Persona tocándose la barriga con dolor

Los 11 alimentos que más hinchan la barriga y provocan molestos gases

Los alimentos ultraprocesados no son los únicos que causan estas molestias

Desde siempre se ha sabido que los alimentos ultraprocesados no son nada buenos para nuestro organismo. Además de ser perjudiciales para nuestra salud, también pueden acarrearnos algún que otro malestar, como la hinchazón o los gases.

Los alimentos que causan hinchazón y molestias

Cuanto más sano comamos mejor, eso es cierto. Una alimentación saludable siempre va a ser mucho más beneficiosa para nosotros. Ahora bien, existen determinados alimentos que por muy saludables que sean también pueden pasarnos factura.

Mujer tocándose la barriga con dolor
Los gases pueden llegar a ser muy molestos | Getty Images

Cuando hablamos de hinchazón abdominal o gases, lo primero que se nos viene a la cabeza son comidas muy copiosas y pesadas. Y lo cierto es que, aunque esto en parte sea así, se ha demostrado que la ingesta de otros también puede hacer que debamos desabrocharnos el pantalón.

Si eres una persona que suele padecer este tipo de problemas, con el artículo de hoy podrás ponerles punto y final. A continuación te vamos a desvelar que alimentos debes vigilar, así podrás prevenir estos malestares y también reducir su consumo.

1. Grasas saturadas

Los alimentos con grasas saturadas quizás sean muy tentadores, de eso no hay duda. Pero si ingerimos este tipo de alimentos, nuestro cuerpo tardará en digerirlo. Es por ello que la inflamación abdominal suele aparecer después de su consumo. Para evitar estos problemas, es mejor sustituirlos por otros que contengan grasas saludables.

2. Bebidas con gas

Aunque parece algo evidente... son muchas las personas que consumen bebidas con gas cada día. Este tipo de refrescos suelen ser una de las principales causas de la hinchazón. Además, su exceso en azúcar no es nada beneficioso para nuestro cuerpo.

3. Sal

La sal es uno de esos condimentos del que no debemos abusar. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ya advierte sobre los peligros de consumirla en exceso. Pero además de eso, su ingesta en grandes cantidades puede hacer que retengamos más líquidos y, por consiguiente, que se nos hinche la barriga.

Sal
Los especialistas recomiendan no consumir más de 5 gramos al día | Getty Images

4. Alimentos "light"

Aunque a priori tengamos la sensación de que los alimentos "light" suelen ser ligeros y saludables, lejos de la realidad esto no es así. Normalmente estos productos suelen contener edulcorantes químicos bastante perjudiciales, así que si los ves en el supermercado... ¡Huye de ellos!

5. Lácteos

Los lácteos son ese tipo de alimento que puede llegar a tener "doble cara". Evidentemente, su ingesta es beneficiosa y necesaria, pero no debemos olvidar que son difíciles de procesar. Para evitar malestares puedes reducir su consumo, o probar a tomarlos sin lactosa.

Variedad de láctoes: queso, yougur, leche, mantequilla
Los lácteos, aunque son beneficiosos, son difíciles de procesar | Getty Images

6. Condimentos

Muchas personas suelen recurrir a los condimentos. Y es completamente normal, ya que gracias a ellos nuestros platos se realzan en sabor y textura. Ahora bien, de la misma forma que ocurre con las especias, este tipo de productos suelen liberar unos ácidos en el estómago que hacen que se irrite y se inflame.

7. Legumbres

¿Quién se atreve a cuestionar un alimento tan nutritivo como las legumbres? Lo cierto es que a pesar de sus múltiples nutrientes, este tipo de platos son difíciles de procesar. Por ello, cuando terminamos de comer alguno es muy habitual que aparezcan molestias digestivas. Lo mejor, como siempre, es moderar el consumo.

Legumbres
Si te consumes regularmente legumbres, lo ideal sería controlar en qué cantidad | Getty Images

8. Crucíferas

Las verduras son un alimento indispensable en cualquier dieta, de eso no cabe duda. Ahora bien, que sean sanas no quiere decir que estén exentas de acarrearnos algún malestar. Algunas verduras como el brócoli, la coliflor o las coles de Bruselas suelen provocar muchos gases.

9. Chicle

¿Quién no ha comido nunca algún chicle? Aunque existen ocasiones en las que seguramente nos apetezca hacerlo, debemos tener presente que el simple hecho de masticarlo hará que traguemos mucho aire. Cuando esto ocurre, inevitablemente nuestra barriga se empieza a hinchar y, por ende, aparecen los gases.

Primer plano de unos blíster con chicles de color verde y azul
Al masticar el chicle tragamos aire | Getty Images

10. Fibra en exceso

Debes andar con cuidado a la hora de consumir fibra. Aunque es muy necesaria para nuestro organismo, un exceso de ella puede pasarnos factura. Su fermentación en el intestino puede ser la causa de la hinchazón abdominal.

11. Pan blanco

Si sueles consumir pan, debes tener presente que abusar de él no es nada bueno. No obstante, las harinas procesadas son una de las principales causas de los malestares estomacales. Para evitar esto, lo mejor que puedes hacer es consumir siempre pan integral.