Perder grasa localizada es uno de los objetivos de muchos. Aunque a la hora de perder peso cada uno tiene sus prioridades, lo cierto es que zonas como el abdomen o las piernas siempre suelen ser las más conflictivas.
Y es que, aunque se engorda por igual, parece que en estas áreas del cuerpo siempre se suele acumular más grasa. A la hora de deshacerse de ella, también es una de las más complicadas de eliminar.
Sin embargo, si has empezado a querer cuidarte y has dado por fin ese paso para lucir unas piernas de escándalo en cualquier temporada, lo mejor es que conozcas algunos consejos que te pueden ayudar a lograrlo.
Los cinco trucos que te ayudarán a perder grasa en las piernas
Una de las cosas que hay que saber es que, cuando perdemos grasa, lo hacemos de todo el cuerpo. Sin embargo, con estos trucos, podremos fortalecer las piernas para que se note el esfuerzo llevado a cabo. Son tan solo cinco consejos, pero su poder será inmenso.
1. Ejercicio aeróbico o de cardio
En primer lugar, a la hora de perder grasa, es necesario introducir en nuestra rutina diaria actividades aeróbicas o de cardio. Estas pueden ser tanto andar, como correr o ir en bicicleta.
Gracias a este tipo de entrenamiento, el cuerpo aumenta su frecuencia cardíaca y respiratoria, por lo que quema más calorías. Por otro lado, ayuda a fortalecer órganos importantes, como los pulmones y el corazón. Te sentirás mejor que nunca una vez los practiques de forma habitual.
2. Entrenamiento de fuerza
Para no caer en el error de pensar que con hacer solo cardio es suficiente, el segundo truco consiste en incluir también entrenamientos de fuerza en tu rutina. Los ejercicios de fuerza son también de resistencia.
Es decir, esta rutina se traducirá en el desarrollo de una mayor fuerza y resistencia en los músculos, por lo que estos crecerán o se tonificarán. Puedes introducir ejercicios como las pesas, las sentadillas o la prensa de piernas, pues con ellos podrás centrarte en la zona de las piernas.
3. Modifica tu dieta diaria
Por supuesto, la dieta diaria jugará un papel fundamental a la hora de perder grasa. Por ello, lo que debes hacer es algunas modificaciones que te permitan perder grasa, pero sin pasar hambre.
Alimentos como las frutas y las verduras deben ser principales en la alimentación. Sin embargo, no pueden faltar las proteínas, ya que estas serán las encargadas de alimentar al músculo y hacer que este desarrolle esa fuerza que precisamos.
Intenta incluir aquellas de buena calidad, como los huevos o las carnes de ave o con poca grasa, y empezarás a notar la diferencia. Por último, también es necesario consumir grasas saludables, como el aceite de oliva, y cereales integrales, como el arroz o el pan.
4. Descansa el tiempo suficiente
A pesar de que este es uno de los puntos que no todo el mundo tiene en cuenta, también es uno de los más importantes. El penúltimo truco consiste en dormir y descansar el tiempo suficiente.
El sueño resulta imprescindible para regular las hormonas del apetito. Si no descansas las horas que tu organismo necesita, al día siguiente tendrás más hambre y podrías consumir un mayor número de alimentos procesados y poco saludables.
La razón es puramente científica, ya que el cansancio no nos permite regular con eficacia la leptina, una hormona que suprime el apetito. Por ello, es necesario permitirle a nuestro propio organismo que descanse como es debido. Para que tu cuerpo y mente descansen, lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas al día.
5. Reduce el consumo de alcohol
Por último, aunque no menos importante, otro de los trucos imprescindibles pasa por reducir, o incluso eliminar, el consumo de alcohol. El alcohol es un fuerte proveedor de calorías vacías que, además, son complicadas de eliminar. Por otro lado, si se consume demasiado, está asociado con un aumento del apetito, por lo que evitará que pierdas grasa de forma indirecta.