Si hay algo que tenemos las personas y que resulta verdaderamente complejo de manejar son las emociones. De hecho, la ciencia sigue investigando a día de hoy ciertos comportamientos o situaciones que todavía escapan de la lógica del ser humano.
Sin embargo, lo que sí parece claro es la existencia de una especie de conexión entre nuestro cerebro y nuestro intestino. A grandes rasgos, los expertos coinciden en que todo aquello que comemos repercute directamente sobre el estado de ánimo. ¿Esto realmente es así? Vamos a verlo.
Alimentos que deberías incluir en tu dieta, según los expertos
El trabajo, los niños, la casa... Todas estas rutinas pueden hacer que a veces no estemos como quisiéramos. Y de hecho esto es completamente normal, ya que las personas no somos robots que pueden ir todo el día con el 'piloto automático'.
El ritmo tan frenético que actualmente vivimos en nuestra sociedad repercute directamente en nuestro comportamiento y estado de ánimo. De hecho, cada vez son más los especialistas y psicólogos que así lo corroboran.
Aunque existen muchos factores que pueden resultar determinantes a la hora de encontrarnos felices o tristes, lo cierto es que hay uno que siempre está presente, y es la alimentación. El refrán de 'somos lo que comemos' quizás empiece a tener más sentido del que pensamos.
Y es que las claves para obtener un bienestar completo, según la ciencia, pasan directamente sobre los alimentos que consumimos. Por eso, vamos a desvelarte a continuación los 7 alimentos que deberías incluir en tu dieta, especialmente si algún día estás más triste o desanimado.
1. Yogur natural
El yogur natural (obviando aquellos que sean ultraprocesados y contengan azúcares) es uno de los alimentos más beneficiosos para nuestro organismo. De hecho, lo ideal es consumir aquellos que tengan probióticos naturales, como el lactobacillus.
Esta bacteria, que se encuentra presente en nuestro intestino, puede ayudarnos a aliviar la ansiedad. Para ello, es capaz de actuar sobre los receptores GABA, un neurotransmisor inhibidor y relajante de nuestro sistema nervioso.
2. Espinacas
Si queremos obtener la mejor fuente de vitaminas... no hay nada como comer espinacas. Concretamente, su consumo nos proporciona triptófano, un aminoácido esencial para la producción de melatonina y serotonina. Ambas hormonas son las responsables de regular el sueño y el estado de ánimo, respectivamente.
3. Cereales
Los cereales son una de las mejores fuentes para conseguir energía y fibra. Maria José Crispín, nutricionista de la Clínica Menorca, sugiere este alimento para obtener grandes dosis de hidratos de carbono y ácido fólico, indispensables para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
4. Cacahuetes
Varios estudios han demostrado el impacto positivo del magnesio sobre nuestro organismo, y en este sentido, los cacahuetes son la mejor fuente para obtener dicho mineral. Presentar un déficit de magnesio aumenta las posibilidades de sufrir estrés y depresión, con lo cual, su consumo está más que recomendado.
5. Aceite de oliva y aguacate
No hay nada más sabroso y característico de la dieta mediterránea que estos dos productos. Los expertos consideran que consumirlos puede ayudarnos a reducir las posibilidades de sufrir depresión, y además, nos beneficiamos de su efecto antiinflamatorio.
6. Nueces de brasil
Los frutos secos, desde luego, son deliciosos. Los nutricionistas recomiendan su ingesta de forma diaria, y no es para menos. En el caso de las nueces de brasil, lo que más podemos destacar de ellas es su aporte en selenio, un nutriente ideal para combatir los estados de anímicos bajos.
7. Salmón
Y por último, pero no menos importante, no podemos olvidarnos del salmón. Este pescado, de la misma firma que la trucha, el atún o la caballa, son opciones increíbles para aumentar nuestros niveles de vitamina D. ¡Incorpóralos a tu dieta!