Todos sabemos la importancia que tiene la higiene del sueño en nuestras vidas. De hecho, dormir las horas adecuadas contribuye de forma muy positiva en nuestra salud y bienestar. Ahora bien, pese a ser conscientes de esto, no siempre lo llevamos a cabo.
Sin embargo, también deberías tener presente que no llevar a cabo unos buenos hábitos de sueño puede repercutir sobre tu salud, deteriorando especialmente tu aspecto físico. Pero para que esto no te ocurra, a continuación te vamos a desvelar una rutina nocturna que podría serte muy efectiva.
Retrasar el envejecimiento es posible, si sigues esta rutina
Luchar contra una juventud eterna es algo imposible de conseguir (al menos hasta el momento). Y es que si nos paramos a pensar, cada vez existen más factores que nos hacen envejecer más rápido, tanto física como mentalmente.
El ajetreo diario, el tráfico por la mañana o las horas extras en el trabajo hacen que vayamos a toda marcha, sin ni tan siquiera dejarnos hueco para pensar en nosotros. Esto, a la larga, termina repercutiendo no solo en nuestra calidad de vida, sino también en nuestro físico.
Y es que seamos sinceros, a nadie le gusta que le echen más años de los que tiene, ¿verdad? Pero no te preocupes, porque si alguna vez te ha pasado, quizás estés a punto de cambiarlo. De hecho, existe una manera muy fácil y sencilla de conseguirlo.
Se trata de llevar a cabo una rutina nocturna que puede ayudarte no solo a descansar mejor, sino también a retrasar el envejecimiento. Al menos así lo explica Mark Hyman, doctor y médico especialista en longevidad.
Por lo tanto, si quieres revertir tu edad biológica, tienes que empezar a modificar el momento antes de irte a dormir. Para ello, lo primero que recomienda el especialista es apagar todas las pantallas un par de horas antes de meternos en la cama.
Otro truco que también está dentro de esta rutina es, acto seguido, darse un baño caliente. Esto, como podrás deducir, es una excelente forma de ayudarnos a relajarnos, ya que lo que conseguimos es restablecer el sistema nervioso.
Cuando finalicemos este baño relajante, es el momento clave de prepararnos una cena: pero ojo, que sea ligera. En este aspecto, Hyman recomienda optar por verduras y proteína animal. Una combinación de boniatos y ternera o salmón sería un buen ejemplo, asegura el doctor.
Y por último, antes de conciliar el sueño, el especialista también recomienda desconectar de una forma relajante, como por ejemplo leyendo o meditando. Basta con dedicar unos 20 minutos a estas actividades para conseguir, posteriormente, un sueño plácido y de calidad.
Otros factores a tener en cuenta
La rutina que te acabamos de mostrar puede ser realmente efectiva si eres constante y la llevas a cabo. De hecho, el propio Mark Hyman afirma haber revertido su edad biológica siguiendo estos hábitos, consiguiendo pasar de los 63 a los 43 años.
Sin embargo, para poder beneficiarnos de este método, también conviene tener presente otra serie de factores que pueden incidir en dicha rutina. En este sentido, comer alimentos nutritivos y de calidad, y practicar deporte de forma regular, también contribuyen a nuestra salud y nuestro aspecto físico.
Pero además de esto, es importante revisar otras cosas, como por ejemplo el espacio donde solemos dormir. Para que esta rutina sea efectiva y nos sintamos cómodos, es imprescindible que nuestro dormitorio esté ordenado.
Además, conviene regular la temperatura para que el ambiente esté en óptimas condiciones, ya que si hace excesivo frío o excesiva calor no terminaríamos de descansar bien. Y por último, a modo de recomendación, si te cuesta conciliar el sueño te recomendamos comprar un antifaz, ya que suele resultar muy efectivo.