Está más que demostrado que llevar a cabo una correcta alimentación puede tener un impacto muy positivo y beneficioso sobre nuestra salud. De hecho, los beneficios no son simplemente estéticos, sino también extrapolables a nuestra salud mental.
Un estudio reciente ha demostrado que consumir determinados alimentos podría ser la clave de nuestro bienestar cerebral. Por eso, a continuación te mostraremos los 7 mejores que deberías incorporar a tu dieta, ya que su consumo puede ayudarte a vivir mejor y durante más tiempo.
Los alimentos que debes consumir para frenar la demencia
Nuestro cuerpo necesita recibir los nutrientes necesarios para poder funcionar en óptimas condiciones, y para ello, no hay nada mejor que llevar a cabo una dieta saludable. En este sentido, nuestro estilo de vida puede ser determinante si queremos vivir durante más años.
Y no solo eso, porque además también está comprobado que cada patrón dietético presenta unas peculiaridades. De hecho, un estudio reciente ha comprobado el impacto que tienen determinados alimentos sobre nuestro cerebro, ya que actúan como factores protectores contra las enfermedades neurodegenerativas y la demencia.
El estudio en cuestión, que ha sido publicado recientemente en la revista BMC Medicine, ha conseguido analizar qué dieta sería la más óptima para reducir el riesgo de padecer demencia. Al parecer, los resultados concluyen que sería posible rebajar dicho riesgo hasta en un 23%. Puedes ver el estudio completo aquí https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-023-02772-3.
Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron los datos de 60.298 personas a través de un cuestionario dietético. Posteriormente, realizaron un seguimiento de dichos participantes durante 9 años, y al final se registraron 882 casos diagnosticados de demencia.
Al parecer, la protagonista de todo esto es la famosa dieta mediterránea. De todos los participantes, aquellos que tenían una mayor adherencia a seguir esta dieta, presentaban un 23% menos de riesgo de desarrollar demencia.
De esta forma, llegaron a la conclusión de que consumir alimentos saludables de origen animal podría ser la mejor arma de prevención frente a estas enfermedades. Además, tampoco queríamos perder la ocasión de repasar los principales alimentos que componen esta, con el objetivo de que puedas conocerlos e incorporarlos a partir de ahora.
1. Frutas
Las frutas son las piezas indispensables de cualquier dieta. Su aporte en vitaminas y nutrientes esenciales las hacen muy necesarias para nuestro organismo. Además, existe una amplia variedad de ellas, y son muy versátiles para el consumo cotidiano.
2. Verduras
De la misma forma que ocurre con la fruta, la verdura también debería estar presente sí o sí en nuestra dieta. Su ingesta está llena de vitaminas, sales minerales, antioxidantes y fibra. Además, son bajas en calorías y ayudan a combatir las toxinas de nuestro organismo.
3. Granos integrales
Los granos o cereales integrales son una excelente opción para incluir en nuestra dieta. De hecho, son fuente de hierro, folato, selenio, potasio y magnesio, componentes esenciales para mantener a raya nuestra salud.
4. Legumbres
Las legumbres son ricas en fibra, algo muy beneficioso sobre todo si tenemos problemas de digestión. Además de ser bajas en grasa, también ayudan a controlar nuestros niveles de colesterol, y promueven el control de la glucosa en sangre.
5. Pescados y mariscos
Además de las frutas y las verduras, los pescados y mariscos tampoco deberían faltar en nuestra dieta. Un consumo correcto y adecuado nos ayuda a obtener ácidos grasos buenos, como por ejemplo el Omega 3.
6. Aceite de oliva
El aceite de oliva es un elemento indispensable y característico de la dieta mediterránea. De hecho, también se le conoce como 'el oro líquido', y por algo será. Si lo añadimos a nuestros platos, estos se volverán todavía mucho más saludables.
7. Frutos secos y semillas
Y por último, pero no menos importante, no debemos olvidarnos de los frutos secos y las semillas. Si queremos obtener todos sus beneficios y propiedades, lo ideal es que los consumamos crudos. Así no perderán ningún nutriente.