Siempre se ha dicho que la práctica de ejercicio físico es algo muy bueno para nuestra salud, pero... ¿Realmente sabes hasta cuanto de bueno es? El deporte es sinónimo de vida y salud, eso es indiscutible. Pero, de forma más concreta, realizar el tipo de ejercicio del que hablaremos hoy puede ser positivo. Tan positivo que puedes reducir hasta en un 40% el riesgo de muerte.
Este es el ejercicio que conseguirá aumentar tu esperanza de vida
España ocupa el cuarto puesto dentro de los países de la Unión Europea con mayor población sedentaria. Este dato, evidentemente, es muy preocupante. Y es que el sedentarismo (conocido también como la falta de actividad física regular), es una problemática cada vez más presente en nuestra sociedad.
Este estilo de vida puede acarrear consecuencias muy negativas para nuestra salud, tal y como establece la Organización Mundial de la Salud (OMS). Una de ellas puede acabar repercutiendo en el hecho de padecer determinadas enfermedades, como los infartos, la diabetes o incluso el cáncer.
Sin embargo, varias personas y entidades siguen luchando cada día para combatir esta problemática y hacer llegar a la ciudadanía los beneficios de la práctica de ejercicio.
Debemos recordar que el deporte es la mejor arma para combatir este tipo de enfermedades, y además, para contribuir en nuestra salud mental. Muchas personas deciden iniciarse a la práctica caminando, mientras que otras optan por salir a correr, realizar natación o incluso apuntarse al gimnasio.
Aunque cualquier deporte es positivo para contribuir a nuestra salud, hoy queremos desvelarte los hallazgos que han encontrado algunos estudios publicados en la revista British Journal of Sports Medicine (BJSM).
Todos ellos han decidido analizar un tipo de ejercicio en concreto y, al parecer, resulta bastante efectivo y prometedor para nuestra salud: se trata del ejercicio anaeróbico. Este tipo de ejercicio consiste en realizar actividades que sean de alta intensidad y que requieran mucho esfuerzo en poco tiempo, como por ejemplo los entrenamientos de fuerza.
Las conclusiones que avalan la importancia de este tipo de ejercicio
Pues bien, con el objetivo de analizar su impacto en las personas, uno de los estudios seleccionó una muestra de 104.000 participantes, los cuales realizaron levantamiento de pesas.
Tras finalizar el estudio, los resultados fueron concluyentes: realizar levantamiento de pesas reduce significativamente el riesgo de muerte por cualquier causa, que en este caso se situaba en un 22%.
Eso sí, la cifra de ese porcentaje es variable en función de la cantidad de veces que se realice ejercicio anaeróbico a la semana. Por ejemplo, otro estudio determinó que practicar ejercicio anaeróbico durante 30-60 minutos al día ya era más que suficiente para reducir también la tasa de mortalidad.
Además, también se comprobaron mayores beneficios al combinar este tipo de ejercicios con los aeróbicos (es decir, los de resistencia: correr, caminar, nadar...). Pero lo mejor de todo es que los ejercicios anaeróbicos son (o suelen ser) aptos para todas las personas. De hecho, los más recomendables para alargar la vida son los famosos ejercicios de 'core'.
Estos ejercicios son muy saludables y completos, ya que trabajan de forma general los grupos musculares que conforman el core, que son los abdominales, las lumbares y los glúteos.
Motivos para incorporar el ejercicio en tu día a día
Si tienes dudas a cerca de la práctica de ejercicio, ya te adelantamos que los beneficios que te ofrecerá... ¡Son muchísimos! Realizar ejercicio te ayuda a mantener tu salud, y no solo física, sino también mental. Además, varios estudios han comprobado que su práctica ayuda a combatir las enfermedades.
También es una buena fuente natural de serotonina, y es que se ha comprobado que hacer deporte mejora tu estado de ánimo. Por si fuera poco, además, la actividad física aumenta la energía que tu cuerpo necesita, y a su vez, también te ayuda a controlar mejor el sueño. ¿Todavía necesitas más razones? ¡Anímate!