Gran variedad de frutas y verduras: nueces, tomates, arándanos, aguacates, kiwis y más

Harvard señala la fruta que debes comer cada día para alargar tu vida muchos más años

Aunque las frutas son un alimento indispensable en cualquier dieta sana, existe una que gracias a sus beneficios aumenta la esperanza de vida

Mantener una alimentación saludable es una de las maneras más seguras de aportar a nuestro organismo todo lo que necesita. En este caso, las frutas y verduras cobran especial relevancia.

Existe un amplio abanico de variedad en estos alimentos. Indiferentemente de la opción que elijas, debes saber que estás obteniendo todo tipo de vitaminas, minerales y otras sustancias importantes para el organismo.

Sin embargo, es tan importante la variedad como la cantidad. Recientemente, un estudio de Harvard ha concluido que comer fruta cada día hace aumentar la esperanza de vida. En definitiva, ¡la cantidad de frutas que puedes comer para vivir más y mejor!

La fruta, el elemento indispensable de la dieta humana

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la cantidad recomendada de fruta sería un mínimo de 400 gramos al día. De esta forma, la variedad de fruta que tenemos a nuestro alcance hace que sea fácil y sencillo poder combinar y alternar su consumo.

Las frutas, del mismo modo que las verduras, son alimentos ricos en fibra y minerales, como el potasio y el magnesio. También cabe destacar que se trata de alimentos que contienen flavonoides, lo cual hace que incremente los beneficios de su consumo. Su consumo, además, está relacionado con la disminución del riesgo de sufrir algunas enfermedades...

Una frutería con melones, sandías, uvas, plátanos y otras frutas
La OMS recomienda el consumo diario de frutas y verduras | Getty Images

En este sentido, algunos investigadores de la Unidad de Nutrición Humana de la URV junto con la colaboración de otros grupos de investigación, han profundizado en esta conclusión. Los investigadores han realizado un estudio que evalúa las variables entre la calidad de la dieta y el estilo de vida en individuos que presentan un alto riesgo cardiovascular. 

Las investigaciones se han centrado en analizar el consumo de diez frutas y once tipos de verduras. Se trataba, en definitiva, de alimentos básicos de la dieta de los 6.647 participantes, que tenían además un alto riesgo cardiovascular.

Tras realizar el estudio, los expertos han observado que aquellas personas que consumen gran variedad de frutas y verduras presentan menos riesgo de carencia en fibra y micronutrientes. Del mismo modo, el consumo variado de estos alimentos también se asoció a un estilo de vida más saludable.

¿Cuál es la mejor fruta?

Un estudio elaborado por la Escuela de Medicina de Harvard y el Hospital Brigham and Women's en Boston (Estados Unidos) también ha comprobado la efectividad de consumir fruta de forma diaria. Para validar este trabajo, los expertos de Harvard tomaron como referencia otros estudios previos. En este sentido, analizaron la dieta de 100.000 adultos durante un período de 30 años.

Las conclusiones hablan por sí solas. Tras finalizar este estudio, los investigadores asociaron la ingesta de frutas y verduras diarias a un menor riesgo de muerte. Entre todos los alimentos estudiados, hubo uno que presentó un mayor efecto para alargar la vida de las personas que lo consumían: la naranja.

Naranjas
Las naranjas son muy ricas en vitamina C y otros antioxidantes naturales | Getty Images

La vitamina C es la clave 

También conocida como "ácido ascórbico", la vitamina C es esencial para muchas funciones que lleva a cabo nuestro organismo. La principal de ellas es la absorción del hierro.

Se ha demostrado que la vitamina C refuerza el sistema inmunitario. Además de ayudar a sanar las heridas y conservar los vasos sanguíneos, también resulta ser muy beneficiosa para el tejido conectivo.

Si hay alguna fruta que contenga un gran aporte de vitamina C, esa es la naranja. Es ideal consumirla en cualquier temporada del año, ya que por cada 100 gramos de naranja obtendremos el 90% de esta vitamina.

Conjunto de naranjas exprimidas, con un exprimidor detrás y un vaso lleno de zumo de naranja
El zumo de naranja es muy rico en vitamina C, además de delicioso | Getty Images

Se puede consumir de muchas formas, siendo el zumo exprimido la más habitual. También es muy adecuada para las dietas en las que el objetivo es bajar de peso, ya que contiene únicamente 65 calorías.

Sus propiedades antiinflamatorias, su bajo índice glucémico y su alto contenido en fibra la vuelven esencial para la vida del ser humano. Así que ya sabes, si quieres vivir más... ¡Consume naranjas!