Vale la pena hacer ejercicio, incluso si no estás interesado en perder kilos, ya que es fundamental a la hora de mantener una buena salud. Pero existe un ejercicio que puedes realizar en menos de 1 minuto y que es muy útil a la hora de reducir grasa abdominal. Son muchos los beneficios que nos aporta la práctica de ejercicio físico. Por ejemplo, ¿sabías que es tremendamente útil a la hora de reducir el estrés?
Aunque es cierto que el estrés es casi imposible de evitar, el ejercicio distrae nuestra mente de las cosas estresantes, frustrantes y molestas. Además, produce endorfinas para sentirse bien que combaten la depresión y la ansiedad.
También es muy bueno para el corazón, ya que lo hace latir. No debemos olvidarnos de que el corazón es un músculo, de forma que el movimiento ayuda a fortalecerlo, haciéndolo más fuerte y saludable.
Se sabe que los movimientos similares a impactos, como saltar y correr, fortalecen los huesos y, por lo tanto, previenen la osteoporosis. Pero, ¿sabías que levantar pesas también tiene el mismo efecto? Los huesos fuertes agradecen el ejercicio regular y las cargas llevadas durante los últimos años.
Sin embargo, uno de los beneficios habitualmente más conocidos del ejercicio físico es la reducción del peso, al ayudar a disminuir la grasa sobrante del cuerpo. ¿Qué hay que saber sobre ello y sobre la última recomendación de Harvard?
¿En qué consiste este ejercicio?
Médicos de la Escuela de Medicina de Harvard llegaron a la conclusión de que un tipo de ejercicio físico puede ser tremendamente útil a la hora de eliminar la grasa abdominal. Y no solo para eliminarla, también para desarrollar esta área de forma mucho más eficaz.
¿Quieres descubrir cuál es? Efectivamente, se trata de las planchas, una de las actividades físicas más completas, ya que es ideal para mejorar la definición muscular al involucrar distintos grupos musculares, como el recto abdominal, el músculo transverso abdominal, glúteo y oblicuo.
Lo mejor de todo es que, además de ser tremendamente sencillo de practicar (como veremos), es posible hacer 30 segundos de cada rutina de ejercicios en un mínimo de 3 series. Además, bastará entre 2 a 3 veces por semana.
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¿Cómo hacerlo?
Hay que tener en cuenta que las planchas es un tipo de ejercicio abdominal tan intenso como exigente, motivo por el cual, bien efectuadas, proporciona muchos beneficios para la el área abdominal.
Para hacerlas, solo debes acercarte al suelo de la misma manera que si fueras a llevar a cabo una flexión. Coloca los codos doblados a 90 grados, y los antebrazos apoyados en el suelo. Una vez hecho esto, debes mantener tu cuerpo en línea recta, desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los talones.
¿Qué beneficios ofrece este ejercicio?
Como te hemos comentado, es muy útil a la hora de reducir grasa porque facilita una mayor definición de los músculos que encontramos ubicados en esta área. Pero sus beneficios no se detienen ahí. Por ejemplo, también disminuye el riesgo de sufrir lesiones, protegiendo la columna vertebral y las caderas, al trabajar específicamente desarrollando los músculos.
Mejora igualmente tanto el equilibrio como la postura. Mientras que tiene otra ventaja añadida no menos interesante: se puede efectuar y realizar en cualquier lugar, independientemente de donde nos encontremos.
Por tanto, si deseas cuidar tu salud, además de practicar ejercicio aeróbico regular muy a menudo, también puedes empezar a combinarlo con esta actividad sobre la que te hemos hablado a lo largo de la presente nota.
Y, en caso de duda, recuerda lo más importante: siempre puedes preguntar a un experto en fitness, que te ayudará positivamente a la hora de conocer las claves de este tipo de ejercicio.