Una mujer haciendo un corazón a la zona del estómago con sus dedos

Si desayunas estos 6 alimentos tu barriga desaparecerá casi sin darte cuenta

El desayuno es una de las comidas más importantes del día

Todo el mundo conoce la gran importancia del desayuno, la comida que rompe el ayuno  después horas durmiendo. Pese a ello, no todo el mundo desayuna o no lo hace de forma correcta. Según el estudio Timing of food intake predicts weight loss effectiveness, las personas que no desayunan pierden menos peso  que las personas que sí lo hacen.

Es decir, desayunar, y hacerlo adecuadamente, podría ayudarnos a adelgazar  y a perder esa barriga  que tanto nos molesta. Si queremos que el desayuno nos aporte la suficiente energía para afrontar el día con ánimo, debe contar con la presencia de alimentos concretos. Se trata de productos que destacan por sus grandes beneficios, con altos contenidos en vitaminas, proteínas o minerales.

Los 6 alimentos que no pueden faltar en tu desayuno

Toma nota de los siguientes alimentos  y piensa cómo los vas a introducir en tu dieta.

1. Yogur

El yogur  es un alimento con grandes propiedades nutritivas  para nuestro cuerpo. Si no te convence la leche, este producto lácteo quizás te gusta más. Mucha gente cree que tienen un alto contenido en grasa, pero no es así.

Siempre dependerá del tipo  de yogur que consumas, pero piensa que esa grasa se acabará convirtiendo energía  que podrías necesitar a lo largo del día.

Fotografía de dos yogures naturales sobre una mesa
Opta por el yogur más saludable si quieres perder barriga | Istock

Aunque existen diferentes tipos de yogur, el más recomendado por nutricionistas es el yogur griego sin azúcares añadidos. Además, su alto contenido en calcio  es fundamental para el cuidado de tus huesos. Su poder saciante  hará sentir a tu estómago que está lleno, por lo que evitarás almorzar más de la cuenta.

Asimismo, algunos estudios han demostrado que las personas que lo han incorporado a su dieta tienen menos  posibilidades de experimentar sobrepeso.

2. Plátanos

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que se coman unas 5  piezas de frutas  al día, es decir, una media de 400  gramos por día. Aunque cada uno puede optar por la que más le guste, el plátano  es el acompañante ideal de tus desayunos si te preocupa tu salud. Al tener un sabor tan dulce, no caerás en la tentación de sustituirlo por otros alimentos dulces menos saludables y tu barriga  te lo agradecerá.

Un plátano junto a trozos cortados de plátano en un bol blanco
Los plátanos aportarán dulzor a tus desayunos | Getty Images

El plátano posee considerables beneficios  para nuestra salud como la cantidad de fibra  que aporta a nuestro organismo. De esta forma, nos aseguramos de mantener un control saludable de nuestro sistema digestivo y del tránsito intestinal.

Algunos estudios afirman que la presencia de almidón  en los plátanos tiene efectos saciantes y rebaja la grasa  que se almacena en nuestro abdomen.

3. Café

El café  se considera una de las bebidas más sabrosas del mundo. Una gran cantidad de personas lo incluye en su desayuno o lo consume a lo largo de la mañana. En el libro titulado The Coffe Lover’s Diet escrito por el doctor Bob Arnot se afirma lo siguiente: la cantidad que tiene de cafeína funciona como activo del metabolismo, ayuda a quemar  algunas grasas y disminuye el apetito.

Una taza de café sin azúcar
Una sola taza de café sin azúcar puede proporcionar muchos beneficios | Getty Images

Estudios publicados en la revista científica The American Journal of Clinical Nutrition alegan que el café repercute en gran medida en nuestra salud. Puede facilitar la descomposición de grasas  y ayudar a controlar nuestro peso.

4. Huevos

El huevo es un alimento muy versátil  que puedes introducir a tu desayuno. Aunque son numerosos los rumores  que corren sobre su efectividad en las dietas, se ha demostrado que son positivos  para nuestro organismo si queremos perder peso. La mayoría de personas desconocen su efecto saciante, pero está demostrado que su consumo está ligado a la reducción  del hambre.

Varios huevos blancos cocidos con la yema amarilla a la vista y perejil detrás
Puedes tomar los huevos de muchas formas | Getty Images

Además, aporta únicamente una media de 76  calorías por unidad, así que al introducirlos en tu desayuno, estarás consumiendo grasas y proteínas de forma saludable.

5. Germen de trigo

Quizás este nombre no te resulte tan familiar, pero una vez descubras sus propiedades  no querrás dejar de comerlo. El germen de trigo es la parte tierna  del trigo que germinará. Aporta numerosas vitaminas  como la A, B, C y D, además de minerales  como el hierro  o el potasio.

El contenido en fibra  que posee (15 gramos de fibra por cada 100 gramos) es interesante si te interesa regular tus viajes al servicio y tu barriga.

Cuchara con germen de trigo
Recuerda que su consumo está limitado a pequeñas cucharadas | Getty Images

Su consumo recomendado es el de entre dos  y cuatro cucharadas  al día y podrás introducirlo en tu dieta en forma de polvo  o copos. Son numerosos los estudios que avalan que el consumo de cereales puede facilitar el perder  peso. Así que, no dudes en probarlo si quieres eliminar la grasa  que reside en tu barriga.

6. Pomelos

Si no te convencen los plátanos, siempre podrás optar por los pomelos. Es una fruta muy valorada en la mayoría de dietas gracias a su aporte vitamínico  y sus escasos hidratos  de carbono.

Mano exprimiendo un pomelo en un vaso de cristal encima de una mesa
Puedes comerte la fruta directamente o exprimirlo | Getty Images

En un estudio  publicado en la revista Journal of Medicinal Food se demostró su eficacia. Las personas que ingirieron medio pomelo antes de cada comidaadelgazaron  más que las personas que no lo habían hecho. Sus propiedades depurativas  y diuréticas  permiten que te sacies y que elimines de tu cuerpo toda la sal y agua sobrante de tu cuerpo.