos | Getty Images

De esta forma, la conclusión que podemos extraer es que el consumo de ciruelas puede ser una buena opción para prevenir la aparición de diferentes enfermedades óseas.

Otros beneficios de consumir ciruelas

Los granes efectos de las ciruelas sobre los huesos no son los únicos beneficios de esta fruta. Según otros indicadores, las ciruelas también son capaces de proteger contra enfermedades cardiovasculares, reducir el colesterol y controlar la glucemia.

Además, en estado de deshidratación, esta fruta deshidratada es muy completa y rica en propiedades. A través de su consumo podemos obtener minerales como calcio, fósforo, potasio, hierro y magnesio.

Ciruelas deshidratadas en un plato junto a ciruelas frescas
Las ciruelas pasas están llenas de minerales | Getty Images

Y por si fuera poco, la ciruela pasa contiene todavía más beneficios. A continuación te explicamos cuatro razones que te convencerán para consumirla definitivamente:

1. Alivia el estreñimiento

La ciruela, al ser rica en fibra, es ideal para la movilidad intestinal. Además también contiene sorbitol, un azúcar natural que funciona como laxante.

2. Refuerza los músculos

Además de cuidar los huesos también está indicada para los músculos. Su contenido en un mineral llamado boro ayuda a que tus músculos estén más fuertes.

3. Contiene antioxidantes

Las ciruelas también contienen grandes cantidades de antioxidantes. Gracias a eso, es capaz de cuidar nuestra piel y retrasar el envejecimiento. En definitiva, como puedes ver los beneficios de su consumo son muchos. ¿Te animas?