Persona con dolor de estómago

Los 10 mejores alimentos sanos para combatir la hinchazón abdominal y sentirte bien

Estos son los alimentos definitivos para acabar con el dolor abdominal

 La hinchazón abdominal es un problema común que afecta a gran parte de la población. Esta sensación se origina principalmente por una dieta llena de alimentos con muchos azúcares o grasas. Es más, en los peores casos puede llegar a producir indigestión, infecciones estomacales, dolor abdominal y malestar.

Los expertos han demostrado que una de las mejores soluciones a este problema es adoptar una dieta sana y equilibrada. Pero sí que es cierto que hay unos alimentos muy concretos que deberías incluir en tus comidas para prevenir el problema. 

10 alimentos sanos para combatir la hinchazón abdominal

Estos son los alimentos que contienen propiedades que ayudan a mejorar la digestión y deshinchar tu abdomen:

1. Arándanos

Persona cogiendo arándanos con las manos
Los arándanos te ayudarán a hacer una mejor digestión | Getty Images

El arándano es una fruta rica en antioxidantes ideal para incluir en nuestra dieta. Es un alimento con fibra que ayuda a regular en el organismo el funcionamiento del intestino y evita la acumulación de grasas y las retenciones de líquidos.

2. Plátanos

Si hay una fruta que puede ayudar a bajar la hinchazón, esta es el plátano. Es un alimento rico en potasio ,que previene la retención de líquidos y hace que desaparezca esa sensación que tanto molesta.

Además, los plátanos pueden ser buenos para bajar de peso porque contienen mucha fibra. Esta ralentiza el proceso de digestión y ayuda a sentirte mejor.

Un plátano junto a trozos cortados de plátano en un bol blanco
Los plátanos previenen la retención de líquidos | Getty Images

3. Aguacate

El aguacate es una fruta deliciosa que contiene mucho potasio. Además, ayuda a eliminar el agua que se nos queda retenida en el vientre, facilita la digestión y baja la hinchazón.

4. Piña

Piña cortada en un bol
La piña es la fruta perfecta para disminuir la hinchazón abdominal | Getty Images


La piña fresca es una de las frutas más recomendables para tomar después de las comidas. Esto es porque contiene bromelina, una enzima antiinflamatoria que ayuda a disminuir la formación de grasa y aleja la inflamación abdominal y la retención de líquidos.

5. Té verde

Si hay un remedio casero para bajar la hinchazón este es el té verde. Esta bebida sana es rica en vitaminas, antioxidantes y minerales, regula la función del intestino y es excelente para perder peso.

Una taza de té verde caliente con vapor saliendo
El té verde está lleno de antioxidantes beneficiosos para nuestro organismo | Getty Images

6. Kiwi

El kiwi es una de las frutas más populares y con más beneficios para los seres humanos. Esta fruta no solo contiene nutrientes como la vitamina C. También, es rica en potasio y fósforo, que ayudan a reducir el dolor de estómago y el estreñimiento.

7. Yogur o Kéfir

Los lácteos fermentados pueden ser una buena opción para combatir la hinchazón abdominal. De hecho, tienen una capacidad digestiva que nos ayuda a regular la flora intestinal, hacer una buena digestión y reforzar las defensas de nuestro organismo.

Lácteos fermentados en un vaso
Los lácteos fermentados protegen la flora intestinal | Getty Images

8. Jengibre

Un superalimento que seguro que te ayudará a reducir la hinchazón de abdomen es el jengibre. Este alimento aumenta la producción de encinas, las cuales mejoran el tránsito intestinal de los alimentos. 

9. Limón

Limones en un árbol
El limón es un alimento depurador que ayuda a mejorar nuestra digestión | Getty Images

Aunque el limón es una de las frutas que más se usa para perder peso también destaca por disminuir la hinchazón de nuestra barriga. Este alimento ayuda a tener nuestro organismo limpio y depurado y por lo tanto ayuda a mejorar nuestra salud.

10. Espárragos

Plato con espárragos
Los espárragos te ayudarán a disminuir la hinchazón abdominal | Getty Images

Los espárragos favorecen el tránsito intestinal y reducen la hinchazón. Además, también es un alimento rico en agua y muy nutritivo, que se incluye en muchas dietas para perder peso, ya que apenas tiene calorías. Como muchas otras hortalizas, destaca por su alto contenido fibra, elemento fundamental para el correcto funcionamiento del organismo.