Limones, kiwis, mango, piña, fresas y otras frutas encima de una mesa

Una dulce fruta que has comprado más de una vez reduce tu peso sin darte cuenta

Perder peso es mucho más fácil si no tienes que renunciar a los alimentos que consumes habitualmente

Las frutas  son una excelente fuente de vitaminas y minerales, esenciales para nuestro organismo. Además, también proporcionan fibra y una amplia gama de antioxidantes que mejoran nuestra salud.

Seguir una dieta rica en frutas  ayuda a prevenir enfermedades y garantiza el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Hay cientos para escoger, pero una en concreto es de las más beneficiosas, sobre todo cuando nuestro objetivo es perder unos kilos. Esta fruta es capaz de ayudarnos a controlar nuestro peso y, además es sabrosa y suculenta...

La fruta rica en nutrientes que debes incluir en tu dieta

La mayor parte de las frutas son tremendamente sanas, y se pueden incluir en todo tipo de dietas. Ahora bien, cuando se trata de adelgazar, las cosas cambian un poco, porque la fructosa no deja de ser un tipo de azúcar. En este sentido, encontramos una nutritiva fruta que no solo no engorda, sino que incluso reduce nuestro peso: el mango.

Dos piezas de mango encima de una mesa de madera
El mango es la fruta perfecta para el verano | Getty Images

El mango  es una fruta que se ha cultivado desde la antigüedad en el sur y sureste de Asia. En el medio tiene un gran hueso y nace de un árbol tropical llamado Mangifera Indica. Se trata, en definitiva, de una fruta cultivada en zonas con clima tropical  y subtropical, ya que necesita una temperatura de entre 20 y 26 grados.

El mango es que es muy susceptible a temperaturas frías, y su desarrollo óptimo se da en tierras donde el clima alterne una época de lluvia con otra de más seca. En España, por ejemplo, se ha llegado a cultivar con éxito en zonas de la costa mediterránea, en algunas zonas de Andalucía y en Canarias.

Propiedades nutricionales y beneficios del mango

Mangos dentro de una cesta y encima de una madera
El mango tiene un sabor exquisito | Getty Images

El mango  es una fruta que destaca por tener un sabor exquisito y sabroso, además de ser muy sana. Aporta a nuestro organismo pocas calorías, de modo que es la fruta perfecta para comer entre horas. También, si estás a dieta o estás intentando bajar de peso, el mango es ideal, ya que tiene un efecto de saciedad que te ayudará a comer menos.

Además, cabe resaltar que es una fruta que prácticamente carece de grasas. En cambio, sí contiene una gran cuantidad de minerales. Entre ellos destacan el potasio, el selenio, el magnesio, el calcio y el hierro.

También contiene vitaminas  A, C y E, la A ayuda a proteger la visión, y mantiene la piel sana, hidratada, suave y brillante. La C interviene en la formación de glóbulos rojos y colágeno y favorece muy positivamente en la absorción de hierro en los alimentos. A la misma vez, la vitamina C  junto a la vitamina E defiende nuestro organismo frente infecciones y ayuda a aumentar las defensas.

¿Cómo seleccionar el mango más sabroso en el supermercado?

Hoy en día, gracias a la importación, encontramos mangos en supermercado todos los días del año. Pero cuando llega el momento de comprarlo suele ser muy complicado. Lo más importante es que no debemos solo fijarnos en el color, pues no es el mejor indicador de la madurez  de esta fruta.

Conjunto de cajas de mangos en un mercado
Antes de comprar el mango debemos comprobar que está maduro | Getty Images

Según expertos, es recomendable exprimir  suavemente la pieza del mango para ver si está madura. Un mango maduro y listo para comer cederá ligeramente. Es parecido al proceso que utilizamos para elegir productos como el melocotón o el aguacate. 

Así pues, según su composición natural, se puede llegar a afirmar que el mango  es una de las frutas más beneficiosas del mercado. Además, lo es para todas las edades, para deportistas, embarazadas y sobre todo para las que sigan una dieta enfocada en mantener o perder peso. ¡No dudes en incluirla en tu dieta, ya verás como te encantará!