El insomnio puede ser nuestro mayor enemigo, porque tiene consecuencias perjudiciales tanto en el momento de padecerlo como a largo plazo. La llegada de la noche supone un gran problema para mucha gente, porque saben que no descansarán lo suficiente provoca ansiedad. Dormir define cómo nos sentiremos al día siguiente, así que debemos ser conscientes de su importancia.
Si a lo largo del día te sientes cansado y recurres constantemente al uso de estimulantes (café, bebidas energéticas...), es posible que tengas que reflexionar. Piensa en cómo descansas y el tiempo que le dedicas al reposo.
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La mayoría de los españoles enfrentan problemas del sueño
En la encuesta ¿Cómo duermen los españoles?, elaborada por Ipsos y la Sociedad Española de Sueño (SES), las respuestas fueron sorprendentes. Al parecer, no todo el mundo le da la misma importancia al sueño.
Se ha demostrado que el 58% de españoles no duerme bien. Alrededor de 6 de cada 10 consultan al médico sobre sus problemas con el sueño. Unas cifras que no mejoran tampoco en el resto de países, porque se calcula que más del 30% de la población mundial sufre de anomalías del sueño.
Cada persona necesita un tiempo concreto de horas de sueño. Un recién nacido debería dormir unas 18 horas, una persona joven una media de 8 horas y un anciano unas 7 horas. No disponer de las horas necesarias para nuestro cuerpo es muy perjudicial, porque aumenta las posibilidades de sufrir cardiopatías o accidentes cerebrovasculares.
Los 10 alimentos que te ayudarán a dormir correctamente
Algunos alimentos cuentan con propiedades muy positivas para que podamos conseguir un descanso correcto. Descubre los 10 mejores alimentos para dormir correctamente y recuperar energías:
1. Lechuga
En la lechuga encontramos el lactucarium, un líquido lechoso que cuenta con propiedades relajantes y calmantes. Un modo original de consumirla es mediante la preparación de un té con sus hojas.
Si el sabor no te convence, siempre podrás endulzarlo con miel y hojas de menta. De esta manera, evitarás consumir azúcar, que inhibe las orexinas, unas hormonas que tienen una función importante dentro del ciclo sueño-vigilia.
De todas formas, si crees que el té no es lo tuyo, una ensalada también es una idea fantástica.
2. Arroz
El arroz cuenta con un alto índice glucémico, que te ahorrará la larga espera para dormirte. Este tipo de alimentos aumentan los niveles de sueño, a la vez que complementan nuestra dieta. Si no te convence, puedes optar también por consumir habas, zanahorias, manzanas o incluso quinoa.
Si te preocupa la cantidad de calorías, lo que puedes hacer para cenar ligero es combinar estos productos con el arroz. De esta forma, te aseguras dormir bien y cenar de forma liviana.
3. Bretzels
Si el arroz o las legumbres no te convencen para cenar, no te preocupes. Existen otras opciones que también tienen efectos muy similares. Un buen ejemplo de ello son los Bretzels, que cuentan con un alto índice glucémico.
Esto resulta tremendamente beneficioso, porque si cubrimos las calorías que nuestro cuerpo necesita, es más fácil que nos entre el sueño. En cambio, si pasamos hambre o no cenamos, es más difícil relajarse y descansar.
4. Miel
El consumo de miel no puede ser excesivo, pero una cuchara puede ser de gran ayuda para dormir. Este dulce natural contiene un gran número de aminoácidos, entre ellos el triptófano. Se trata de un elemento importante, que nuestro cuerpo no genera por sí solo, por lo que necesitamos obtenerlo a través de los alimentos.
El triptófano es el perfecto aliado del sueño, porque ayuda a producir melatonina y serotonina, esenciales para el sueño. Si quieres dormir las horas que necesita tu cuerpo, no dudes en consumir un poco de miel de forma habitual.
5. Lácteos
Los lácteos contienen triptófano, calcio y magnesio, elementos clave para mejorar la calidad del sueño. Algunos expertos recomiendan tomar un vaso de leche tibia justo antes de meterte en la cama.
La gran variedad que existe dentro del mundo de los lácteos nos permite ir modificando su consumo. Si no te convence la leche, prueba a incorporar en tu cena los yogures o el queso.
6. Manzanilla
Seguramente sabrás que la manzanilla es un remedio muy común para el sueño. Esta planta incrementa nuestros niveles de glicina e hipurato, sustancias que tienen un efecto relajante y somnífero.
Son muchos los estudios que avalan los efectos positivos de la manzanilla para conseguir un correcto descanso. Sus beneficios no se limitan en facilitar la llegada del sueño, sino que también cuenta con beneficios en lo que respecta a la recuperación nocturna.
7. Nueces
La mayor parte de los frutos secos contienen melatonina y magnesio, un mineral que sirve como relajante muscular y nos ayuda a conciliar el sueño. Las nueces, además, contienen triptófano, gracias al cual dormir será mucho más fácil de lo que creemos.
8. Atún
El pescado azul contiene un gran número de vitaminas esenciales para nuestro cuerpo. En el caso del atún o el salmón, dos de los más consumidos, vemos que nos aportan una gran cantidad de vitamina B6, fundamental para la producción de melatonina.
9. Gambas
Como en el caso de la miel o las nueces, las gambas también contienen gran cantidad de triptófano y magnesio. Se trata de elementos que, como hemos dicho, resultan fundamentales para la relajación y el correcto descanso.
10. Cereales
La combinación de un tazón de leche con unos buenos cereales es perfecta. Estos dos alimentos nos aportan las vitaminas que necesitamos para dormir y descansar.
Al tener efectos saciantes, sentirás que tu estómago se llena comiendo relativamente poco, por lo que no tienes que preocuparte de las calorías. También es una buena opción porque no tendrás una sensación de pesadez a la hora de retirarte a tu cama.
Si quieres, puedes añadirle esta cuchara de miel, que te servirá tanto para endulzar la comida como para relajarte. Recuerda, de todas formas, que existen algunas mejoras en tus hábitos que te ayudarán a descansar mejor. Por ejemplo, deberías tratar de evitar el consumo de cafeína por la tarde/noche, las comidaspesadas antes de irte a dormir o la nicotina.