Por fin podemos dar la bienvenida a la primavera, y junto a ella, al buen tiempo. Ahora es el momento de despedirnos de los abrigos y las bufandas para dar paso a la ropa más ligera y fresquita, y además, también de poder lucirla.
Son muchas las personas que aprovechan el sprint de estos meses para ponerse a punto de cara al verano. Dietas, ejercicios, suplementos... cualquier cosa que nos ayude a estar en forma nos llama la atención. Sin embargo, el ejercicio suele ser el arma más efectiva, y por eso, a continuación te mostraremos uno que te podrá ayudar.
El ejercicio más efectivo para estar en forma este verano
El vientre plano es uno de los mayores anhelos que suele tener la gente. Sin embargo, aunque resultaría increíble poder lucir unos abdominales de acero, lo cierto es que es un trabajo duro de mantener. O bueno, quizás hay otras formas de conseguirlo.
Atrás quedaron los típicos abdominales que realizábamos en el colegio. Además de ser uno de los ejercicios más sufridos, con el tiempo se demostró el impacto negativo que tenían sobre nuestra espalda. Ahora, afortunadamente, es posible trabajarlos de otra manera.
Y es que si tu objetivo es tener un vientre plano... ¡Este ejercicio es para ti! Pero ojo, además de ayudarte a perder calorías, también podrás tonificar el core y de paso trabajar la parte aeróbica. Como puedes observar, es un ejercicio de los más completos que existen.
De esta forma, te invitamos a que empieces a practicar desde hoy el ejercicio de la araña. Puede que no tenga el nombre más atractivo del mundo, pero lo que sí te podemos asegurar es que si lo realizas de forma constante, llegarás mejor que nunca al verano.
Con el ejercicio de la araña trabajarás los músculos de tu cuerpo a todos los niveles. Así pues, utilizarás pectorales, deltoides, dorsal ancho, trapecio, tríceps y bíceps. Y hay más, porque tampoco te olvidarás de los abdominales, los oblicuos, los glúteos, los cuádriceps, los aductores y abductores.
Puedes utilizar este ejercicio como base de un calentamiento previo a tu rutina o simplemente como parte de un entrenamiento de fuerza o cardio. Ah, y lo mejor de todo es que no necesitas ningún tipo de material... ¡Tan solo el peso de tu cuerpo!
Cómo realizar el ejercicio correctamente
Antes de empezar a realizar el ejercicio asegúrate de que dispones de un espacio ancho y libre de obstáculos. Para iniciarlo, deberás colocarte en posición de tabla, con las manos en el suelo y separadas a la altura de los hombros. Los pies también tendrán que estar separados a la altura de las caderas.
A continuación se empezará el ejercicio. Para ello, empujo los dedos de tu pie izquierdo en el suelo, levanta el pie derecho y gira la pierna externamente. Cuando realices esto, tendrás que contraer los músculos de los glúteos, sin olvidarte de mantener tu espalda recta.
Después, lleva tu rodilla derecha a la parte exterior del codo derecho, y a medida que se vaya acercando, aprieta los músculos centrales. Acto seguido tendrás que extender el brazo izquierdo frente a ti, mientras la rodilla derecha se acerca al codo derecho.
Durante este rato el objetivo es que estés pegado al suelo, y que vayas alternando la rodilla y la mano dobladas. Realiza este ejercicio mientras caminas o gateas hacia adelante, utilizando la distancia que tú consideres.
Como puedes observar, se trata de un ejercicio fácil, rápido y sencillo para realizar en tu propia casa. Si nunca lo has practicado, al principio deberás adaptarte, pero poco a poco lograrás conseguir la técnica, la forma y la postura.