Todos sabemos la importancia de realizar ejercicio de forma habitual en nuestro día a día. Da igual la edad que tengamos o la modalidad de deporte que practiquemos, pues los beneficios son increíblemente buenos para la salud.
Sin embargo, también es normal que a veces tengamos dudas en cuanto a su realización y eficacia. Pero no te preocupes, porque si quieres ponerte en forma y no sabes cómo, tenemos la solución. Al parecer, la ciencia ha descubierto un ejercicio muy efectivo para ponerte en forma y en muy poco tiempo.
El entrenamiento más rápido y eficaz que podrías hacer: Solo necesitas 3 segundos
En la actualidad existen miles de ejercicios de musculación en todo el mundo. De hecho, el abanico cada vez es más amplio y complejo, y ya no es necesario acudir al gimnasio. Recurrir a vídeos de Youtube o a las aplicaciones de móvil, por ejemplo, ahora es mucho más habitual.
Y es que independientemente de cómo lo hagamos, lo que está claro es que practicar ejercicio es muy importante y beneficioso para nuestra salud. Eso sí, olvídate de pegarte largas carreras o machacarte en el gimnasio.
Al parecer la ciencia está avanzando a pasos agigantados, y junto a ella, también se están descubriendo nuevos hallazgos. En lo que respecta al deporte, por ejemplo, no iba a ser menos: ahora hay un estudio que ha comprobado la eficacia de un entrenamiento.
Se trata nada más y nada menos de una rutina de ejercicios excéntricos de alargamiento muscular. Puede que nunca hayas oído este nombre, pero es muy sencilla de hacer: solo necesitas 3 segundos de tu tiempo y 3 días de la semana.
Así pues, 36 segundos al mes serían más que suficientes para tonificarte y ponerte en forma. De hecho, su eficacia ha sido contrastada a través de un estudio científico, publicado en la revista European Journal of Applied Physiology.
El equipo de investigadores que han llevado a cabo dicho trabajo han analizado la efectividad de este tipo de entrenamientos cortos. Al parecer, realizar repeticiones negativas de entrenamiento es igual de efectivo para obtener cambios con mayor rapidez.
Para quien no lo sepa, los ejercicios excéntricos son aquellos mediante los cuales desaceleramos la carga externa, y son totalmente opuestos a los concéntricos. En este primer caso, lo que buscamos en mantener la contracción del músculo mientras se avanza hacia el estiramiento del mismo.
Un ejemplo de ejercicio excéntrico, para que quede más claro, sería el hecho de levantar una mancuerna desde la cintura hacia el pecho. Si lo hiciésemos de la forma inversa, entonces estaríamos hablando de un ejercicio concéntrico.
A pesar de que los ejercicios concéntricos son más idóneos para quemar calorías, los excéntricos son capaces de endurecer más los músculos. Por lo tanto, realizar este ejercicio provocaría cambios cerebrales en nuestro cerebro, y por ende, mejoraría nuestra capacidad de respuesta muscular.
¿Qué dice la evidencia científica?
La eficacia de este tipo de ejercicios no es algo fruto de la casualidad. Para llegar a estas conclusiones, un equipo de investigadores de la Universidad Edith Cowan (Perth, Australia) realizó un estudio comparativo con 26 voluntarios.
Todos los participantes que sometieron a dicho estudio eran jóvenes sanos y sin enfermedades. Para compararlos a unos y otros, se les dividió en dos grupos de 13 personas. Un grupo realizó ejercicios de extensiones de bíceps durante 3 segundos dos veces por semana.
Por otra parte, el otro grupo realizó los mismos ejercicios pero tres veces por semana. De esta forma, cuatro semanas después se compararon los resultados, los cuales se midieron en la fuerza y el grosor de los músculos.
A su vez, estos resultados también se compararon con otro estudio realizado previamente por los mismos autores, y no había lugar a dudas. La conclusión a la que se llegó es que los ejercicios excéntricos pueden ser mejores y más efectivos que los concéntricos.