La vitamina H, también conocida como B7 o biotina, es una de las más completas para mejorar la salud del organismo. De hecho, es una de las que se encuentran en los productos cosméticos porque tiene grandes propiedades para fortalecer el cabello, la piel y las uñas.
Sin embargo, se trata de la vitamina con más beneficios, ya que también ayuda a producir energía, cuidar la salud cardiovascular y promover el sistema inmune. A continuación, explicaremos cuál es su importancia y cómo incorporarla a la dieta.
NOVEDAD WHATSAPP: ¡Recibe GRATIS las últimas novedades de Lidl! ¡Pincha aquí para entrar en nuestra comunidad de WhatsApp!
¿Qué es la vitamina H?
La vitamina H forma parte del complejo vitamínico del grupo B y también se conoce como biotina. Todas las vitaminas B ayudan al organismo a metabolizar hidratos de carbono para convertir los alimentos en energía, por lo que este es una de sus principales funciones. La biotina es soluble en agua, lo que quiere decir que el organismo no la almacena y, por lo tanto, hay que consumir alimentos o complementos alimenticios que la contengan.
¿Cómo incorporar vitamina H?
Para incorporarla, la compra de vitaminas de biotina online es una de las maneras más efectivas de alcanzar los niveles que el organismo necesita. Existen muchos complementos alimenticios que, además, contienen minerales que fortalecen al cuerpo. Ahora bien, también hay algunos alimentos que pueden proporcionar vitamina H:
- Hígado: Es uno de los alimentos que más cantidad de biotina aportan. Asimismo, contiene ácido fólico para mejorar la salud de los músculos.
- Salmón: Es una de las mejores fuentes de vitamina H porque también provee omega-3.
- Huevos: Los huevos conforman uno de los alimentos más completos para mejorar la ingesta de vitaminas.
- Batata: Aunque en dosis menores, la batata también contiene vitamina H, además de betacaroteno, que mejora la salud de la piel.
Como la batata es uno de los pocos alimentos de origen vegetal que contienen vitamina H, es indispensable que quienes sigan una dieta vegana o vegetariana incorporen la biotina a través de complementos alimenticios.
Beneficios de esta vitamina
La biotina tiene numerosos beneficios para nuestro organismo. Estos son algunos de los más importantes:
1. Cuidar la salud cardiovascular
Numerosos estudios han encontrado que el consumo de biotina cuida la salud cardiovascular porque estimula el flujo de sangre al corazón. Asimismo, esta vitamina reduce los niveles de la lipoproteína de baja densidad, lo que ayuda a prevenir ataques cardíacos y algunas de las afecciones más comunes asociadas con este órgano.
2. Promover el sistema inmune
Una de las principales funciones de la biotina es la de crear glóbulos blancos. Esto ayuda a mejorar el sistema inmune para evitar ciertos problemas relacionados con una deficiencia de vitamina H, como las infecciones por hongos.
3. Mejorar la función cerebral
Por otro lado, la biotina también es crucial para el cerebro. Su consumo contribuye a mejorar la función cerebral, ya que promueve la formación de la mielina, una membrana que recubre y protege a los tejidos nerviosos. La biotina es una de las vitaminas con más beneficios. Entre ellos, se destaca su aporte al sistema cardíaco, al inmune y a la función cerebral.