Dormir bien es crucial para la salud y el bienestar general. Y conciliar el sueño ayuda mucho, aunque para ello es importante establecer una serie de hábitos. Existe un truco que puede ser muy útil.
Lo cierto es que son muchas las personas a las que les cuesta conciliar el sueño, o volver a recuperarlo cuando se despiertan en mitad de la noche (por ejemplo, para ir al baño).
Lo que puede conllevar serios problemas, especialmente cuando no se duerme bien y no tenemos un sueño reparador al final de la noche. Por suerte, existe una técnica o truco que puede ayudar a la hora de conciliar el sueño más rápidamente. O volverlo a recuperar cuando nos hayamos levantado. Toma nota.
Este es el truco que te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente
En realidad son dos las técnicas que podemos seguir. Por un lado, los expertos aconsejan acostarse y mantener los ojos abiertos, mientras repetimos constantemente una frase: “no te duermas”.
De acuerdo a la doctora Daisy Mae, médico británica que habría ideado esta técnica, con este truco lo que conseguimos originalmente es “engañar” a la mente. Dicho de otra forma, la desafiamos con la intención de permanecer despiertos. Esto, al contrario de lo que podríamos imaginar, origina todo lo contrario: conseguimos en realidad facilitar el sueño, por lo que nos dormiremos más rápido.
También existe otro truco del ojo abierto muy útil para seguir durmiendo
Por otro lado, también existe otra técnica muy sencilla, que puede ser bastante útil cuando nos levantamos en mitad de la noche para ir al baño o tomar agua.
¿En qué consiste? Básicamente debes tratar de mantener un único ojo abierto. Si la luz brillante de la bombilla entra en ambos ojos, tu cerebro pensará que es hora de despertarse y te resultará más difícil volver a dormirte.
Sin embargo, si tratas de mantener cerrado un ojo tu cerebro podrá adaptarse más fácilmente al espacio oscuro en el que te encuentres. Gracias a ello, te será posible conciliar el sueño más rápido, una vez te hayas acostado.
Los beneficios de dormir bien para la salud
Como señalan los expertos, dormir bien es esencial para la salud. Y son muy variados los beneficios de una buena noche de sueño, que incluyen principalmente la función cognitiva, ya que ayuda a mejorar la mejora, la atención y concentración durante el día.
Para la salud física dormir bien es también fundamental, puesto que un sueño adecuado ayuda a regular los niveles de hormonas, como la insulina, manteniendo así un sistema inmunitario mucho más saludable.
Dormir adecuadamente es también imprescindible para mantener una buena salud mental, al ser esencial para la salud emocional y la regulación de nuestro estado de ánimo. De hecho, una buena noche de sueño ayuda a disminuir la depresión, el estrés y la ansiedad.
Por último, pero no menos importante, las horas que dormimos son imprescindibles. Por ejemplo, la mayoría de expertos aconsejan dormir entre 7 a 9 horas cada noche para obtener los máximos beneficios del sueño.
Y, como hemos visto, algunos consejos para mejorar la calidad del sueño incluyen mantener un horario regular de sueño, evitar la exposición a pantallas antes de acostarse, y crear un ambiente tranquilo y fresco para dormir.
Recuerda también que la buena calidad del aire es imprescindible. Por ejemplo, un poco de aceite esencial relajante puede ser también de muchísima ayuda. Y lo que hagamos antes de irnos a la cama también es importante. Deberíamos evitar el uso de cualquier dispositivo electrónico al menos entre una a dos horas antes de dormir.