Se avecina el buen tiempo, y con él, las ganas y la motivación por cuidar nuestro físico. Con el objetivo de llegar a verano en las mejores condiciones, son muchas las personas que optan por empezar ahora a practicar más ejercicio.
Actualmente existen una infinidad de vídeos y retos que nos pueden ayudar a conseguirlo, aunque todo dependerá de nuestra meta. No obstante, y especialmente si eres mujer, a continuación te vamos a mostrar un entrenamiento muy efectivo para perder peso y en un tiempo récord.
Descubre el entrenamiento viral que te ayudará a perder peso
Mientras algunos lo hacen por cuestiones estéticas, otros lo ven necesario para cuidar su salud física. Sea cual sea tu situación, lo que está claro es que el deporte es imprescindible en la vida de cualquier ser humano.
De hecho, la Encuesta de Hábitos Deportivos 2022 muestra que un 57,3 % de la población española practica ejercicio habitualmente. Sin embargo, lo mejor de todo es que dentro de ese porcentaje, cada vez se suman más mujeres (concretamente un 51,8%).
Y es que mantener un estilo de vida activo y saludable es la clave de todo. Por ello, la influencer y youtuber Lauren Giraldo no ha querido perder la ocasión de mostrar a sus seguidores el entrenamiento que está arrasando en redes sociales: el famoso método 12-3-30.
Para quien lo conozca, este método resulta ser muy efectivo para ponerse en forma. De hecho, lo que más se destaca de él es su sencillez y la escasez de tiempo que se necesita para llevarlo a cabo. Además, el único material con el que deberás contar es con una cinta de correr.
Profundizando un poco más en este entrenamiento, a continuación vamos a explicarte cómo funciona. El truco de su eficacia lo encontramos, precisamente, en su nombre. El 12 hace referencia al porcentaje de inclinación de la cinta, el 3 a la velocidad en millas (equivalente a 4,85 km/hora) y el 30 al tiempo que debes caminar (es decir, 30 minutos).
Como puedes observar, caminar durante 30 minutos al día en estas condiciones puede ser la alternativa perfecta para ponerte en forma este verano. Además, este método también presenta una serie de ventajas que probablemente no conocías.
Por un lado, nos encontramos con el aumento del gasto calórico: en este sentido, presentar un déficit calórico nos ayudará a perder peso de forma más rápida y efectiva. También es ideal para cualquier tipo de persona, ya que su duración y funcionamiento lo hacen extrapolable a casi todo el mundo.
Sin embargo, y lejos de lo que muchas personas puedan pensar, con este entrenamiento se hacen muchas cosas además de 'caminar'. De hecho, vamos a ver a continuación todas las partes del cuerpo que podrás trabajar y fortalecer.
Las ventajas de este método
Si hay algo que tenemos que destacar de este entrenamiento, además de todas las ventajas mencionadas anteriormente, es sin lugar a duda todo lo que abarca. Y es que si lo realizamos 2 o 3 días por semanas podremos trabajar hasta cinco partes distintas de nuestro cuerpo.
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La primera de ellas, como buen ejercicio aeróbico que es, sería el corazón. No hay nada como trabajar el músculo principal de nuestro cuerpo a base de aumentar la frecuencia cardíaca, algo beneficioso para fortalecer la musculatura y la resistencia.
También podremos potenciar nuestros cuádriceps y gemelos, ya que el simple hecho de caminar nos obliga a mover las piernas. En este sentido, podremos tonificar y poner a punto nuestros muslos sin dañar otras zonas como las articulaciones o los huesos, algo más habitual cuando corremos.
Y por último, también cabe destacar el gran trabajo que le ofrecemos a los isquiotibiales y a los glúteos. De la misma forma que sucede con los músculos anteriores, con la inclinación que tenemos en la cinta ayudaremos a que se fortalezcan más y mejor.