La diabetes aparece cuando se registran niveles demasiados altos de azúcar en la sangre. El cuerpo necesita el azúcar, también conocido como glucosa, para utilizarlo como energía, pero si se acumula en exceso se convierte en un auténtico problema. La presencia desmesurada de glucosa provoca complicaciones en el organismo, especialmente en los ojos, los riñones y el sistema nervioso.
Las personas que sufren de diabetes se enfrentan a todo tipo de restricciones a lo largo de sus vidas. No hace falta decir que el consumo de azúcar está muy limitado, y esto incluye también a la fructosa, presente en las frutas. A pesar de ello, un estudio reciente ha identificado hasta tres frutas que los diabéticos pueden consumir con total tranquilidad.
Las 3 frutas libres de azúcar que pueden comer los diabéticos
Más allá de si tienes problemas con el azúcar o no, lo cierto es que debes controlar su ingesta en cualquier caso. Por suerte, las siguientes frutas se pueden consumir con total tranquilidad. No contienen casi azúcares, y además saben muy bien:
1. Dátiles
Los dátiles son un perfecto tentempié para tu dieta. Cuentan con muchos beneficios, entre los cuales encontramos la prevención de enfermedadesneurológicas o el alivio de la tos. Esto se debe a sus propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas, muy importantes para el organismo.
Además, nos aportan un gran número de antioxidantes, proteína, nutrientes y minerales como magnesio, potasio, hierro, zinc y vitamina K, B. Su contribución en fibra, regula el aparato digestivo, aporta 8,7 gramos de fibra alimentaria cada 100 gramos. Con su gran poder saciante, sentirás que has encontrado tu mejor aliado para los momentos de picoteo.
2. Albaricoques secos
También conocidos como orejones de albaricoque, los albaricoques secos tienen un sabor dulce y ligeramente ácido. Su contenido en potasio es ideal para prevenir enfermedades como la hipertensión o los problemas de circulación. Cuando están secos, sus nutrientes están más concentrados y experimentan un aumento de hidratos de carbono simples.
Por sí mismos, los albaricoques naturales ya resultan muy saludables, porque alrededor del 87% de su peso es agua. Ahora bien, los orejones son una forma mucho más accesible y curiosa de consumir esta fruta.
3. Pasas
Las pasas, al igual que los alimentos anteriores, favorece a nuestra salud. Si te preocupa la salud de tus ojos, el nivel de acidez en sangre o tu salud ósea, son el complemento esencial para tus comidas.
La versatilidad de su sabor, te permitirá añadirlo en un gran número de recetas. Pero eso no es todo, ya que las pasas también son muy populares como 'snack'. Muchas personas optan por comérselas directamente, ya que contienen poco azúcar y son muy sabrosas.
¿Qué puedes hacer para prevenir padecer diabetes?
Pese a que sea imposible combatir contra las predisposiciones genéticas, sí podemos controlar qué tipo de estilo de vida mantenemos. Existen algunos métodos preventivos que no puedes obviar si quieres mantener alejada la diabetes de tu organismo:
- Hacer ejercicio de forma regular
- No fumes
- Mantener una dietasaludable
- Optar por la dietamediterránea
- Controlar la cantidad de comida que ingieres
En España, la diabetes es relativamente común. Según la Federación de Diabéticos Españoles (FDE), alrededor de 6 millones de personas padecen algún tipo de diabetes en nuestro país. De hecho, se calcula que, diariamente, se diagnostican unos 1.000 casos nuevos.
La diabetes puede ser de varios tipos, pero la más frecuente es la diabetes de tipo 2 o diabetes mellitus. Se caracteriza por una incapacidad del organismo por asimilar la glucosa en las células con ayuda de la insulina (una hormona generada en el páncreas). Si no se detecta a tiempo o no se controla, los riesgos que el problema empeore se disparan.