Uno de los grandes problemas que pueden sorprenderte mientras conduces es la somnolencia. Dormirse al volante, incluso cuando es durante solo unos segundos, es un grave riesgo tanto para el conductor como para el resto de los usuarios.
Cuando se conduce por una autovía a 120 km/h y el conductor se duerme un par de segundos, podría recorrer la distancia equivalente a dos campos de fútbol sin control. De ahí la importancia de controlar esto.
Los camioneros son expertos en no dormirse al volante
Los camioneros tienen los mejores trucos para no dormirse mientras conducen. Por ello, ofrecen un total de 20 consejos para ayudar a los conductores a mantenerse despiertos mientras están al volante.
1. Conduce de día
El primer consejo consiste en conducir de día, ya que es menos probable que entre sueño que si lo haces durante la noche. Asimismo, es conveniente realizar paradas cada dos horas o 200 km sin importar el momento del día que sea. Así, reducirás la fatiga.
2. Haz pausas
Otro consejo consiste en llevar a cabo pausas para despejarse. Sobre todo, si estás empezando a notar que te entra sueño. Por otro lado, te puedes dormir unos 20 minutos en una zona segura, como un área de descanso, antes de continuar la marcha.
3. Evita las horas peligrosas
Para que te hagas una idea, las horas más peligrosas para conducir son entre las 3 y las 5 de la madrugada, así como entre las 2 y las 4 de la tarde. Esto es así incluso cuando se ha descansado bien la noche anterior.
4. Descansa la noche anterior
Al hilo de lo anterior, es muy importante salir de viaje cuando se ha descansado de forma correcta la noche de antes. Para que hagas el cálculo, es recomendable haber dormido al menos 7 horas.
5. Presta atención a los trayectos cortos
Uno de los grandes mitos es que durante los viajes largos aparece la somnolencia con más frecuencia. Sin embargo, esto puede también suceder en los trayectos cortos, sobre todo, si son en autovía. La razón es que se puede hacer un camino muy monótono.
6. Mantén una temperatura adecuada
Como dato, la calefacción es una mala consejera para la seguridad, pues en un coche con calor se tiende a tener más sueño. Para evitarlo, enciende el aire frío y haz que llegue a tu pecho y manos o abre las ventanas unos segundos.
7. No te confíes
Confiarse o relajarse puede ser lo peor, pues atrae la somnolencia. No adoptes una postura muy relajada y mantente siempre con la espalda recta y las dos manos al volante.
8. No comas en exceso
Cuando se come de forma copiosa es más probable que aparezca el sueño. Si vas a viajar, evita alimentos que puedan ocasionar digestiones pesadas y opta por frutas, verduras y comidas más ligeras y frescas.
9. Come chicle
El chicle o los caramelos pueden ser buenos aliados para mantenerte alerta. Sin embargo, nunca debes apartar la vista de la carretera, ya que las distracciones también pueden provocar accidentes al volante.
10. Mantente hidratado
La hidratación es uno de los factores más importantes a la hora de mantener a raya el sueño. Bebe suficiente agua y evita, con ello, tanto la somnolencia como la fatiga.
11. Refréscate
Otro consejo consiste en refrescarse la cara y manos con agua o con toallitas húmedas. Esto puede reducir la fatiga, pero es importante que tan solo lo conseguirá durante un tiempo determinado.
12. Cuidado con los estimulantes
Tanto las bebidas con cafeína como las energéticas, así como los refrescos, deben tomarse con precaución. La razón es que, aunque son estimulantes, pueden tener el temido efecto rebote.
13. Elige bien la música
Si eliges música relajante para conducir, lo más probable es que el sueño aparezca antes. Asimismo, si eliges tus canciones favoritas, puedes terminar cayendo en la monotonía, lo que supone una automatización en la forma de conducir.
14. Habla con el copiloto
En el caso de que vayas acompañado, lo mejor es estar hablando con el copiloto o el resto de acompañantes durante el trayecto. Si vas solo, puedes cantar para mantenerte alerta.
15. Conduce por turnos
Si conduces con otra persona con carné de conducir, una buena forma de evitar la somnolencia será hacer turnos de conducción. Así, podrás descansar el tiempo adecuado para estar siempre en buenas condiciones.
16. Presta atención a las personas de más edad
De forma general, las personas de más edad padecen más somnolencia cuando conducen. Es importante, por ello, extremar las precauciones. Ante el menor síntoma de sueño, para el vehículo para despejarte.
17. Algunas apps detectan la somnolencia
En este sentido, hay aplicaciones que reconocen la expresión del rostro y los ojos para alertar al conductor en caso de detectar sueño. Otras emiten sonidos, avisos luminosos o vibraciones para despejar al conductor.
18. Usa la tecnología del vehículo
La propia tecnología del vehículo también puede jugar a tu favor. Hay coches que ya tienen instalados elementos de reconocimiento facial para hacer el mismo trabajo que las aplicaciones anteriores.
19. Estira dentro del vehículo
Un buen consejo es que, si sientes sueños, aproveches las paradas para estirar, mover la cabeza o los brazos, así como rotar los hombros. De este modo, mantendrás la atención y el tono muscular.
20. Ejercítate fuera del vehículo
Si vas a parar porque necesitas despejarte, aparca tu vehículo en una zona segura y haz ejercicios fuera del coche. Puedes pasear, estirar las piernas, las manos, etc. De esta forma, evitarás la somnolencia.