Con la llegada del calor y las buenas temperaturas, los refrescos son la mejor opción para combatir el sol. Para muchos, el estar en una terraza en compañía de amigos o familiares suele ser un plan ideal. El problema aparece cuando no saben qué pedir, sobre todo si les preocupa consumir bebidas con altos contenidos de azúcar.
Los refrescos más consumidos en nuestro país no tienen mucha fama de ser sanos, pero hay notables diferencias entre ellos. Así, no es lo mismo tomar una Coca-Cola que una Fanta o un Nestea. Hoy, te desvelamos cuál de las tres bebidas es menos sana y la que más engorda de todas.
¿Cuál es el refresco más sano de los tres?
Si comparamos los tres refrescos mencionados arriba, hay uno que destaca por ser algo más sano que los otros dos. Aunque se recomienda que su consumo sea ocasional, lo cierto es que Nestea contiene menos cantidad de azúcar.
En concreto, la lata de 330 ml de Nestea Limón contiene 25,4 gramos de azúcar, lo que representa unas 106 calorías. En definitiva, se trata de una bebida con muchas calorías, pero que es más sana comparada con las otras dos.
Como siempre, si se toma con moderación, no tiene por qué ser una opción tan mala para refrescarse. Si el consumo del Nestea es algo muy frecuente, nos exponemos al riesgo de desarrollar diferentes problemas de salud.
¿Me tomo una Coca-Cola o una Fanta?
Volviendo a los otros dos refrescos, Coca-Cola y Fanta, lo cierto es que se trata de las opciones más populares. Como hemos dicho, estas bebidas son menos sanas que el Nestea, pero cuál es la peor de todas. Para llegar a una conclusión válida, hay debemos centrarnos en la cantidad de azúcares que contienen.
Una lata de Coca-Cola de 330 ml contiene 35 gramos de azúcar, lo que supone hasta 139 calorías. En cambio, la misma lata de Fanta tiene 28,1 gramos de azúcar y alrededor de 112 calorías. En definitiva, si bien las dos bebidas contienen mucho azúcar, un 39 y un 31% de la cantidad diaria recomendada, la primera es peor que la segunda.
La Coca-Cola clásica, la bebida estrella en muchas terrazas, contiene demasiadas calorías. Esto quiere decir que, si la ingerimos con mucha frecuencia, como desgraciadamente hace mucha gente, podemos tener problemas. Una opción más interesante es optar, en los tres casos, por bebidas 'light' o 'zero', que de hecho han ganado mucha popularidad en los últimos años.
¿Por qué se desaconseja el consumo habitual de refrescos azucarados?
Son varios los estudios que han demostrado una clara asociación entre el consumo de bebidas azucaradas y algunas enfermedades como la obesidad o la diabetes. Particularmente, en el caso de los niños, esta tendencia está en auge. Es importante procurar que estos refrescos no estén presentes en su alimentación, ya que todo apunta a que su consumo puede acarrear trastornos metabólicos, además del sobrepeso y obesidad.
¿Qué bebidas nos proponen los expertos?
La hidratación y el consumo continuo de líquidos es algo necesario, sobre todo en verano. Pese a ello, no debemos dejarnos llevar por la tentación de consumir bebidas azucaradas, ya que además de darnos más sed, también son adictivas.
Cada vez más gente abusa de este tipo de bebidas, por lo que existe una preocupación generalizada. Si no sabes cómo substituirlas, te proponemos algunas alternativas que, además, de ser saludables, también están riquísimas. ¡Toma nota!
1. Agua infusionada con frutas
Se trata de una alternativa saludable y muy hidratante. Este tipo de agua, a diferencia de los refrescos, no contiene edulcorantes ni conservantes. El encanto está en que su preparación es a base ingredientes totalmente naturales, lo que hará que sea una bebida sana y poco calórica.
2. Bebida de lima helada
Es una bebida fácil de preparar, solo se trata de cortar la lima a rodajas y depositarla en un vaso o una jarra con agua fría. Esta bebida aporta muchos nutrientes y refuerza el sistema inmunológico. Además, ayuda a la formación de colágeno y facilita la absorción del hierro.
3. Kombucha
Se trata de una bebida fermentada y 100% natural. Sus ingredientes son totalmente ecológicos, convirtiéndose así en una opción muy saludable. Algunos de sus beneficios ayudan a reducir los dolores de cabeza, la presión arterial y el nivel de colesterol.
Aunque la costumbre de dejar de consumir bebidas azucaradas puede ser difícil, te animamos a que hagas el esfuerzo y apuestes por tu salud. ¡Notarás el resultado!