La grasa de la zona abdominal es una de las más complicadas. Esto se agrava todavía más después de los 50, debido a que el cuerpo cambia a nivel hormonal, de manera mucho más visible que en las etapas anteriores.
Una de las causas principales es el momento de la menopausia. Durante la misma, las mujeres comienzan a experimentar dificultades para perder grasa en general. Y, en concreto, que alejan aún más el sueño de lucir un vientre plano.
Sin embargo, no es algo imposible. La constancia, en cuanto a la alimentación y la actividad física, es la clave. Y también existen otro tipo de consejos que puedes seguir para conseguirlo.
¿Por qué aumenta la grasa a partir de los 50 años?
Cuando pasan los 50 años, se hacen aún más patentes los desarreglos de carácter hormonal. Es por eso por lo que, para esta edad, los consejos para perder grasa son distintos, comparados con etapas anteriores, como puede ser la de los 30.
La menopausia provoca la disminución de hormonas femeninas, coronadas por la progesterona y el estrógeno. Cuando se incremente la grasa a esta edad, la causa es la bajada de estas y el aumento de la testosterona.
Debido a esto, se comienza a incrementar la grasa en aquellas zonas donde, de forma general, son los hombres los que la acumulan. De ahí la dificultad de perderla.
No obstante, cambiar físicamente no es lo único que ingluye, pero sí ayuda tener conocimiento de ello. Otros hábitos que se han ido adquiriendo con el tiempo tampoco ayudan. Pero se le puede poner remedio.
Así puedes perder grasa abdominal si tienes 50 años
Si buscas perder grasa abdominal después de los 50, seguir estos consejos puede marcar un antes y un después en tu vida.
1. Deja de contar calorías
Es uno de los pensamientos más arraigados a la hora de adelgazar. Sin embargo, cuando pasan los 50, no todo se basa en la reducción de calorías. En algunos casos, como en los de sobrepeso, sí puede ayudar.
No obstante, los cambios deben ser otros, y es que todo se basa en un cambio de hábitos. En los mismos, se debe consumir la cantidad recomendada de macronutrientes.
Además, también se debe incluir una suplementación específica y combinarla con ejercicio de fuerza. Gracias a este cambio de hábitos, podrás aumentar masa muscular.
2. Incluye alimentos ricos en fitoestrógenos
Uno de los trucos consiste en consumir alimentos ricos en fitoestrógenos. Estos pueden ayudar a nivelar el estrógeno que se pierde con la edad y que, como has visto, está estrechamente relacionado con el aumento de grasa abdominal.
Estos alimentos son aquellos derivados de la soja, como pueden ser el miso, el tofu o el tempeh. Además, también es interesante consumir semillas de sésamo o lino. Esto se debe gracias a su composición, pues son ricas en lignanos.
3. Cuida tu alimentación, tu cuerpo y tu vida
Una forma de activar el metabolismo pasa por hacer ayuno intermitente saludable. Por ejemplo, puedes estar sin comer de 12 a 16 horas por las noches. Sin embargo, esta no es la única opción.
Para cuidar tu alimentación, es necesario disminuir la ingesta de hidratos de carbono y aumentar los alimentos antiinflamatorios. También es preciso reducir las grasas saturadas y productos ultraprocesados. Cuando elijas una bebida, apuesta siempre por aquellas sin azúcar, y mejor si no son refrescos.
Otros puntos, como aumentar el ejercicio y tener una vida social y sexual activa, también pueden ayudar a controlar la grasa abdominal. Por último, la gran recomendación consiste en eliminar el alcohol y el tabaco de tu vida de forma definitiva.
Como ves, los trucos para perder esa grasa abdominal que se acumula después de los 50 pueden ser sencillos. Además, merecerá la pena implementar este cambio de hábitos con el objetivo de potenciar tu salud.