Caminar es una de las actividades más saludables que podemos realizar. Y según un estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine, la cantidad de tiempo que dedicamos puede estar directamente relacionada con la reducción de la mortalidad por todas las causas.
Ya sabemos que mantener cierta actividad física cada día puede resultar muy beneficioso para la salud. De hecho, se convierte en la mejor forma de prevenir distintas enfermedades asociadas al aumento de peso.
Pero sus beneficios van mucho más allá: al estar activos podemos sentirnos mejor con nosotros mismos, reducir nuestro peso en caso de que tengamos obesidad y podríamos incluso vivir más. Esto es lo que encontró el siguiente estudio.
¿Cuántos minutos deberíamos caminar según un nuevo estudio?
El estudio se realizó en Reino Unido y participaron más de 100.000 personas mayores de 40 años. Encontró que caminar al menos 35 minutos al día podría reducir el riesgo de muerte prematura en un 24%. Además, cuanto más tiempo se dedique a caminar, menor será el riesgo de mortalidad por todas las causas.
También encontraron que caminar a un ritmo moderado de 5 km/hora se asociaba con una reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas, incluyendo enfermedades cardiovasculares, respiratorias y cáncer. Además, los participantes que caminaron durante más tiempo y a una velocidad más rápida tuvieron un riesgo aún menor de mortalidad.
Para aquellos que pueden tener dificultades para caminar durante largos períodos de tiempo, los investigadores encontraron que incluso caminar solo 10 minutos al día puede tener beneficios significativos para la salud. Esto es especialmente importante para las personas mayores o aquellos con problemas de movilidad.
Además, el estudio encontró que el hecho de estar sentado durante largos períodos de tiempo se asociaba con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas. Por lo tanto, es importante no solo caminar regularmente, sino también asegurarse de moverse y estirarse durante el día si pasamos mucho tiempo sentados.
Los autores señalan la importancia de no permanecer sentado durante largos períodos de tiempo y hacer ejercicio regularmente para mantener una buena salud en general.
¿Qué más saber sobre el estudio?
Los investigadores de la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica (MRC) llevaron a cabo el estudio con el objetivo de determinar la cantidad de actividad física necesaria para obtener beneficios en la prevención de enfermedades crónicas y reducir el riesgo de muertes prematuras.
Para ello realizaron una revisión sistemática y un metanálisis, donde analizaron y agruparon datos de cohortes de diversos estudios. Esto les permitió reunir información que por sí sola no proporcionaba suficiente evidencia y, a veces, era contradictoria.
Este enfoque les permitió llegar a conclusiones más sólidas acerca de la cantidad de ejercicio necesaria para obtener beneficios para la salud.
Observaron que salvo la actividad física ligada al trabajo, solo una de cada tres personas hacía más de 150 minutos semanales de actividad moderada y menos del 10% superaba los 300 minutos semanales.
En general, vieron que a partir de los 150 minutos semanales de actividad moderada, los beneficios extra para reducir el riesgo de enfermedad o muerte precoz eran escasos.
Pero incluso con la mitad de esta cantidad se obtenían ventajas importantes: hacer 75 minutos semanales de actividad moderada implicaba un riesgo 23% menor de morir antes de tiempo.
¿Qué otros consejos dan los expertos?
Cada vez son más los estudios que demuestran la importancia de realizar actividad física para mantener una buena salud. Y no debemos complicarnos mucho para disfrutar de sus cualidades.
No es necesario acudir al gimnasio o gastar mucho dinero en un entrenador. Basta simplemente con caminar a paso ligero durante más de diez minutos al día puede mejorar significativamente el estado de salud.
Así lo han afirmado expertos en la materia, quienes aseguran que realizar actividad física de intensidad moderada, como caminar, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.