Mujer mostrando su vientre plano

Adelgaza fácilmente y sin pasar nada de hambre con la dieta de las 1.200 calorías

Esta es la dieta perfecta si no realizas actividad física para adelgazar de forma controlada y efectiva

Con la llegada del verano, comenzamos a pensar en serio en la necesidad de comenzar una dieta. Adelgazar es el objetivo clave cuando vemos que pronto tendremos que enseñar el cuerpo. Pero no siempre sabemos cómo hacerlo.

Lejos de caer en opciones milagro, una de las mejores cosas que podemos hacer es llevar a cabo una dieta variada. Con esta, de 1.200 calorías, te asegurarás de que además no pases nada de hambre. Es decir, la ansiedad no será una compañera de viaje en esta ocasión y las cosas te resultarán mucho más sencillas.

Una dieta de 1.200 calorías que funciona

Esta dieta de 1.200 calorías está pensada para mujeres de a partir de 50 años. También está pensada para aquellas que realizan poca o ninguna actividad física. Cuyo estilo de vida es sedentario, pero desean perder grasa.

En ningún caso, está recomendada para que la sigan los hombres. La razón es que este número de calorías es demasiado inferior a la ingesta que se recomienda para ellos.

Vaso de yogur con trozos de manzana y uvas, de fondo una manzana y algunas uvas
La dieta es ideal para adelgazar sin sufrir mucha ansiedad | Getty Images

La mejor forma de llevar a cabo esta dieta

Para que no te cueste nada llevar a cabo esta dieta de 1.200 calorías, lo mejor es seguir el truco del plato. En este caso, la mitad del plato queda reservada para verduras sin almidón.

Un cuarto del mismo, para la proteína. Y, el otro cuarto, para los carbohidratos nutritivos. Llevando a cabo esta dieta, podrás adelgazar un kilo a la semana.

Ejemplo de la dieta de 1.200 calorías para una semana

A continuación, te mostramos un ejemplo de cómo sería este plan de 1.200 calorías. Aquí te dejamos una idea de lo que debes comer durante la primera semana.

Lunes

Para desayunar: pan integral con dados de tomate, pimiento y aguacate. Café, té o infusión.

Media mañana: pera y nueces

Comida: ensalada verde, espaguetis de calabaza y calabacín con boloñesa e infusión.

Media tarde: cerezas e infusión sin azúcar.

Cena: verduras con jamón y una tarrina pequeña de queso fresco. Puedes añadir un poco de miel.

Tomates, alcachofas, espárragos, zanahorias y pescado encima de un fondo de color blanco
Divide tu plato en tres partes para facilitar el proceso | Getty Images

Martes

Para desayunar: yogur natural con copos de avena. Un kiwi y café, té o infusión.

Media mañana: bastones de zanahoria crudos e infusión.

Comida: gazpacho y ensaladilla rusa con atún con una rodaja de piña.

Media tarde: horchata sin azúcar.

Cena: judías verdes con pollo a la plancha y un vaso de kéfir.

Miércoles

Para desayunar: tortitas de avena con plátano y canela. Café, té o infusión.

Media mañana: tres o cuatro huevos de codorniz acompañados con tomates Cherry.

Comida: sopa de cebolla y atún a la plancha con verduras. Incluye una naranja.

Media tarde: yogur griego sin azúcar con nueces.

Cena: crema de verduras con lentejas rojas y yogur griego.

Mujer se mide la cintura con una cinta metrica
Con este menú podrás adelgazar un kilo a la semana | Getty Images

Jueves

Para desayunar: copos de avena cocidos y canela. Café, té o infusión.

Media mañana: yogur natural con cinco nueces.

Comida: ensalada de verduras, lentejas y queso fresco. Compota de manzana sin azúcar.

Media tarde: batido de manzana ácida, espinacas y jengibre.

Cena: espárragos a la plancha con tofu finas hierbas. Infusión calmante.

Viernes

Para desayunar: pan integral con jamón serrano y tomate. Café, té o infusión.

Media mañana: taza de fresas.

Comida: melón con jamón y seitán encebollado. Infusión digestiva.

Media tarde: horchata sin azúcar.

Cena: merluza al vapor con judías verdes. Yogur natural con canela.

Cajas llenas de pescado en una pescadería con clientes a la vista
Pescados como la merluza son riquísimos y contienen pocas calorías | Getty Images

Sábado

Para desayunar: pan integral con aguacate y salmón ahumado. Café, té o infusión.

Media mañana: bastones de apio crudo e infusión.

Comida: ensalada hortelana y pollo al limón con romero. Brocheta de frutas de temporada.

Media tarde: batido de kiwi, zanahoria y lechuga.

Cena: crema fría de aguacate con un yogur griego y nueces.

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Domingo

Para desayunar: dos huevos revueltos con champiñones y espárragos. Pan integral y café, té o infusión.

Media mañana: plátano y leche.

Comida: gazpacho con paella marinera hecha con arroz integral. Rodaja de melón.

Media tarde: edamame.

Cena: mejillones al vapor con boquerones a la plancha. Compota de pera sin azúcar.

Este menú diario cuenta con 1.200 calorías y puedes ir intercambiando los días para que no te resulte aburrido. Gracias a él, podrás adelgazar sin pasar hambre y llevando a cabo una dieta equilibrada en la que no faltan alimentos.