Dos mujeres con ropa de deporte mirando fijamente a cámara

El ejercicio ideal para las personas de más de 50 años: pierde peso y tonifica

Estar en forma después de los 50 también es posible con ejercicio y constancia

Puede ser complicado, pero no imposible. Estar en forma cuando pasan los 50 años supone un extra de sacrificio. Sin embargo, con un cambio de hábitos, podrás conseguir el cuerpo con el que siempre has soñado.

El ejercicio es uno de los pilares fundamentales para lograrlo. No obstante, también deberás de cuidar tu alimentación, así como el período de descanso. Ninguno de los tres será efectivo si los tres no actúan conjuntamente.

Ejercicios que te permitirán tonificar

Si quieres saber cómo recuperar tu figura y lucir un cuerpo más tonificado, con esta sencilla rutina te será muy sencillo.

1. Las estocadas laterales

El primero de los ejercicios consiste en llevar a cabo las estocadas laterales de forma clásica. Para hacerlas, separa las piernas y coloca tus brazos por delante del pecho. Mantén siempre una posición erguida, pues es muy importante mantenerte recta.

Ahora, tan solo tienes que balancearte hacia la derecha y hacia la izquierda. El truco consiste en cargar el peso sobre un muslo y después sobre el otro. Recuerda tener la espalda recta durante todos los ejercicios. Además, debes estar pendiente de que los pies no se separen del suelo en ningún momento.

Una madre y su hijo haciendo sentadillas al lado de la piscina
Mantenerse activo es vital para sentirse bien a cualquier edad | Getty Images

2. Extensiones de una pierna, un ejercicio efectivo

Tras llevar a cabo este ejercicio, llega el turno de las extensiones a una pierna. En este caso, las debes realizar estando de pie.

Colócate con los brazos en los costados e inclínate hacia delante, moviendo también tus brazos hacia el mismo lugar. Mientras, levanta una pierna de modo que formes una “T” con el cuerpo.

Debes repetir este ejercicio durante un minuto alternando entre una pierna y otra. Gracias al entrenamiento, conseguirás trabajar las caderas y los glúteos al mismo tiempo y sin un esfuerzo excesivo.

3. Sentadillas con truco para adelgazar después de los 50

Una vez que termines, llega el momento de un clásico entre los clásicos. Hablamos de las sentadillas, un ejercicio imprescindible que también cuenta con varios beneficios

para perder peso después de los 50.

Manteniendo una posición erguida, alinea las piernas con los hombros y coloca las manos delante del pecho. Después, flexiona el cuerpo, cuidando que la espalda esté siempre recta.

Cuando hayas hecho 30 segundos de sentadillas, el truco consiste en varias y hacer cambios laterales. Para ello, estando en la posición de sentadilla, dobla los muslos y separa y tensa las piernas mientras das un paso lateral. Notarás cómo trabaja tu cuerpo.

Una mujer haciendo sentadillas en su casa delante de un sofá
Lo mejor de esta rutina de ejercicios es que la podrás hacer en casa sin material | Getty Images

4. El ejercicio final que une estiramiento y fuerza

Para finalizar, túmbate en el suelo de forma que quedes boca abajo y coloca las manos por debajo de la barbilla. Manteniendo la posición, lo único que debes hacer es subir las piernas lo más arriba que puedas. Después, vuelve a bajarlas hasta la posición inicial.

En todo momento debes hacer fuerza para evitar que se caigan. Recuerda que eres tú quien debe controlar a tu cuerpo durante el ejercicio.

Esta rutina de ejercicios es eficaz y te llevará poco tiempo

Estos ejercicios te permitirán bajar de peso y tonificar incluso después de haber cumplido los 50 debido a que son muy completos.

Gracias a ellos, trabajarás las zonas de las caderas, los muslos y los glúteos, pero también la parte abdominal. Es decir, los lugares donde se suele acumular grasa con mayor facilidad, sobre todo, con la edad.

Para hacerlo bien, el circuito debe contar con una duración de unos 20 minutos y se debe llevar a cabo a ritmo rápido. Así, estarás estimulando más tus músculos, por lo que quemarás más grasa.

kettlebell para ejercicios de fuerza
Con tan solo 20 minutos al día, notarás cambios en tu cuerpo | Getty Images

Otra de las cosas que debes tener en cuenta es que hacer un estiramiento previo será muy importante de cara a evitar lesiones. Como ves, con esta rutina fácil de ejercicios, podrás lucir una figura de escándalo a cualquier edad.