Existen muchas formas de hacer ejercicio, generalmente se necesita una rutina de ejercicios para quemar grasa y así realmente bajar de peso y que la tonificación sea notoria. Así que enciende tu reproductor, ponte las pilas y aplícate para llevar a cabo tus propósitos de estar en forma.
10. Nadar
Si lo que deseas es perder grasa y tener un cuerpo realmente tonificado la natación es una excelente opción, además ayuda a mejorar la capacidad pulmonar, te proporcionará flexibilidad y coordinación.
Si lo que quieres es quemar mayor número de calorías con un deporte de bajo impacto nadar es lo mejor.
9. Máquinas Cardiovasculares
Son una excelente opción de ejercicios para quemar grasa, pero ya que podemos hacer intervalos, cuando estemos cansados de la cinta para correr podemos irnos a una elíptica y distribuirlos por tiempos iguales, es decir, 15 minutos en la cinta y otros 15 en la elíptica.
8. Bicicleta
Algo que se puede hacer diario es andar en bicicleta por una media hora a un ritmo constante. Es de los ejercicios para quemar grasa que más se utiliza cuando se desea eliminar grasa de los muslos y fortalecer las piernas para que se vean torneadas.
7. Correr o Caminar
Si deseas bajar de peso rápidamente, los ejercicios para quemar grasa que más se recomiendan son corre o caminar, ya que ejercitas todo el cuerpo.
Cuando lo hagas, lleva un cronómetro para mantener el tiempo y no pienses en correr luego, primero trota para no desgastar las rodillas y provocar alguna lesión innecesaria.
6. Abdominales
Si el problema se encuentra en la parte del tórax hacer abdominales son los ejercicios para quemar grasa más efectivos.
Hay muchas formas, pero la mejor es alternar ejercicios de fuerza con ejercicios aeróbicos y así obtener la combinación perfecta para bajar la grasa abdominal.
5. Ejercicios para Quemar Grasa en Casa
Si no tenemos tiempo o dinero, existen muchos ejercicios para quemar grasa que podemos hacer en el hogar como la bicicleta invisible u otra opción es colocarnos en una silla con reposabrazos, apoyando la espalda recta en el respaldo y subimos las rodillas a la altura del pecho para mantenerlas por 3 minutos y luego bajar.
Hacer varias repeticiones ayudará de manera eficiente al igual que los intervalos.
4. Aeróbicos
Los okupas, pushups o saltos son los ejemplos perfectos de los ejercicios para quemar grasa que puedes hacer incluso en tu hogar, pero que darán un resultado sorprendente.
En una sesión de una hora o media hora puedes hacer estos tres ejercicios de forma intercalada e igual de tiempo cada uno.
3. Subir Escaleras o Steps
Uno de los mejores ejercicios para quemar grasa cuando se quiere bajar y fortalecer las piernas y glúteos es éste, ya que puedes hacer de tres a cuatro series de 20 pasos (escalones). Tal vez no se sienta el trabajo, pero créanme cuando les digo que con el paso del tiempo notaran los resultados.
2. Saltar la Cuerda
Hacer diario 3 series durante 2 minutos con descanso de un minuto entre cada una será de los mejores ejercicios para quemar grasa que puedes hace, ya que ayuda a eliminar todo lo que se acumula diariamente en menos de 10 minutos. Si quieres aumentar el tiempo hazlo gradualmente.
1. Burpee y Pilates
Son los mejores ejercicios para quemar grasa, en especial el burpee, que es una técnica que ayuda a quemar grasas, tonificar los músculos y además aumentar la energía. Existen muchas formas de hacerlo, pero si quieres saber cómo es puedes buscar un video de Burpee y con eso crea una rutina de 2 veces por semana.
1. Cómo hacer burpees
Los burpees nos ayudan a quemar grasa y a tonificar todo nuestro cuerpo, aprende cómo hacerlos aquí:
Cómo hacer un Burpee
2.Rutina de aerobics
Los aerobics son una excelente opción para aumentar nuestro ritmo cardíaco y tonificar, aquí te dejamos una rutina excelente:
AEROBIC INTENSO - Ejercicios Para Reducir Celulitis
3. Steps
El step puede llegar a ser un aliado en nuestra rutina si sabemos cómo utilizarlo, aquí hay una rutina para ello:
Ejercicios de cardio con steps | 12 minutos
Ahora puedes iniciar tu plan de vida sana, recuerda que el ejercicio no sólo funciona para verse bien sino para sentirte bien contigo mismo. Complementa el ejercicio con una alimentación saludable y te sentirás fantástica.
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