Una cuchara de madera negra llena de cristales de magnesio

Los 6 alimentos más ricos en magnesio que frenan en seco la depresión y la ansiedad

El magnesio es un mineral imprescindible para nuestro bienestar psicológico

Cada vez son más los casos en auge que están relacionados con los trastornos mentales. Solo en nuestro país, cerca de 2 millones de personas sufren depresión, y una de cada cuatro padecen ansiedad. Estos datos son verdaderamente preocupantes. 

El magnesio: clave en nuestro estado emocional

Se trata de un mineral indispensable para nuestro organismo. El magnesio es de vital importancia no solo para el mantenimiento y desarrollo de nuestros músculos, sino también para muchas otras funciones. Además de regular los niveles de azúcar en sangre o la presión arterial, se ha demostrado que cumple un papel clave en nuestra mente.

Así pues, este mineral tiene una gran capacidad de actuación sobre el sistema nervioso. Sus componentes pueden ayudarnos y beneficiarnos de muchas formas, entre ellas minimizando algunos efectos provocados por trastornos mentales.

Psicóloga sosteniéndole la mano a una paciente mientras toma nota
El magnesio es un mineral imprescindible para nuestro bienestar emocional | Getty Images

En este sentido, se ha demostrado que la alimentación es fundamental para combatir algunas patologías como la ansiedad y la depresión, y el magnesio sin lugar a dudas... debe estar presente en nuestra dieta.

Por esa razón, a continuación te vamos a recomendar 6 alimentos ricos en magnesio que te ayudarán a sentirte mejor. Se ha demostrado que este mineral regula la producción de serotonina (hormona de la felicidad). ¡Ahora ya tendrás razones más que suficientes para incorporarlos en tus comidas!

1. Cacao o chocolate negro

La nutrióloga Belén Ocampo señala que el chocolate negro actúa sobre nuestro cerebro y, por consiguiente, repercute en nuestro estado anímico. Para obtener grandes cantidades de magnesio es necesario que cuente, con al menos, un 70% de cacao puro.

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En este sentido, el chocolate negro o el cacao contienen triptófano, un aminoácido que es vital para la producción de serotonina. Por lo tanto, al consumir este alimento, estaremos produciendo más hormonas de la 'felicidad'.

2. Semillas

Las semillas son el complemento ideal para casi cualquier plato. Son ligeras, fáciles de preparar... ¡Y además muy saludables! Principalmente, las que podemos destacar son las semillas de pipas, tanto de girasol como de calabaza.

Ambas pueden llegar a contener hasta 390 mg por cada 100 gramos. Son uno de los mejores antidepresivos naturales, y de la misma forma que el cacao, también contiene triptófano. Por lo tanto, si las consumes también te ayudarán a sentirte mejor.

Semillas de calabaza en un bol junto a una cuchara
Las semillas de calabaza son una gran opción | Getty Images

3. Legumbre

Existen muchos tipos de legumbres, pero en este caso hablaremos del cacahuete y la soja. Ambas son ricas en magnesio, y de la misma forma que ocurriría con las judías, los garbanzos o las lentejas, en ellas podemos encontrar hasta 160 mg de este mineral por cada 100 gramos.

4. Verduras de hoja verde

Si hay un alimento que no puede faltar en nuestra dieta son las verduras, más concretamente las de hoja verde. Las espinacas o las acelgas contienen grandes cantidades de ácido fólico, vitamina B9 y como no, magnesio, componentes indispensables para el buen funcionamiento de las células del cerebro.

5. Frutos secos

Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Escuela de Medicina David Geffen de la Universidad de California (Estado Unidos) demostró que el consumo de frutos secos podría reducir los síntomas de la depresión. Así pues, consumir nueces o almendras es muy beneficioso para nuestro bienestar mental.

6. Pan integral

Y por último, pero no menos importante, destacamos también el consumo de pan integral. Es mucho más saludable que el tradicional pan blanco, y por cada 100 gramos que consumamos podremos obtener hasta 91 mg de magnesio.