Se estima que cerca de un 25-35% de la población española padece problemas para conciliar el sueño. En otras palabras, más de cuatro millones de adultos sufren insomnio transitorio, y entre un 10-15% de ellos lo padecen de forma crónica.
Estos datos son verdaderamente preocupantes. Ahora bien, existen ciertos factores o técnicas que nos pueden ayudar a combatir el problema. Si tú también eres de los que presenta dificultades para conciliar el sueño, no te puedes perder lo que te vamos a enseñar a continuación.
El mejor truco para conciliar el sueño en menos de un minuto
Seguro que alguna vez habrás escuchado a alguien decir que no le gusta dormir. De hecho, existen personas que consideran este hábito como una 'pérdida de tiempo', pero lejos de la realidad, el sueño es fundamental para cualquier ser humano.
Incluso para aquellas personas que son más activas y movidas, el hecho de descansar las horas necesarias sigue siendo algo imprescindible. Dormir es necesario ya no solo a nivel físico, sino también a nivel psíquico.
Nuestro organismo necesita tiempo para recuperarse del estrés y el ajetreo diario, y muy especialmente, también nuestro cerebro. Así mismo, el hábito de dormir también contribuye a mantener una buena salud, ya que reducimos el riesgo de padecer determinadas enfermedades.
Sin embargo, cada vez son más las personas que presentan dificultades para llevar a cabo este hábito tan simple y necesario. Y aunque es algo que no es normal, tampoco debería extrañarnos, pues el ritmo frenético que hay en nuestra sociedad lo dificulta todo mucho más.
Ahora bien... ¿Existe algo para poder remediarlo? Pues la respuesta es rotundamente un sí. De hecho, existe una técnica cada vez más extendida y que puede ayudarte a ti también. Muchas personas que empiezan a llevarla a cabo afirman que les da un buen resultado.
Se trata nada más y nada menos que de la técnica 4-7-8, o lo que es lo mismo, como dormirse en menos de un minuto. Con este sencillo truco podrás conciliar el sueño de forma rápida, sencilla y sin esfuerzo. ¡Y tu cuerpo lo notará!
¿En qué consiste la técnica 4-7-8?
Este método, diseñado por el famoso director de Medicina y docente de la Universidad de Arizona, Andrew Weil, tiene su base en la relajación y la respiración diafragmática. Para llevarla a cabo, lo ideal es hacerla todas las noches justo en el momento en el que nos vayamos a la cama.
Así pues, una vez estemos acostados y tengamos el cuerpo relajado, tendremos que llevar a cabo una serie de pasos. El primero será colocar la punta de la lengua detrás de los dientes superiores, y acto seguido, cerrar la boca.
Cuando cerremos la boca tendremos que respirar por la nariz durante 4 segundos. Una vez lo hagamos, aguantaremos la respiración y mantendremos el aire en los pulmones otros 7 segundos. Para finalizar, expulsaremos dicho aire de los pulmones y lo haremos en 8 segundos.
Como habrás podido deducir, los segundos empleados en cada paso hacen referencia al nombre del método en sí. Se trata de una técnica muy sencilla, la cual permite, además, trabajar tanto la inspiración como la espiración.
Mejora la efectividad
Como hemos comentado anteriormente, el método 4-7-8 puede resultar muy beneficioso para conciliar el sueño. Sin embargo, también es importante saber que requiere de práctica y constancia, ya que de esta forma cuantas más veces lo lleves a cabo mejores resultados obtendrás.
No obstante, tampoco está de más tener presente que esta técnica se puede emplear en otras situaciones. Al tratarse de un ejercicio de relajación, puede ser muy útil aplicarla en aquellos casos en los que necesites relajarte, combatir los nervios o estar más tranquilo.