Todo el mundo conoce la gran importancia del desayuno, la comida que rompe el ayuno después horas durmiendo. Pese a ello, no todo el mundo desayuna o no lo hace de forma correcta. Según el estudio Timing of food intake predicts weight loss effectiveness, las personas que no desayunan pierden menos peso que las personas que sí lo hacen.
Es decir, desayunar, y hacerlo adecuadamente, podría ayudarnos a adelgazar y a perder esa barriga que tanto nos molesta. Si queremos que el desayuno nos aporte la suficiente energía para afrontar el día con ánimo, debe contar con la presencia de alimentos concretos. Se trata de productos que destacan por sus grandes beneficios, con altos contenidos en vitaminas, proteínas o minerales.
Los 6 alimentos que no pueden faltar en tu desayuno
Toma nota de los siguientes alimentos y piensa cómo los vas a introducir en tu dieta.
1. Yogur
El yogur es un alimento con grandes propiedades nutritivas para nuestro cuerpo. Si no te convence la leche, este producto lácteo quizás te gusta más. Mucha gente cree que tienen un alto contenido en grasa, pero no es así.
Siempre dependerá del tipo de yogur que consumas, pero piensa que esa grasa se acabará convirtiendo energía que podrías necesitar a lo largo del día.
Aunque existen diferentes tipos de yogur, el más recomendado por nutricionistas es el yogur griego sin azúcares añadidos. Además, su alto contenido en calcio es fundamental para el cuidado de tus huesos. Su poder saciante hará sentir a tu estómago que está lleno, por lo que evitarás almorzar más de la cuenta.
Asimismo, algunos estudios han demostrado que las personas que lo han incorporado a su dieta tienen menos posibilidades de experimentar sobrepeso.
2. Plátanos
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que se coman unas 5 piezas de frutas al día, es decir, una media de 400 gramos por día. Aunque cada uno puede optar por la que más le guste, el plátano es el acompañante ideal de tus desayunos si te preocupa tu salud. Al tener un sabor tan dulce, no caerás en la tentación de sustituirlo por otros alimentos dulces menos saludables y tu barriga te lo agradecerá.
El plátano posee considerables beneficios para nuestra salud como la cantidad de fibra que aporta a nuestro organismo. De esta forma, nos aseguramos de mantener un control saludable de nuestro sistema digestivo y del tránsito intestinal.
Algunos estudios afirman que la presencia de almidón en los plátanos tiene efectos saciantes y rebaja la grasa que se almacena en nuestro abdomen.
3. Café
El café se considera una de las bebidas más sabrosas del mundo. Una gran cantidad de personas lo incluye en su desayuno o lo consume a lo largo de la mañana. En el libro titulado The Coffe Lover’s Diet escrito por el doctor Bob Arnot se afirma lo siguiente: la cantidad que tiene de cafeína funciona como activo del metabolismo, ayuda a quemar algunas grasas y disminuye el apetito.
Estudios publicados en la revista científica The American Journal of Clinical Nutrition alegan que el café repercute en gran medida en nuestra salud. Puede facilitar la descomposición de grasas y ayudar a controlar nuestro peso.
4. Huevos
El huevo es un alimento muy versátil que puedes introducir a tu desayuno. Aunque son numerosos los rumores que corren sobre su efectividad en las dietas, se ha demostrado que son positivos para nuestro organismo si queremos perder peso. La mayoría de personas desconocen su efecto saciante, pero está demostrado que su consumo está ligado a la reducción del hambre.
Además, aporta únicamente una media de 76 calorías por unidad, así que al introducirlos en tu desayuno, estarás consumiendo grasas y proteínas de forma saludable.
5. Germen de trigo
Quizás este nombre no te resulte tan familiar, pero una vez descubras sus propiedades no querrás dejar de comerlo. El germen de trigo es la parte tierna del trigo que germinará. Aporta numerosas vitaminas como la A, B, C y D, además de minerales como el hierro o el potasio.
El contenido en fibra que posee (15 gramos de fibra por cada 100 gramos) es interesante si te interesa regular tus viajes al servicio y tu barriga.
Su consumo recomendado es el de entre dos y cuatro cucharadas al día y podrás introducirlo en tu dieta en forma de polvo o copos. Son numerosos los estudios que avalan que el consumo de cereales puede facilitar el perder peso. Así que, no dudes en probarlo si quieres eliminar la grasa que reside en tu barriga.
6. Pomelos
Si no te convencen los plátanos, siempre podrás optar por los pomelos. Es una fruta muy valorada en la mayoría de dietas gracias a su aporte vitamínico y sus escasos hidratos de carbono.
En un estudio publicado en la revista Journal of Medicinal Food se demostró su eficacia. Las personas que ingirieron medio pomelo antes de cada comidaadelgazaron más que las personas que no lo habían hecho. Sus propiedades depurativas y diuréticas permiten que te sacies y que elimines de tu cuerpo toda la sal y agua sobrante de tu cuerpo.