Muchas personas sueñan con tener un vientre plano y sin grasa, pero no saben cómo conseguirlo. La grasa abdominal suele acumularse con el paso de los años y puede afectar negativamente a nuestra imagen y a nuestra salud. Pero algunos entrenamientos pueden ser muy útiles.
Sabemos que tener un exceso de grasa en esta zona aumenta el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, diabetes, cáncer e insomnio, entre otros. De ahí que sea importante tomar medidas para reducir la grasa del vientre lo antes posible.
Una de las mejores formas de hacerlo es mediante el ejercicio físico, que nos ayuda a quemar calorías y a tonificar los músculos. Pero no vale cualquier ejercicio: hay algunos que son más efectivos que otros para trabajar la zona abdominal y conseguir resultados visibles.
Podemos optar por una rutina que puedes hacer en casa o en el gimnasio, y que solo te llevará unos minutos al día. El entrenador personal Tyler Read, experto en fitness, nos explica cómo hacerlos correctamente y cuántas repeticiones debemos hacer de cada uno. ¿Te animas a probarlos?
Los tres ejercicios que te proponemos son los siguientes: sentadillas con salto, plancha lateral con rotación y escaladores. Cada uno de ellos tiene sus beneficios y sus particularidades, pero todos tienen en común que trabajan la zona abdominal y el resto del cuerpo. Tyler Read nos recomienda hacer entre 10 y 20 repeticiones, y repetir el circuito unas cuatro o cinco veces para completar el entrenamiento.
Sentadillas con salto
Este ejercicio es ideal para trabajar las piernas, los glúteos y el abdomen. Además, al incorporar el salto, aumentamos la intensidad y el gasto calórico. Para hacerlo correctamente, debemos colocarnos de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las manos detrás de la cabeza.
Ahora bajamos el cuerpo flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Como si fuéramos a sentarnos en una silla. Luego impulsamos el cuerpo hacia arriba con fuerza y saltamos lo más alto que podamos.
Al caer, es necesario amortiguar el impacto doblando las rodillas y volvemos a la posición inicial. Así completamos una repetición.
Burpees
Son uno de los ejercicios más populares del crossfit y de la calistenia porque implican a muchos músculos al mismo tiempo. La técnica consiste en combinar dos saltos, una sentadilla y una flexión.
La parte más difícil es la de volver a la posición de flexión después del salto. Esto se debe a que no se trata de caer al suelo, sino de apoyar los brazos con la suficiente potencia como para hacer la siguiente flexión.
Zancadas laterales o estocadas
Las estocadas o zancadas laterales son un ejercicio muy efectivo para trabajar las piernas y los glúteos, especialmente los músculos abductores y aductores. También mejoran el equilibrio y la coordinación. Se pueden hacer con o sin peso, según el nivel de dificultad que se quiera.
Este ejercicio consiste en hacer zancadas laterales con las piernas, flexionando una rodilla y manteniendo la otra estirada, mientras se sostiene un peso en el pecho o se ponen las manos en la cintura. Se debe alternar el lado y mantener el tronco recto y la mirada al frente.
Ten en cuenta que el ejercicio no es suficiente sin una buena alimentación
Si queremos perder la grasa del vientre, debemos acompañar un entrenamiento efectivo, como el que hemos explicado, con una buena alimentación. Lo más importante es tratar de disminuir el consumo de carbohidratos y aumentar el de proteínas y fibra.
Tampoco podemos olvidarnos de las grasas saludables, como las omega-3, que son muy adecuadas para la salud cerebral y son indispensables para nuestro cuerpo.
De hecho, distintos estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta baja en hidratos de carbono tienen una cintura más estrecha que las que no la siguen. Por lo que debemos combinar ejercicio y dieta.