Con la mirada ya puesta en el verano, son muchas las personas que han decidido guardar los guantes y bufandas y sacar de los armarios la esterilla y las deportivas. Y es que parece ser que ahora, con la llegada de la primavera, los ánimos por hacer ejercicio se han disparado con creces.
Bien sea tonificar los músculos o eliminar los excesos de grasa, el objetivo que todos compartimos es el mismo: sentirnos bien y cuidar nuestro cuerpo. Si tú también tienes este propósito, no puedes perderte el nuevo ejercicio que se ha puesto de moda. Al parecer, es de los más efectivos.
El ejercicio ideal para ponerse en forma: La ciencia lo avala
¿Te imaginas realizar un ejercicio en el que además de adelgazar también puedas reducir tus niveles de ansiedad? Pues por increíble que te parezca, ese ejercicio existe. Y a continuación te vamos a explicar todos los beneficios que puede aportarte.
Su base se centra en un hábito cotidiano, gratuito y al alcance de cualquiera: caminar. Aunque a priori te parezca algo sencillo, lo cierto es que es uno de los ejercicios más completos que existe. De hecho, varios estudios científicos avalan su impacto sobre la salud.
Hablamos nada más y nada menos que del 'Power walking'. Se trata de un ejercicio en el que, el simple hecho de caminar, se transforma en una actividad de intensidad superior. Con él no solo perderemos peso, sino que tonificaremos glúteos, abdominales, lumbares y brazos.
Su realización es muy sencilla, y no tiene coste alguno. Como su propio nombre indica, el Power walking centra todo su foco en caminar: aunque eso sí, debe realizarse de una forma determinada. En este sentido, lo ideal es practicarlo todos los días durante 30 minutos.
Para ello tendremos que caminar a una velocidad rápida, y mientras lo hagamos, balancear los brazos. También es importante la pisada, ya que en este caso debemos hacerlo primero con el talón y después con la punta del pie.
Nike Gretchen Zelek, instructora de condición física en grupo certificada por la AFAA señala lo siguiente: "Mientras que la caminata regular se considera una actividad para la parte inferior del cuerpo, el Power walking es un entrenamiento de cardio para todo el cuerpo en el que también participa el torso".
Con tan solo realizar una sesión de este entrenamiento, podremos llegar a quemar hasta 400 calorías. Además, la cosa no acaba aquí, porque también aumentaremos nuestra flexibilidad, nuestra capacidad respiratoria y fortaleceremos las articulaciones.
Sin embargo, para saber si estamos llevando el ritmo perfecto, también podemos recurrir a una pulsera de actividad. En este sentido, debemos encontrar el punto ideal sobre los 6 o 7 km/h (es decir, cuando caminas deprisa pero sin llegar a correr).
¿Qué dice la ciencia al respecto?
Son varios los estudios que han confirmado el impacto positivo que tiene la práctica de este ejercicio sobre la salud. Sin ir más lejos, un metaanálisis publicado en la revista Sports Medicine concluyó que el Power walking ayuda en la moderación de los niveles de azúcar en sangre.
Así mismo, un estudio realizado por Mayo Clinic Proceedings analizó la relación entre la práctica de este ejercicio y la hipertensión. Al parecer, las personas que lo llevan a cabo suelen tener una esperanza de vida más larga.
De hecho, para determinar esta última afirmación, los investigadores examinaros y observaron a más de 474.900 adultos. Las probabilidades de vivir más años aumentaban entre 13 y 24 años más de vida, en comparación a aquellos que caminaban más lentos.
Y por último, también debemos tener en cuenta que la práctica de ejercicio no solo favorece a nuestro estado físico, sino también mental. En este sentido, realizar Power walking contribuye a una reducción del estrés y la ansiedad, así como la mejora en la calidad del sueño. Anímate... ¡Y pruébalo!